Sporla beraber göbek yapmak

Tam buğday ekmeklerinin arasına bas lor peynirini domatesi biraz da nane yeşillik filan tadına göre, akşamdan hazırla, sabah işe giderken bir güzel ye işten önce veya yolda bir şekilde. :)[DOUBLEPOST=1513167810][/DOUBLEPOST]Bu arada unutmadan; lor peyniri yağsız ve tuzsuz olanı al. Marketlerde genelde böreklik için olanlar var, Bim' de satılıyor mesela yağsız ve tuzsuz.
Akşam yemeğini de ayarlamam lazım. Foruma baktım genellikle herkes tavuk göğsü ile ilgili tarif vermiş. Yeşil mermimek, makarna, tavuk göğsü ile ilgili sıra sıra yemekler denemeye başlayayım.
 
Selamlar, akıl vermek yerine kendimden örnek vereceğim. Daha yararlı olacağını düşünmekteyim.

Sabah 6.30' da kalkıyorum, 1 bardak soğuk su tüketiyorum. Ardından 5 adet tam yumurtayı haşlama ya da köy tereyağı ile bir güzel kırıp indiriyorum. Yanında içecek olarak çay değil; 50gram yulafı 200ml süt ve 1 adet muz + biraz bal ile mixten geçirip içiyorum.
Saat 8:30 gibi yola çıkıyorum, 9' da iş başı yapıyorum.
Saat 10:00 da 3 dilim tam buğday ekmeği ve 50 gram kadar lor peynir yiyorum.
Saat 13:00 veya iş durumuna göre 14:00 olunca (14:00 sonrasını kesinlikle ertelemiyorum) 275 gram kepekli makarna, yanına minimum 150 gram tavuk göğüs veya kırmızı et tüketiyorum veya köfteyi 1-2 salatalık ile tüketiyorum.
Saat 16:30 olunca 6-7 adet çiğ yer fıstığı yiyorum, kesinlikle kavrulmuş tüketmiyorum sağlıklı yağlarını alabilmek için. Yanına tekrar 50 gram lor peyniri yiyorum.
Saat 18:30 evdeyim; evde öğle öğünümden tek fark makarna yerine nohut tercih ediyorum.
Saat 21:00 Spor salonundayım. Spordan hemen önce mutlaka bir adet sade nescafe içiyorum, nescafe olmazsa olmazım.
Saat 23:00 gibi eve geri dönüyorum. 150gram yoğurt içerisine 1 ölçek protein tozu ilave edip acımadan indiriyorum miğdeye.

Tam olarak günüm bu şekilde geçiyor. Gün içerisinde minimum 2 litre su içiyorum. Yanımda 1 litrelik su şişeleri mevcut her zaman. Kuru yemişleri kesinlikle çiğ tüketiyorum. Yağ olarak internette dönen dolaşan hindistan cevizi yağları ve onlara gereksiz paralar vermek yerine mis gibi köy tereyağı kullanıyorum. Ara öğün olarak tükettiğim tam buğday ekmeğim istanbul büyükşehir belediyesinin ürettiği organik ekmek. 2'75 lira gibi bir şey. Fiyatına göre aşırı temiz olan bu üründe çok kaliteli karbonhidrat var.


Bunların dışında; poğaça ve türevlerini hayatından çıkart. Sağlıklı karbonhidratlar tüket. (Yulaf ezmesi, kepekli makarna vs.) Sağlıklı yağlar tüket. (Çiğ ceviz, Çiğ yer fıstığı, Çiğ badem vs) Günlük tüketmen gereken protein oranını hesapla, ona göre protein tüket.

Protein-Yağ-Karbonhidrat değerlerini hesaplayıp benim sistemine alternatif bir beslenme programı uygula. Beslenme olmadan bu spor hiç birşey. Vaktini ve paranı kaybedersin spor salonunda.

Saygılar,
hocam su hariç çok iyi bir program olmuş not alıcam
 
Böyle beslenseydim fena halde yağlanırdım. Tavsiyem hamur işinden, cici bebe gibi zıkkımlardan, o yapay protein kaynaklarından ve 1 porsiyondan fazla meyveden uzak durman.
Ekmeği de bırak. Lor, peynir, et, bulgur, nohut, yumurta, sebze, meyve.. Bunlar senin ana gıdan olmalı. O yediklerini yemeye devam edersen yağlanmak kaçınılmaz olur.
 
Böyle beslenseydim fena halde yağlanırdım. Tavsiyem hamur işinden, cici bebe gibi zıkkımlardan, o yapay protein kaynaklarından ve 1 porsiyondan fazla meyveden uzak durman.
Ekmeği de bırak. Lor, peynir, et, bulgur, nohut, yumurta, sebze, meyve.. Bunlar senin ana gıdan olmalı. O yediklerini yemeye devam edersen yağlanmak kaçınılmaz olur.
Ya aslında cicibebe ile amacım yavaş yavaş kilo almaktı. Artık bıraktım :)
Sabahları saf kepek ekmeği arasına süzme peynir yada fıstık ezmesi hazırlıyorum geceden. Giyinirken yiyorum :)
Spor günleri öğlen tavuk haşlama (göğüs) akşamları spordan sonra pilav yada makarna ( yoğurt, peynir yada ton balığı ile ), 3 yumurta, Birde yarım litre sütün içine fıstık, ceviz, yulaf, muz ve birazda kakao koyarak bir karışım yapıyorum.
3 öğünüm bu şekilde garanti.
Yalnız yarım litre süt içince ertesi gün iş yerine fena gaz yapıyor. Süt tozu deneyeceğim.
Öğün aralarımın boş olduğunu biliyorum ama çalışıyorum, ekmeği, yağı veya şekeri kesebilirim ama öğün aralarını dolduramıyorum bir türlü.
Yakında yeşil mercimek ile erişteyi ( yada makarna ) kullanıp ana yemek gibi bir yemek deneyeceğim. ( Spordan sonra hem pro hem karb. için )
 
Ya aslında cicibebe ile amacım yavaş yavaş kilo almaktı. Artık bıraktım :)
Sabahları saf kepek ekmeği arasına süzme peynir yada fıstık ezmesi hazırlıyorum geceden. Giyinirken yiyorum :)
Spor günleri öğlen tavuk haşlama (göğüs) akşamları spordan sonra pilav yada makarna ( yoğurt, peynir yada ton balığı ile ), 3 yumurta, Birde yarım litre sütün içine fıstık, ceviz, yulaf, muz ve birazda kakao koyarak bir karışım yapıyorum.
3 öğünüm bu şekilde garanti.
Yalnız yarım litre süt içince ertesi gün iş yerine fena gaz yapıyor. Süt tozu deneyeceğim.
Öğün aralarımın boş olduğunu biliyorum ama çalışıyorum, ekmeği, yağı veya şekeri kesebilirim ama öğün aralarını dolduramıyorum bir türlü.
Yakında yeşil mercimek ile erişteyi ( yada makarna ) kullanıp ana yemek gibi bir yemek deneyeceğim. ( Spordan sonra hem pro hem karb. için )

süt tozu pek sağlıklı değil. Öğün araları da olmazsa olmaz değil. kilo almak istiyorsan 3 ana öğününü büyük tut. kalori saymaya çalış. mutfak tartısı en gerekli malzemelerden biri bu iş için. Fiyatı da uygun. Sağlıklı yağları kesmek zorunda değilsin. Yulaf'ı beslenmene ekleyebilirsin. Şekeri olabildiğince minimum hatta hiç almayabilirsin. Sağlıklı gıdaları amacına göre miktar belirleyerek yemelisin. Fıstık ezmesinin şekersiz olmasına özen göster. Bu ve benzeri prensiplerle bu şekilde olabildiğince minimum yağlanarak sağlıklı kilo alabilirsin. Ama tekrar söylüyorum, total kalori önemli. Yediklerini takip etmelisin
 
süt tozu pek sağlıklı değil. Öğün araları da olmazsa olmaz değil. kilo almak istiyorsan 3 ana öğününü büyük tut. kalori saymaya çalış. mutfak tartısı en gerekli malzemelerden biri bu iş için. Fiyatı da uygun. Sağlıklı yağları kesmek zorunda değilsin. Yulaf'ı beslenmene ekleyebilirsin. Şekeri olabildiğince minimum hatta hiç almayabilirsin. Sağlıklı gıdaları amacına göre miktar belirleyerek yemelisin. Fıstık ezmesinin şekersiz olmasına özen göster. Bu ve benzeri prensiplerle bu şekilde olabildiğince minimum yağlanarak sağlıklı kilo alabilirsin. Ama tekrar söylüyorum, total kalori önemli. Yediklerini takip etmelisin
Sağolasın dikkate alacağım :)
 
Merhabalar,

Şimdi ben öyle aşırı bilgili senelerdir bu işi yapan biri değilim ancak beslenme düzenine oldukça dikkat etmeye çalışan birisiyim. İş hayatı nedeni ile dediğin gibi sabah kahvaltı yapmak ya da hazırlamak vs sorunlu işler olabiliyor benim taktiğim şudur ki;

Gece yatmadan kase içerisine yulafı doldur abi üstüne sütünü dök sabaha kadar yumuşacık olur ve sabah biraz tarçın ekleyerek bir de muz ekleyerek indir gitsin mideye :) uyanır uyanmaz yumurtaları atarım tencereye ben hazırlanana kadar haşlanır onları soyup yemek en fazla 5 dk mı alır.
Bence poğaça yerine bunu uygulayabilirsin. Yemek olarak geceden hazırlarım genelde bekar olabilirisin eyvallah ama hazırlayacağın yemekler inan bekar bir insan için de çok kolay:) bir iki tarif vereyim ben sana;

Yeşil mercimek suya koy haşla içine mısır at biraz haşlanmış yine mis gibi bir yemek yanına da tavuk göğsünü haşla bir güzel öğün oldu mu sana :) doymuyorum dersen al 2 dilim de tam buğday ekmeği yanına tamamdır :)
makarna en kolay yemek zaten haşla abi güzelce sonra tereyağı ile yağsız kıyma ve domates rendesi ekleyerek güzel bir sos yap ve indiriver mideye, eğer fırının var ise makarnayı haşla tepsiye dök içine yarım kalıp peynir karıştır sonra üstüne 6 tane yumurta kırıp çırparak üstüne gezdir 30 dk fırında dursun sonra börek gibi doğra sana iki gün en az yemek yanlarına öğün yaptırır.

Düzgün bir vücut için spordan ziyade beslenmek daha önemli olduğu için bunlara dikkat etmende fayda olduğunu düşünüyorum.
 
Merhabalar,

Şimdi ben öyle aşırı bilgili senelerdir bu işi yapan biri değilim ancak beslenme düzenine oldukça dikkat etmeye çalışan birisiyim. İş hayatı nedeni ile dediğin gibi sabah kahvaltı yapmak ya da hazırlamak vs sorunlu işler olabiliyor benim taktiğim şudur ki;

Gece yatmadan kase içerisine yulafı doldur abi üstüne sütünü dök sabaha kadar yumuşacık olur ve sabah biraz tarçın ekleyerek bir de muz ekleyerek indir gitsin mideye :) uyanır uyanmaz yumurtaları atarım tencereye ben hazırlanana kadar haşlanır onları soyup yemek en fazla 5 dk mı alır.
Bence poğaça yerine bunu uygulayabilirsin. Yemek olarak geceden hazırlarım genelde bekar olabilirisin eyvallah ama hazırlayacağın yemekler inan bekar bir insan için de çok kolay:) bir iki tarif vereyim ben sana;

Yeşil mercimek suya koy haşla içine mısır at biraz haşlanmış yine mis gibi bir yemek yanına da tavuk göğsünü haşla bir güzel öğün oldu mu sana :) doymuyorum dersen al 2 dilim de tam buğday ekmeği yanına tamamdır :)
makarna en kolay yemek zaten haşla abi güzelce sonra tereyağı ile yağsız kıyma ve domates rendesi ekleyerek güzel bir sos yap ve indiriver mideye, eğer fırının var ise makarnayı haşla tepsiye dök içine yarım kalıp peynir karıştır sonra üstüne 6 tane yumurta kırıp çırparak üstüne gezdir 30 dk fırında dursun sonra börek gibi doğra sana iki gün en az yemek yanlarına öğün yaptırır.

Düzgün bir vücut için spordan ziyade beslenmek daha önemli olduğu için bunlara dikkat etmende fayda olduğunu düşünüyorum.
Zaten bayadır poğaçayı kestim. Artık biraz daha dikkat ediyorum. Sabahları 2 dilim kepek ekmeğine fıstık ezmesi sürüp yiyorum. Bundan sonra süt+yulaf+muz+pekmez vs. bir karışım hazırlyabilirim geceden.

İlgin için teşekkürler
 
Back
Yukarı