15 Yaşında Fitness ve Kas Yapımı

[Oğuz BAYRAMOĞLU]

Merhabalar abilerim ablalarım;
15 yaşındayım 178 boyum var ve 53 kiloyum kilo almak istiyorum istediğim kadar yemek yiyeyim kilo alamıyorum 1 2 kilo alabilsem bile 2 güne veriyorum hemen ve bayaa bir süredir fitness ı araştırıyorum. En sonunda kesin kararımı verdim okul vb. Engelim olmadan her türlü başlayacağım ve bu konuda inanılmaz kararlıyım. Sizden bir isteğim olacaktı. Size verdiğim boy kilo vb. özelliklerime göre sıkı bir çalışma programı ve beslenme diyeti önerebilir misiniz? Ve en iyi gelişim için uygulayabileceğim altın kurallar gibi şeyler nelerdir neler yapmam gerekiyor söyleyebilir misiniz?
Saygılar

 

[SorryBroImPro]

Kalori:2800-3000
Protein:110-120
Karbonhidrat:400
Yag:80
Bunlar senin kalori ve makro değerlerin.Tabiki dediğine göre kilo alamıyorsun.Bu şekilde beslen sağlıklı yağlar felan tüket eğer kilon artmazsa atıyorum yağı 90 yap vea karbonhidratı arttır.Kilo alma sorunu bendede var ama beslenmemi düzelttiğimden beri 4 kilo aldım.Tabi kas olarak.Antrenman programı başlangıçtaysan forumda var.Flexor yeniler için program yazarsan çıkar.Gelişmelerden haberdar olmak istiyorum Soruların olursa ve bilgim varsa cevaplarım sıkıntı yok.

 

[Oğuz BAYRAMOĞLU]

Kalori:2800-3000
Protein:110-120
Karbonhidrat:400
Yag:80
Bunlar senin kalori ve makro değerlerin.Tabiki dediğine göre kilo alamıyorsun.Bu şekilde beslen sağlıklı yağlar felan tüket eğer kilon artmazsa atıyorum yağı 90 yap vea karbonhidratı arttır.Kilo alma sorunu bendede var ama beslenmemi düzelttiğimden beri 4 kilo aldım.Tabi kas olarak.Antrenman programı başlangıçtaysan forumda var.Flexor yeniler için program yazarsan çıkar.Gelişmelerden haberdar olmak istiyorum Soruların olursa ve bilgim varsa cevaplarım sıkıntı yok.

Ya kusura bakmayın da ben o kalori dışındaki değerlerin ölçülerini bilmiyorum ki mesela işte şu kadar protein için şu kadar şunu yemem lazım falan bilmiyorum

 

[Dracarys17]

Ya kusura bakmayın da ben o kalori dışındaki değerlerin ölçülerini bilmiyorum ki mesela işte şu kadar protein için şu kadar şunu yemem lazım falan bilmiyorum

araştır o zaman?

 

[SorryBroImPro]

Ya kusura bakmayın da ben o kalori dışındaki değerlerin ölçülerini bilmiyorum ki mesela işte şu kadar protein için şu kadar şunu yemem lazım falan bilmiyorum

İlk 1 ay nasıl besleneceğini oturtmalısın.Daha sonra aynı şeyleri yiyip gidiyorsun zaten.Sana kesin yemeni önereceğim şeyler hindi göğüsü fırında veya tavada.Asla kızartma tarzı kızartılmış şeyler yeme.Abur cuburu şekeri felan zaten çıkar hayatından.Pirinç A101'de ki yasemini yiyebilirsin normal pirince göre daha sağlıklı.Makarna kepekli veya tam buğdaylı ye.Tuzu tam çıkarma her öğünde 1 tutam kullanabilirsin.Su tüketiimin 3 lt civarı olsun.Yağ olarak sadece zeytin yağı ve kuruyemiş tüket.Onun dışındaki ayçiçek yağı felan asla tüketme.Ton balığı yağını süzerek yiyebilirsin.Yumurtayı söylememe gerek yok herhalde.Ekmeği felanda kes bu arada.Yulaf tüketmeni öneririm kahvaltıda 100 gr yani 1 bardak kadar.Başka sorun varsa sorabilirsin.

 

[bhdrbjk]

dostum yaş erken sanki ama , tavsiyem kaliteli yağlar içeren besinler ve komplex karbonhidratlar tüketmen olumlu sonuç getirir, nette araştır , bence 18 den sonra yapsanız daha iyi olabilir..

 

[roketsan]

Bence kiloya takma bol bol süt ve süt ürünleri tüket , imkanın varsa yüzme sporuna başla yada tenis oyna ( yaz okullarını araştır ) öğünlerinden sebze ve meyveyi Eksil Etme . Hergün düzenli bir şekilde şınav ve barfiks antremanı yap . 15 yaşında 178 isen bu dediklerimi yaparsan 20 yaşında geniş omuzlu 1.90 boyunda ince ama sağlam bir delikanlı olursun . Ondan sonra kilo ve kas oranını çok rahat artırırsın . Geniş Omuzlar , sağlıklı kemik yapısı , uzun boy seni çok daha düzgün gösterir . Bunları daha sonra istesende yapamassın . Engüzeli yüzmek şınav ve barfiks + süt . Dediğimi yaparsan yaz sonu okula 185 ve sportif olarak dönersin .