Neden zayıflamıyorum? Neyi yanlış yapıyorum?

[Turgut Rustem]

Merhaba. 1 aydır bu diyeti uyguluyorum, 70kgdan 65-e düştüm, ama yine de şişmanlar gibi görünüyorum. Yani yüzüm öyle görünüyor. Eskiden zayıflayınca ilk başta yüzüm zayıflardı. Ama şimdi zayıflamıyor. Dİyet programım aşağıdaki gibi:

Şeker yok.
Su: 2-3 litre
Glisemik indeksi yüksek ekmek tüketiyorum, yani ekmeği sınırlamıyorum.
Omega-6 yağları da tüketiyorum. Yani azaltmıyorum.
Buna rağmen gün içinde çok az 1000 veya 1200 civarı falan kalori alıyorum. .

Acaba neyi yanlış yapıyorum? Tavsiyeleriniz var mı?

 

[Gorillaxxx]

aldığın makro değerleri nasıl yazarsan yardım edeyim

 

[Turgut Rustem]

aldığın makro değerleri nasıl yazarsan yardım edeyim

Diyette olunca fazla umursamıyorum makroları. Ama tahmini 140-180gr glisemik indeksi yüksek karbohidrat alıyorum. Protein 20-25 gram

 

[Gorillaxxx]

bu tarz bir şey yapabilirsin

 

[kaldıray]

Yeterince bilgi vermemişsin

 

[Yellow.Canary]

Kalori hessplamada hata yapıyor olabilirsin.

 

[Turgut Rustem]

bu tarz bir şey yapabilirsin

Teşekkürler.[DOUBLEPOST=1511111435][/DOUBLEPOST]

Kalori hessplamada hata yapıyor olabilirsin.

Eminim hata yapmıyorum. Çünkü günde 2 defa yemek yerim ya yemem.

 

[Berat Alparslan]

Kilo vermeye başladığınız seviyede bu makroları oluşturduysanız belli bir süre sonra makro listenizi güncellemeniz lazım atıyorum 70 kilogram iken 1500 kalori kilo vermenize yetiyor iken 65 de bu değer 1200 1000 gibi değişiklik gösterebilir kilo azaldıkça kaloride azalmalı doğru orantıda.