Engelliyim, bu şekilde bende sizler gibi kilo verebilir miyim?

A

Ayaz62

Üye
Öncelikle cümleten selamunaleykum

Yaşım= 22
Boy= 1.90
Kilo= 116
20 kg kadar vermek istiyorum. Göbek ve göğüs bölgem aşırı yağlı. Günlük almam gereken kalori aşağıda ki link de yer alıyor sevgili kardeşlerim , abilerim https://i.hizliresim.com/oVQomR.png

Belden aşağısı tutmuyor 1 senedir Motor kazası geçirdiğim için. Ekmek ve şekeri hayatımdan çıkarırsam her ay 5 kg civarı kilo vermem mümkün mü? Neler yapmam lazım? Linkte ki bmr ye göre günde kaç kaç kalori almam lazım?
 
Öncelikle çok geçmiş olsun, evet spor yapmadan da kilo vermek mümkün. Fakat kas kütlesi kazanmanız ne kadar mümkün bilemiyorum üst vücudu çalıştırabilir misiniz? Günlük ihtiyacımızın 200 300 aşağısını alin her hafta sonu tekrar hesaplayin ve o degerden 200 300 bir daha azaltin kilo verme durdukca hesaplayıp kalori düşürun. Soz konusu sadece kilo vermek oldugu icin ne yediginizden ziyade ne kadar kalori aldiginizda elinizden geldikce saglikli beslenmeye ozen gösterin.
Sağlıkla kalin
 
Öncelikle geçmiş olsun. Jimnastik halkası spor yapmak için size olanak sağlar. iyi bir beslenme ile sporsuz kilo vermek mümkündür tabi ki.
 
Ayaz62 dedi:
Öncelikle cümleten selamunaleykum

Yaşım= 22
Boy= 1.90
Kilo= 116
20 kg kadar vermek istiyorum. Göbek ve göğüs bölgem aşırı yağlı. Günlük almam gereken kalori aşağıda ki link de yer alıyor sevgili kardeşlerim , abilerim https://i.hizliresim.com/oVQomR.png

Belden aşağısı tutmuyor 1 senedir Motor kazası geçirdiğim için. Ekmek ve şekeri hayatımdan çıkarırsam her ay 5 kg civarı kilo vermem mümkün mü? Neler yapmam lazım? Linkte ki bmr ye göre günde kaç kaç kalori almam lazım?
Genişletmek için tıkla...

2400 bazal metabolizma düşük geldi biraz boyun kilon baya yüksek. Ama verirsin tabi kilo verme egzersizle değil kalori açığı ile ilgili. Yavaş yavaş ver ama bir de ağırlık çalış sonra kas kaybi sarkma falan olunca çoğu kişi pişman oluyor sonra
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı