Günlük almanız gereken kalori miktarını hesaplayıp hacim olarak artış istiyorsanız almamız gereken kalorinin üzerinde beslenmelisiniz. ( Günlük almanız gereken kalori miktarını internet üzerinde mevcut olan programlarla hesaplayabilirsiniz.) Daha sonra makrolarınızı ayarlamalısınız. Makro Mikro Besin Değerlerini kısaca şu şekilde açıklayabiliriz, günlük almanız gereken kalorilerin içinde Makrolar(Protein, Karbonhidrat,Yağ) , Makroların içinde Mikrolar(Vitamin ve Mineraller) vardır.
Bu bağlamda elinizdeki protein tozunu antrenman yaptığınız günler antrenman sonrası, antrenman sonrası günde ise sabah hemen kalkınca kullanmanızı öneririm.
Ayrıca karbonhidrat olarak yulaf,pilav gibi besinleri çok yiyemiyorsanız bile az da olsa öğünlerinize eklemenizi öneriyorum. Gainer ürünleri genelde gün içerisinde karbonhidrat içeren besinleri yemekte zorlanan bireyler tarafından tercih ediliyor. Eğer böyle bir durumunuz var ise gainer'ı da ara öğün olarak beslenmenize ekleyebilirsiniz. Fakat gainer alırken dikkat etmeniz gereken husus yağlanmayı en aza indirgemek için protein ve karb oranı dengeli gainer tercih etmeniz olacaktır. Bu bağlamda şu ürünü inceleyebilirsiniz.
https://www.supplementler.com/urun/scitec-volumass-35-gainer-2950-gr-7156
Ayrıca bunların yanında size hacim kazanma sürecinizde mutlaka bir multivitamin ve bir omega 3'ü kombinasyonunuza dahil etmenizi öneririm. Omega 3 olarak şu sıralar oldukça popüler olan Nature's Supreme markasının Kanada Menşei'li bu ürününü bizzat kendimde kullandığım için öneriyorum
https://www.supplementler.com/urun/natures-supreme-omega-3-1000-mg-60-kapsul-7162 ayrıca yine aynı markanın erkekler için özel olarak tasarlanmış içeriğe sahip ürününe göz atabilirsiniz
https://www.supplementler.com/urun/natures-supreme-multivitamin-for-men-60-kapsul-7166
