Haftada 3 gün split bu şekil nasıl olur?

[Kingeight]

Merhaba arkadaşlar, yaşım 23 ve üniversiteden dolayı sadece hafta 3 gün spora gidebiliyorum. 2 saate yakın da kalacak kadar vaktim oluyor. 6 aya yakındır tam anlamıyla fullbody yapıyorum, omuz > göğüs > sırt > biceps-triceps > abs ve bacak (arada).
72 kilolardan 80-82 kilo civarına cıktım ve sadece 4 ay önce aldığım protein tozunu kullandım spordan sonra 2 ölçek olmak şartıyla. Günlük iyi derecede protein aldım, yağ oranım da az. %12-13 gibi bir şeyler olması lazm şuanda.
Ağırlık olarakda dambılı örnek alırsam; omuz 20 kg, ön kol 14-16 kg, göğüs 24-26 kilo civarı giriyorum.
Fakat artık geliştiğimi hissedemiyorum bi yerde tıkandı kaldı gibi, ağrı yok sızı yok

Bundan dolayı artık haftada 3 gün split gibi yapmak istiyorum. Her bölgeyi 4-5 hareket (itme-çekme bi arada) 8x4 yapmayı düşünüyorum.
Program olarakta şöyle yapayım diyorum:
1. gün -> Göğüs - Biceps - Abs
2. gün -> Sırt - Triceps - Abs
3. gün -> Omuz - Bacak

Yorumlarınızı&Tavsiyelerinizi merak ediyorum, özellikle tecrübeli hocalarımın.
Teşekkürler.

 

[lpr2411]

haftada 3 gün split yaptığın zaman her kas grubunu haftada 1 çalıştırmış olacaksın , bence bu fullbody'den daha az gelişiim gösterir fakat herkesin vücut yapısı farklı denemekte fayda var.

 

[Ftr_ve_fitness]

Yeterince guclu degilsen splite gecme bence . Full bodye devam veya powerlifting tarzı guc sporu ile guclen guclendikden sonra siplit daha cok ise yarar guce onem vermek lazım

 

[Jacques Reverdi]

Merhaba arkadaşlar, yaşım 23 ve üniversiteden dolayı sadece hafta 3 gün spora gidebiliyorum. 2 saate yakın da kalacak kadar vaktim oluyor. 6 aya yakındır tam anlamıyla fullbody yapıyorum, omuz > göğüs > sırt > biceps-triceps > abs ve bacak (arada).
72 kilolardan 80-82 kilo civarına cıktım ve sadece 4 ay önce aldığım protein tozunu kullandım spordan sonra 2 ölçek olmak şartıyla. Günlük iyi derecede protein aldım, yağ oranım da az. %12-13 gibi bir şeyler olması lazm şuanda.
Ağırlık olarakda dambılı örnek alırsam; omuz 20 kg, ön kol 14-16 kg, göğüs 24-26 kilo civarı giriyorum.
Fakat artık geliştiğimi hissedemiyorum bi yerde tıkandı kaldı gibi, ağrı yok sızı yok

Bundan dolayı artık haftada 3 gün split gibi yapmak istiyorum. Her bölgeyi 4-5 hareket (itme-çekme bi arada) 8x4 yapmayı düşünüyorum.
Program olarakta şöyle yapayım diyorum:
1. gün -> Göğüs - Biceps - Abs
2. gün -> Sırt - Triceps - Abs
3. gün -> Omuz - Bacak

Yorumlarınızı&Tavsiyelerinizi merak ediyorum, özellikle tecrübeli hocalarımın.
Teşekkürler.

Söylediğinize göre 6 ayda baya baya iyi bir gelişim göstermişsiniz. Neden bu rutine devam etmek yerine değiştirmek istiyorsunuz? Ağrı sızı veya pump'un kas gelişimi açısından olmazsa olmaz olduğunu nerden duydunuz? Bence programınıza devam edip çalıştığınız yükleri arttırın. vücut adapte oldukça gelişim devam edecek. split tavsiye etmiyorum. fullbody i bölmek istiyosanız bile push-pull-legs şeklinde bölün. kolay gelsin.

 

[Kingeight]

Söylediğinize göre 6 ayda baya baya iyi bir gelişim göstermişsiniz. Neden bu rutine devam etmek yerine değiştirmek istiyorsunuz? Ağrı sızı veya pump'un kas gelişimi açısından olmazsa olmaz olduğunu nerden duydunuz? Bence programınıza devam edip çalıştığınız yükleri arttırın. vücut adapte oldukça gelişim devam edecek. split tavsiye etmiyorum. fullbody i bölmek istiyosanız bile push-pull-legs şeklinde bölün. kolay gelsin.

Hocam ağırlık arttırmaya başladğım zaman belli bir yerden sonra tıkanıyorum, yani omuzdan sonra göğüse gecince bile bir yorgunluk başlıyor. 6 ay bu şekil iyi gelişti ama şuanda hissedemiyorum bir büyüme, gelişme. Ondan dolayı bi deneyeceğim bu şekil 1 ay kadar. Sonucu da yazarım tekrar buraya.

Teşekkür ederim yorumlarnız için.

 

[ohnofor]

Ben de aynı senin gibi ilerledim full body yaptım şimdi splite geçtim split ide aynı senin programla yapıyorum. kesinlikle geç splite hem daha eğlenceli hemde hedef bölgenin parça pinçik olduğunu hissediyorsun

 

[Kingeight]

Ben de aynı senin gibi ilerledim full body yaptım şimdi splite geçtim split ide aynı senin programla yapıyorum. kesinlikle geç splite hem daha eğlenceli hemde hedef bölgenin parça pinçik olduğunu hissediyorsun

teşekkürler hocam. geciyorum bende

 

[lpr2411]

Hocam ağırlık arttırmaya başladğım zaman belli bir yerden sonra tıkanıyorum, yani omuzdan sonra göğüse gecince bile bir yorgunluk başlıyor. 6 ay bu şekil iyi gelişti ama şuanda hissedemiyorum bir büyüme, gelişme. Ondan dolayı bi deneyeceğim bu şekil 1 ay kadar. Sonucu da yazarım tekrar buraya.

Teşekkür ederim yorumlarnız için.

o sorun bende de vardı fullbody çalışıyordum , özellikle omuzdan sonra göğüs beni de zorluyordu performansım düşük kalıyordu. Ben şu an şöyle bir program uyguluyorum istersen deneyebilirsin
1.göğüs+biceps
2.sırt + triceps
3.omuz+bacak
4.gün off

bunu tekrar ediyorum göğüs omuz arasına gün girmiş olunca daha rahat ediyorum açıkçası