Ağırlığı Kaldıramama

[Cyborg]

İyi günler, bazı hareketlerde ağırlığı alıp pozisyona geçmek çok yoruyor bazen 2 kere deniyorum.

Misal Dumbell Shoulder Press özellikle son set 17,5 kg'lik dambılı kaldırmak hem çok yoruyor hemde bileğimi zorluyor bunun dışında Dumbell Bench Press'te dizlerimden yardım alarak alsam'da bileklerim zorlanıyor. Hareket formunda sıkıntı olmuyor hareketi kontrollü bir şekilde yapsam da alırken bir gün sakatlık çıkacak diye korkuyorum.

Yardım edecek kişi her zaman bulamıyorum öneriniz varmı kolay kaldırma için ?

 

[aslangur]

İyi günler, bazı hareketlerde ağırlığı alıp pozisyona geçmek çok yoruyor bazen 2 kere deniyorum.

Misal Dumbell Shoulder Press özellikle son set 17,5 kg'lik dambılı kaldırmak hem çok yoruyor hemde bileğimi zorluyor bunun dışında Dumbell Bench Press'te dizlerimden yardım alarak alsam'da bileklerim zorlanıyor. Hareket formunda sıkıntı olmuyor hareketi kontrollü bir şekilde yapsam da alırken bir gün sakatlık çıkacak diye korkuyorum.

Yardım edecek kişi her zaman bulamıyorum öneriniz varmı kolay kaldırma için ?

Barbella yap

 

[Cyborg]

Barbella yap

Hocam zaten bar ile yaptığım egzersizler var ama dambıl bu konuda sıkıntılı oluyor varsa kolay bir şekilde kaldırma taktiği öğrenmek istedim.

Arkadaşlar acaba ön kol'a yönelik çalışma yapsam bu sorunu çözer mi ?

 

[John399]

Herkesin genellikle yaptığı hataya düşmüşsünüz çok ağırlık ile kaldırmayı denemek . Ne kadar çok ağırlık o kadar çok kas mantığı yanlıştır hareket formu düzgün olmalı ve vücudun kapasitesine göre ağırlık seçilmeli yani ben 40 kilo ile kol çalışırım deyip kaslarınızı zedelememelisiniz . Forumda zaten bunlar daha önce konuşuldu arama yapınız .

 

[Sawtain]

ağırlık kalkmıyorsa ağirlik dusur

 

[Cyborg]

Herkesin genellikle yaptığı hataya düşmüşsünüz çok ağırlık ile kaldırmayı denemek . Ne kadar çok ağırlık o kadar çok kas mantığı yanlıştır hareket formu düzgün olmalı ve vücudun kapasitesine göre ağırlık seçilmeli yani ben 40 kilo ile kol çalışırım deyip kaslarınızı zedelememelisiniz . Forumda zaten bunlar daha önce konuşuldu arama yapınız .

Hocam başlığa aldanıp içeriğe bakmadınız yada yanlış anladınız sanırım. Hareket sağlıklı bir şekilde çıkıyor ama alırken bu sorunu yaşıyorum,misal Dumbell Bench Press'te dizden ağırlığı alıp yatırabileceğimi öğrendiğimde büyük kolaylık oldu.

Ağırlığı o pozisyona getirmek zor oluyor hareketi yapmak değil, şöyle açıklayım:

Misal Dumbell Shoulder Press yapacağım ağırlığı yukarı kaldırırken ön kol baya devriye giriyor ve bu özellikle son set çok yoruyor. Ama biri verdiğinde direk hareketin pozisyonundan başlıyorum ve set daha kolay çıkıyor.

Genede belli bir süreliğine tavsiyenize uyacağım eğer sorun devam ederse ön kol çalışmayı düşünüyorum.

 

[Pollysad]

Dumbbell ı kaldırırken dizinle itmenin faydası olabilir.
Bu videonun 42.sn sindeki gibi