FuKaGa
Üye
15 Ekim 2017 Tarihi ölçümler.
15.10.2017 ( İLK HEDEF 100'ün altına düşmek )
KİLO:107
Boy: 175
Yaş: 20
Göbek: 120
Bel: 111
Kalça: 127
Bacak: 80
Göğüs: 111
Kol ( Biceps ): 37,5
Merhaba arkadaşlar bu konudan profilime bakarsanız kaç kere açtım bilmiyorum. Bundan 3 sene önce 17 yaşındayken bir motivasyon bir kararlılıkla kilo vermeye ve bu spora başlamıştım. 94 kilodan 78 kiloya 4 - 5 ay kadar bir sürede inip karın kaslarımı dahi çıkaracak seviyeye gelmiştim. Fakat bu zayıf ve fit hallerim maalesef uzun sürmedi. Üniversiteye hazırlanıyorum derken evde oturmaktan kilo aldım da aldım. Üniversiteye başlayınca zayıflarım vs... dedim ama 3 sene boyunca başlamaya çalıştım ama olmadı. Her defasında o eski halimi düşündüm her defasında o eski motivasyonu yakalamak istedim ama yapamadım. Bu girişimlerim sadece 1 hafta sürüyordu sonra pes ediyordum. Bu yüzden bu konuyu bilerek belli bir seviyeye gelmeden açmak istemedim.
15 Ekim 2017 tarihinde yeniden 107 kiloyla tam motivasyon ve inançla başladım. Bu sefer aklımda acaba başarabilelecek miyim diye bir soru yok. Başarısızlık ihtimalini kafamdan silip başladım ve şuanda 3. haftamdayım ve halen motivasyonum zirvede.
Şuanda neler yapıyorum tabiki olması gerektiği gibi en büyük önceliği yemeğe verdim. Birazda tecrübeli olduğum için 3 sene önce ilk zamanlarda yaptığım hataları yapmamaya çalışıyorum. Şekerden, Undan, Yağlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışıyorum ve kesinlikle her gün kalori karbonhidrat ve protein hesaplaması yapmaya çalışıyorum. 3 ana öğün ve 1 - 2 ara öğün yapmaya çalışıyorum.
Örnek bir beslenme günüm;
Sabah: 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile 2 yumurtalı omlet, 1 dilim tahıllı ekmek, 1 dilim peynir, 3 tane çeri domates ve 1 kupa yeşilçay
Öğlen: 2 parça tavuk göğsü ızgara yakşalık 150gr, 2 ızgara köfte yaklaşık 100gr, Salata, 200ml ayran, 1 dilim kepekli ekmek
Akşam: 1 Kase çorba, Tavuk sote veya etli yemek, Bulgur pilavı veya 1 dilim tahıllı ekmek, 1 kase yoğurt ve salata
Tabi her gün yemekler aynı olmadığı için sabit olmuyorlar ama 1500 kalorinin altında tutmaya çalışıyorum aynı zamanda yağ protein ve karbonhidrat seviyelerine elimden geldiğince kendimi bunaltmadan dikkat etmeye çalışıyorum.
Spor;
Spor olarak ne yapıyorum hafta 3 gün full body ağırlık çalışıyorum. Kardiyo yapmayı açıkcası sevmiyorum ama yinede haftada elimden geldiğince yapamaya çalışıyorum örneğin sabahları ve akşamları üniversiteye giderken veya dönerken 15 - 20dklık yürüme yolunu hızlı tempoda yürüyerek gidiyorum. Arada arkadaşlarla halı saha maçına gidiyorum ve basket maçına. Yada belediyenin yüzme havuzuna yüzmeye veya dışarıda 1dk koşu 4dk yürüyüş şeklinde kardiyo yapmaya gidiyorum. Kardiyo için sabit bir düzenin yok çünkü yapmayacağımı biliyorum sevmediğimden dolayı ama gördüğünüz gibi bu şekilde neredeyse haftada 2 gün 3 gün kardiyo yapıyorum ve bu şekilde güzel gidiyor.
Spor antremanım; ( Antremanlarımı en az yemek yedikten 2 saat sonra yapıyorum )
Evde çift dambılla çalışıyorum programımda şu şekilde:
PAZARTESİ ( Okuldan 4 - 5 SAAT: 18:00 DA AKŞAM YEMEĞİNDEN ÖNCE YAP )
Dumbbell Squat
Dumbbell Bench Press
Two Arm Dumbbell bent over row
Dumbbell Shoulder Press
Triceps Dips
Hammer Curl
Abs
SALI
Kardiyo
ÇARŞAMBA
Steps Ups
Dumbbell Deadlift
Push Up 3x 15
Lateral Raise
Dumbbell French
Standing Dumbbell Curl
Standing Calf Raise
PERŞEMBE
Genelde HIIT kardiyo yapmaya çalışıyorum.
Kardiyo
CUMA
Dumbbell Fly
One Arm Dumbbell Row
Dumbbell Thruster*
Dumbbell Triceps Extension
Concentration Curl
Abs
CUMARTESİ
TATİL
PAZAR
TATİL
02.11.2017 İtibari ile kilom şuanda 100.5 yani ilk hedefime sadece 500gram kaldı 6,5 kilo vermeyi başardım yaklaşık 19 Günde. Asıl hedefime doğru ilerlerken kendime ufak hedefler koydum ilk hedefim 100 kilonun altında düşmekdi inşallah pazar günü tartılma günümde bunu başarmış olduğumu göreceğim. 2. Hedefim 95 in altına düşmek. Bunun sebebi bir tanıdığımın kilosu ondan zayıf olmak kendi aramızdaki bir espiri
.
Çok uzun yazdım ama daha sonradna kendimde görebileyim diye bu şekilde yazmak istedim. Yakıdna 1 ayımı doldurunca yeni ölçümleri alacağım. Okuyanlara teşekkür ederim. NO PAİN, NO GAİN iyi forumlar.
15.10.2017 ( İLK HEDEF 100'ün altına düşmek )
KİLO:107
Boy: 175
Yaş: 20
Göbek: 120
Bel: 111
Kalça: 127
Bacak: 80
Göğüs: 111
Kol ( Biceps ): 37,5
Merhaba arkadaşlar bu konudan profilime bakarsanız kaç kere açtım bilmiyorum. Bundan 3 sene önce 17 yaşındayken bir motivasyon bir kararlılıkla kilo vermeye ve bu spora başlamıştım. 94 kilodan 78 kiloya 4 - 5 ay kadar bir sürede inip karın kaslarımı dahi çıkaracak seviyeye gelmiştim. Fakat bu zayıf ve fit hallerim maalesef uzun sürmedi. Üniversiteye hazırlanıyorum derken evde oturmaktan kilo aldım da aldım. Üniversiteye başlayınca zayıflarım vs... dedim ama 3 sene boyunca başlamaya çalıştım ama olmadı. Her defasında o eski halimi düşündüm her defasında o eski motivasyonu yakalamak istedim ama yapamadım. Bu girişimlerim sadece 1 hafta sürüyordu sonra pes ediyordum. Bu yüzden bu konuyu bilerek belli bir seviyeye gelmeden açmak istemedim.
15 Ekim 2017 tarihinde yeniden 107 kiloyla tam motivasyon ve inançla başladım. Bu sefer aklımda acaba başarabilelecek miyim diye bir soru yok. Başarısızlık ihtimalini kafamdan silip başladım ve şuanda 3. haftamdayım ve halen motivasyonum zirvede.
Şuanda neler yapıyorum tabiki olması gerektiği gibi en büyük önceliği yemeğe verdim. Birazda tecrübeli olduğum için 3 sene önce ilk zamanlarda yaptığım hataları yapmamaya çalışıyorum. Şekerden, Undan, Yağlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışıyorum ve kesinlikle her gün kalori karbonhidrat ve protein hesaplaması yapmaya çalışıyorum. 3 ana öğün ve 1 - 2 ara öğün yapmaya çalışıyorum.
Örnek bir beslenme günüm;
Sabah: 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile 2 yumurtalı omlet, 1 dilim tahıllı ekmek, 1 dilim peynir, 3 tane çeri domates ve 1 kupa yeşilçay
Öğlen: 2 parça tavuk göğsü ızgara yakşalık 150gr, 2 ızgara köfte yaklaşık 100gr, Salata, 200ml ayran, 1 dilim kepekli ekmek
Akşam: 1 Kase çorba, Tavuk sote veya etli yemek, Bulgur pilavı veya 1 dilim tahıllı ekmek, 1 kase yoğurt ve salata
Tabi her gün yemekler aynı olmadığı için sabit olmuyorlar ama 1500 kalorinin altında tutmaya çalışıyorum aynı zamanda yağ protein ve karbonhidrat seviyelerine elimden geldiğince kendimi bunaltmadan dikkat etmeye çalışıyorum.
Spor;
Spor olarak ne yapıyorum hafta 3 gün full body ağırlık çalışıyorum. Kardiyo yapmayı açıkcası sevmiyorum ama yinede haftada elimden geldiğince yapamaya çalışıyorum örneğin sabahları ve akşamları üniversiteye giderken veya dönerken 15 - 20dklık yürüme yolunu hızlı tempoda yürüyerek gidiyorum. Arada arkadaşlarla halı saha maçına gidiyorum ve basket maçına. Yada belediyenin yüzme havuzuna yüzmeye veya dışarıda 1dk koşu 4dk yürüyüş şeklinde kardiyo yapmaya gidiyorum. Kardiyo için sabit bir düzenin yok çünkü yapmayacağımı biliyorum sevmediğimden dolayı ama gördüğünüz gibi bu şekilde neredeyse haftada 2 gün 3 gün kardiyo yapıyorum ve bu şekilde güzel gidiyor.
Spor antremanım; ( Antremanlarımı en az yemek yedikten 2 saat sonra yapıyorum )
Evde çift dambılla çalışıyorum programımda şu şekilde:
PAZARTESİ ( Okuldan 4 - 5 SAAT: 18:00 DA AKŞAM YEMEĞİNDEN ÖNCE YAP )
Dumbbell Squat
Dumbbell Bench Press
Two Arm Dumbbell bent over row
Dumbbell Shoulder Press
Triceps Dips
Hammer Curl
Abs
SALI
Kardiyo
ÇARŞAMBA
Steps Ups
Dumbbell Deadlift
Push Up 3x 15
Lateral Raise
Dumbbell French
Standing Dumbbell Curl
Standing Calf Raise
PERŞEMBE
Genelde HIIT kardiyo yapmaya çalışıyorum.
Kardiyo
CUMA
Dumbbell Fly
One Arm Dumbbell Row
Dumbbell Thruster*
Dumbbell Triceps Extension
Concentration Curl
Abs
CUMARTESİ
TATİL
PAZAR
TATİL
02.11.2017 İtibari ile kilom şuanda 100.5 yani ilk hedefime sadece 500gram kaldı 6,5 kilo vermeyi başardım yaklaşık 19 Günde. Asıl hedefime doğru ilerlerken kendime ufak hedefler koydum ilk hedefim 100 kilonun altında düşmekdi inşallah pazar günü tartılma günümde bunu başarmış olduğumu göreceğim. 2. Hedefim 95 in altına düşmek. Bunun sebebi bir tanıdığımın kilosu ondan zayıf olmak kendi aramızdaki bir espiri
. Çok uzun yazdım ama daha sonradna kendimde görebileyim diye bu şekilde yazmak istedim. Yakıdna 1 ayımı doldurunca yeni ölçümleri alacağım. Okuyanlara teşekkür ederim. NO PAİN, NO GAİN iyi forumlar.
