İlk bacak mı kol mu çalışılmalı?

[Available]

Ben genelde 1gün kol 1 gün bacak ve rest şeklinde ilerliyorum. Kol çalıştıktan sonraki gün pek bi kol ağrısı olmuyor. Fakat bacak çalıştıktan sonra nedense sırt ve omuzlarda ağrı oluyor çalıştığını hissediyorum.
Hareketleri yanlışta yapmıyorum belki bacakta ağırlıkları tutarken çalışıyor olabilir ama sağlam kol girsemde bu kadar çalışmıyor.
Program düzenim mi sorunlu yoksa kol gününü boşa mı yapıyorum aydınlatabilir misiniz şu konuda

 

[AydiX]

Bacak ve kol u farklı günlerde yap...

Mesela; kol & göğüs 1.gün
Bacak&Sırt 2.gün gibi olabilir Yani senin programda bir sorun yok , belkide vücudunu çok yoruyosundur ☺

 

[Available]

Yo aynı gün yapmıyorum da teşekkürler

 

[ulaire]

Ben genelde 1gün kol 1 gün bacak ve rest şeklinde ilerliyorum. Kol çalıştıktan sonraki gün pek bi kol ağrısı olmuyor. Fakat bacak çalıştıktan sonra nedense sırt ve omuzlarda ağrı oluyor çalıştığını hissediyorum.
Hareketleri yanlışta yapmıyorum belki bacakta ağırlıkları tutarken çalışıyor olabilir ama sağlam kol girsemde bu kadar çalışmıyor.
Program düzenim mi sorunlu yoksa kol gününü boşa mı yapıyorum aydınlatabilir misiniz şu konuda

Bacak günü sırt ve omuz ağrıyorsa bir yanlışlık var bence. Yaptığın hareketlere göre daha anlamlı yorumlar gelebilir.

Birde kol ayrıca çalışılması gereken bir bölge değil bence. En azından doğal çalışanlar için. Omuz ve göğüs hareketleri fazlası ile çalıştırıyor. O yetmezse 1-2 asistan eklenebilir, fazlası gereksiz geliyor bana.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Available]

Bacak günü sırt ve omuz ağrıyorsa bir yanlışlık var bence. Yaptığın hareketlere göre daha anlamlı yorumlar gelebilir.

Birde kol ayrıca çalışılması gereken bir bölge değil bence. En azından doğal çalışanlar için. Omuz ve göğüs hareketleri fazlası ile çalıştırıyor. O yetmezse 1-2 asistan eklenebilir, fazlası gereksiz geliyor bana.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Evet haklısın sanırım serbest ağırlıkla çalıştığımdan ağrıyor mesela deadliftte iki elime 20kg lik alıyorum kollar hissedilmiyor onlarla alakalı olabilir, bide bacaktan sonra zamanım olmuyor kol için o yüzden ayrı bir gün omuz ön arka sırt yapıyorum

 

[Gorillaxxx]

bacak çalışmak testesteronu arttırır eğer fullbody çalışıyorsanız önce bacak ama split bir program yapıyorsanız pek etkilemez

 

[8 GyM]

bacak çalışmak testesteronu arttırır eğer fullbody çalışıyorsanız önce bacak ama split bir program yapıyorsanız pek etkilemez

Bacak çalıştığın günde testosterone biraz daha fazla yükselebilir;Ancak bu artış PROTEİN SENTEZİNE EKSTRA BİR KATKI SAĞLAMAZ.
Vücuttaki testosterone seviyesini kat ve kat arttıran (dolayısıyla protein sentezi de artar) ANABOLİK STEROİDLERDİR.