Spora yeni başlıyorum besin programım hakkında yorumlarınızı bekliyorum

Öncelikle herkese merhabalar.18 yaşındayım 50 kiloyum 169 boyundayım.Vücut geliştirmeye yeni başlıyorum.Şöyle bir besin programı yaptım tavsiye ve yorum yaparsanız çok sevinirim. Sabah-bir kase süt ile yulaf ve 1 kaşık bal(yulaf 100 gr) 5 yumurta(4 ünün sadece beyazı 1 sinin tamamı) Öğlen(spordan önce)--1 tabak yoğurtlu makarna-1 konserve ton balığı--ara öğün olarak 1 avuç fındık---spordan sonra 5 ölçek hardline progainer(spordan sonra 2,5 ölçek gainer veyatmadan önce 2,5 ölçek gainerde olabilir ayrıca gaineri sütle tüketeceğim ayrıca gaineri yatmadan öncemi 5 ölçek olarak tüketsemmi karar veremedim bu konudada yani bu 3 seçenek hakkındada tavsiye yaparsanız sevinirim) Akşam-yurtta kaldığım için ne çıkarsa onu yiyorum ama genelde ev yemeği oluyor örn-1 tabak pilav-1 kase çorba-1 tabak sulu yemek-1 tabak tatlı vs. Akşam yemekleri böyle oluyor. Programım böyle yorum yaparsanız çok sevinirim.Şimdiden teşekkürler.
 
Son düzenleme:
Yatmadan önce gainer kullanmak bence mantıksız; Nedenleri;

1-Hızlı salınım insülin artışı,
2-Sindirime bağlı uyku kalitesi düşüşü,
3-İnsüline-GH ters orantısına bağlı GH salınımında azalma,
4-İnsüline bağlı yağlanma riski artışı.
 
Sabah kalkar kalkmaz, antrenmandan önce ve antrenmandan sonra gibi 3 temel kullanım zamanı mevcuttur fakat kilo almakta gerçekten zorlanıyorsanız önerim sabah ve antrenman sonrasını boş geçmemenizdir. Su ve süt gibi içeceklerle birlikte tüketimi sağlamak mümkündür fakat burada önerim su olacaktır.
 
Sabah kalkar kalkmaz, antrenmandan önce ve antrenmandan sonra gibi 3 temel kullanım zamanı mevcuttur fakat kilo almakta gerçekten zorlanıyorsanız önerim sabah ve antrenman sonrasını boş geçmemenizdir. Su ve süt gibi içeceklerle birlikte tüketimi sağlamak mümkündür fakat burada önerim su olacaktır.

Hep yatmadan once kullaniyordum zor kilo alan bir yapim var yine de yanlis mi?

Neden sutu oner miyorsunuz? Sutle beraber hem protein hem kalorisi artiyor.
 
Peki program hakkında ne düşünüyorsun?
Programını kalori olarak hesapla , Örneğin 3000 çıkarsa buna eklemeler yap , 3000+500 gibi .[DOUBLEPOST=1510936012][/DOUBLEPOST]
Hep yatmadan once kullaniyordum zor kilo alan bir yapim var yine de yanlis mi?

Neden sutu oner miyorsunuz? Sutle beraber hem protein hem kalorisi artiyor.
Açıkcası Ben sütü öneriririm çünkü ;
KRONİK BRONŞİT VE BAĞIRSAK KANSERİNİ ÖNLENMESİNE YARDIMCI OLUYOR
 
Back
Yukarı