Deadlift formum doğru mu?

[Empati94]

Merhaba,

Vücut geliştirmeye başlayalı çok olmadı. Ve, bilmem doğru mu ama belim güçlenmeden deadlift yapmak istemedim. Şimdi yaklaşık 4,5 ay oldu ve sırt için deadlift yapmaya başladım. Buradaki tecrübeli abilerim, kardeşlerimden ricam hareketi doğru yapıp yapmadığım konusunda bana yardımcı olmaları.
Aklıma takılan yerleri söyleyeyim, hareketi yaparken belimi hafif kambur yapıyor gibi görünüyorum. Benim gibi yeni olan arkadaşım, "Belini kambur yapıyorsun." diye uyarıda bulundu. Kollarım biraz uzun olduğu için bacaklarımı fazla kırmadan barı indiriyorum. Ayrıca bacaklarımı daha fazla kırmaya çalıştığımda dizlerim bara çarpıyor. Bu yüzden belim biraz kambur pozisyonda kalıyor.
Acaba yaptığım form riskli mi? Değiştirmeli miyim? İlgilenenlere şimdiden çok teşekkür ederim.

 

[bordo14]

yanlış yapıyorsun.internette video izle derim.bi de bu sporu 2.5 3 yıldır yaparım deadlifte senin kadar bile ağır girmemişimdir. kaç basıyorsun videoda 70 kg fln mı?

 

[Empati94]

Yorumun için teşekkür ederim. Barı da sayarsak ağırlık 70 kilo. Yani kendi ağırlığım. Biraz zorlansam da ağrı sızı çekmeden basabildim. Ne kadar nizami orasını bilemiyorum. Sorunu video izleyerek anlayamadım. Yani salondaki arkadaşımda gösteriyor ama bana uymadı bir türlü. Daha fazla oturur pozisyon mu almam gerekiyor. Yoksa barı daha mı geniş tutmam gerekiyor anlayamadım. Bu sorunu yaşayan benim gibi birileri varsa nasıl çözdüğünü öğrenmek isterim.

 

[aslangur]

Yanlis.

 

[Empati94]

Yanlis.

Bu çok açıklayıcı oldu. Teşekkür ederim.

 

[kaka]

Kendini sakatlamadan bi an önce ağırlığı biraz daha azaltıp formunu düzelt ve oturt, yoksa bu şekilde er ya da geç sakatlanırsın az biraz değil bayağı yalnış hareket formun.

 

[bordo14]

Yorumun için teşekkür ederim. Barı da sayarsak ağırlık 70 kilo. Yani kendi ağırlığım. Biraz zorlansam da ağrı sızı çekmeden basabildim. Ne kadar nizami orasını bilemiyorum. Sorunu video izleyerek anlayamadım. Yani salondaki arkadaşımda gösteriyor ama bana uymadı bir türlü. Daha fazla oturur pozisyon mu almam gerekiyor. Yoksa barı daha mı geniş tutmam gerekiyor anlayamadım. Bu sorunu yaşayan benim gibi birileri varsa nasıl çözdüğünü öğrenmek isterim.

hem evet hemde bacaklar uzun kollar kısa olduğu için barın bulunduğu noktalara bir şeyler koyupta yap.

 

[Song]

bura naim fitness değilmi :?

 

[Burak Sertman]

her an sakatlanmaya müsait duruyosun...

 

[ohnofor]

yanlış yapıyorsun.internette video izle derim.bi de bu sporu 2.5 3 yıldır yaparım deadlifte senin kadar bile ağır girmemişimdir. kaç basıyorsun videoda 70 kg fln mı?

3 yıldır yapıp nasıl 70kg deadlift yapamıyorsun ya

 

[bordo14]

3 yıldır yapıp nasıl 70kg deadlift yapamıyorsun ya

bak siz deadlifte ağır kg kaldırıp negatifte tak saliseler içinde ağırlığı indiriyorsunuz ama ben hareketin negatifini yavaş yapıyorum 3 saniye fln bu yüzden az kg de verim alıyorum.yoksa sizin yaptığınız gibi negatife önem vermesem 120 kg 8 tekrar çıkartırım.ki bi keresinde yapmıştım.ama ben çok nadir deadlift yaparım.

 

[Song]

bak siz deadlifte ağır kg kaldırıp negatifte tak saliseler içinde ağırlığı indiriyorsunuz ama ben hareketin negatifini yavaş yapıyorum 3 saniye fln bu yüzden az kg de verim alıyorum.yoksa sizin yaptığınız gibi negatife önem vermesem 120 kg 8 tekrar çıkartırım.ki bi keresinde yapmıştım.ama ben çok nadir deadlift yaparım.

3 saniye deadlift negatif nasıl oluyor

 

[bordo14]

bak siz deadlifte ağır kg kaldırıp negatifte tak saliseler içinde ağırlığı indiriyorsunuz ama ben hareketin negatifini yavaş yapıyorum 3 saniye fln bu yüzden az kg de verim alıyorum.yoksa sizin yaptığınız gibi negatife önem vermesem 120 kg 8 tekrar çıkartırım.ki bi keresinde yapmıştım.ama ben çok nadir deadlift yaparım.

3 saniye deadlift negatif nasıl oluyor

barı kaldırdın .aşağıya indirir iken 3 sn de indiriyorsun.siz alıp löp diye indiriyorsunuz.

 

[Song]

barı kaldırdın .aşağıya indirir iken 3 sn de indiriyorsun.siz alıp löp diye indiriyorsunuz.

3 /saniyede belin acır 3 saniyede indirmek ne ya

 

[bthn_ylmz]

deadliftte ağır kiloda negatife odaklanamassın
videoya gelirsek formun nispeten doğru sadece belini biraz daha içe çek kambur durmasın onun dışında iyi form

 

[Song]

deadliftte ağır kiloda negatife odaklanamassın
videoya gelirsek formun nispeten doğru sadece belini biraz daha içe çek kambur durmasın onun dışında iyi form

Ek olarakta barı yere vurması gerekmiyormu

 

[bordo14]

3 /saniyede belin acır 3 saniyede indirmek ne ya

yoo acımıyor.çünkü 1 rm olayı ile yapıhyorum sadece kasılıyor.hatta postürüm düzeliyor.[DOUBLEPOST=1523098501][/DOUBLEPOST]

Ek olarakta barı yere vurması gerekmiyormu

evet barı yere değdireceksin.ama barı kaldırıp hurra diye inmiyeceksin.eğer yarışmada yarışıyorsan o zaman başka tabi ki.

 

[Song]

yoo acımıyor.çünkü 1 rm olayı ile yapıhyorum sadece kasılıyor.hatta postürüm düzeliyor.[DOUBLEPOST=1523098501][/DOUBLEPOST]
evet barı yere değdireceksin.ama barı kaldırıp hurra diye inmiyeceksin.eğer yarışmada yarışıyorsan o zaman başka tabi ki.

ben deadlifti yanlış yapıyordum ertesi gün kambur durduğumda acıyordu düz durduğumda acımıyordu belim , ben bu yüzden doğru yaptığımı düşünmüştüm meğerse yanlışmış (eski bir olay) , aynısı şuan sanada oluyor ama yanlış yaptığın söyliyim.hiçbir deadlift 3 saniye boyunca yere bırakılmaz.Burda yetkili birileride yok yardımcı olmuyorlar

 

[ulaire]

ben deadlifti yanlış yapıyordum ertesi gün kambur durduğumda acıyordu düz durduğumda acımıyordu belim , ben bu yüzden doğru yaptığımı düşünmüştüm meğerse yanlışmış (eski bir olay) , aynısı şuan sanada oluyor ama yanlış yaptığın söyliyim.hiçbir deadlift 3 saniye boyunca yere bırakılmaz.Burda yetkili birileride yok yardımcı olmuyorlar

Yavaş bırakılır ama dediği gibi düşük ağırlıkta. İndirme kısmı kaldırmadan daha yorucu ve stresli olduğu için genelde hızlı yapılıyor. Malum hareket zaten sinir sistemini ağlatıyor birde ek yük bindirmeye gerek yok. Form ve kontrol amaçlı paused deadlifti tavsiye ederim. Ağırlık yerden tamamen kalktığı an 3-5 sn arası sabit tutup harekete öyle devam ediyorsun. Form açısından bana çok katkısı oldu.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[bordo14]

ben deadlifti yanlış yapıyordum ertesi gün kambur durduğumda acıyordu düz durduğumda acımıyordu belim , ben bu yüzden doğru yaptığımı düşünmüştüm meğerse yanlışmış (eski bir olay) , aynısı şuan sanada oluyor ama yanlış yaptığın söyliyim.hiçbir deadlift 3 saniye boyunca yere bırakılmaz.Burda yetkili birileride yok yardımcı olmuyorlar

ArkadaiAr var adam 85 kg herif 20 kg deadlift yapıyor aynı dediğim gibi herifte bir sırt var.cok büyük.kas gelişiminin sırrı ağırlığa karşı koymaktır.ego değildir.ben böyle yapıyorum ve belim ağrımiyor eğilip bukuluyorum da rahat rahat.