Merhaba arkadaşlar;
91 kiloyum
boyum 1.87
bel: 97 cm
Daha önce 1.5 yıl kadar spor salonuna gittim ardından ara vermek zorunda kaldım. hareketli iş yapmadığım için 80 kilodan 93.3 kiloya çıktım. Geçen ay tekrardan spor salonuna başladım ve 1 ayda 2.3 kilo verdim. Bu bana çok az geldi. Yeni programımı yazmak istiyorum ve fikirlerinizi merak ediyorum.
Antrenman programım 2 günden oluşuyor ve kendini tekrarlıyor. Haftada 5 gün gidiyorum spor salonuna. cumartesi pazar fırsat buldukça kardiyo için gidiyorum.
Her gün
1 saat ağırlık
1 saat koşu bandı (koşu ve yürüyüş )
1 saat bisiklet (ortalama 30 km hız ile )
şeklinde başlayacagım yarın. Yarından itibaren 2 ay böyle yapacagım. Hedefim 75-78 kilo arasına düşmek. Tek sıkıntım yemek. Kahvaltı alışkanlığım yok bunun nedeni çok erken kalkıyorum ve yemek yemeye zamanım olmuyor.
Bu program ile hedefime ne kadar sürede ulaşabilirim ?
91 kiloyum
boyum 1.87
bel: 97 cm
Daha önce 1.5 yıl kadar spor salonuna gittim ardından ara vermek zorunda kaldım. hareketli iş yapmadığım için 80 kilodan 93.3 kiloya çıktım. Geçen ay tekrardan spor salonuna başladım ve 1 ayda 2.3 kilo verdim. Bu bana çok az geldi. Yeni programımı yazmak istiyorum ve fikirlerinizi merak ediyorum.
Antrenman programım 2 günden oluşuyor ve kendini tekrarlıyor. Haftada 5 gün gidiyorum spor salonuna. cumartesi pazar fırsat buldukça kardiyo için gidiyorum.
Her gün
1 saat ağırlık
1 saat koşu bandı (koşu ve yürüyüş )
1 saat bisiklet (ortalama 30 km hız ile )
şeklinde başlayacagım yarın. Yarından itibaren 2 ay böyle yapacagım. Hedefim 75-78 kilo arasına düşmek. Tek sıkıntım yemek. Kahvaltı alışkanlığım yok bunun nedeni çok erken kalkıyorum ve yemek yemeye zamanım olmuyor.
Bu program ile hedefime ne kadar sürede ulaşabilirim ?
