Öncelikle merhabalar spora başlamaya karar verdim ve yaptığım araştırmalardan sonra böyle bir besin programı hazırladım amacım kilo alıp,hacim,kas yapmak vs.programım şöyle---sabah 5 yumurta(3 tam-2 beyaz)-süt ile beraber 100 gr yulaf(kuru üzüm-bal-muz ile beraber)---Ara öğün 10 badem--Öğlen 1 tabak yoğurtlu makarna 200 gr tavuk göğsü-öğle yemeğinden 1-2 saat sonra spor be spor sonrası 1 ölçek optimum seriouss mass gainer--Akşam 1 tabak yoğurtlu makarna 200 gr tavuk göğsü ve salata---Yatmadan 1-2 saat önce 400-500 ml süte 2 yumurta beyazı 5-6 fındık,biraz bal,muzu (çilekde olabilir) mikserde çekip içeceğim.Programım böyledir siz değerli Hocalarım ve Arkadaşlarımdan yorum bekliyorum Teşekkürler...Boy 1.69-1.70-kilo 50
Beslenme programım hakkında yorumlarınızı bekliyorum
- Konuyu başlatan losantos
- Başlangıç Tarihi
respect2us.23
Üye
Son bahsettiğin shake'n içine yumurta koymanı tavsiye etmiyorum. Çiğ yumurta mikrobiyolojik bulaşlar yönünden sorun oluşturabilir.
https://www.bodyforumtr.com/threads/3100-kalorİlİk-yÜksek-proteİnlİ-dİyet.141200/
Burada hazırladığım bir program vardı ancak vücut ağırlığın bu programın kalorisi için düşük kalacaktır. Sana tavsiyem enerji gereksinimini hesaplayıp, mobil bazı programlar ile benim hazırladığım programı referans alarak o çerçevede bir program oluşturman şeklinde. Eğer kalori saymak istemezsen kahvaltı ve ana öğünleri sabit tutarak, ara öğünlere eklemeler yapabilirsin zayıf görünüyor.
Diğer bir tavsiyem de öğle ve akşam öğünlerini tüketmekte zorlanıyorsan öğle+akşam öğününü bölerek 3-4 saat aralıklarla 3 öğün şeklinde tüketebilirsin.
Öncelikle çok teşekkür ediyorum.Yapmış olduğum programın her öğününe bir kase yoğurt ekledim ve bir tanede ara öğüne ekledim-yatmadan önce ise blenderda 500 ml süt 2 adet muz biraz fındık ve ceviz düşünüyorum birazda bal-3 adetde haşlanmıl yumurta yiyeceğim.şuan ne düşünüyorsun?(ayrıca ara öğünlerde meyve ve kuruyemişi(fındık,ceviz,badem) arttıracağım)
SorryBroImPro
Üye
Her şey muazzam ama sana bir önerim var.O mikserde her kesiş de her parçalayışta besinin kalitesi azalır.Yani ondaki protein yağ vs tam alamazsın.Ayrıca sağlıklı değil.Biliyorum çok kolay geliyor ama öyle alışmanı önermem.Onun dışında güzel bir beslenme.
hocam öncelikle çok teşekkürler önerinizi dikkate almaya çalışacağım fakat blendrda çekmemin nedeni sütü tek başına içince midem bulanıyor muz bal vs ile sindirimi daha rahat ve daha içilebilir olduğu için tercih etmek istedim.Aslında sütü kaynatarak içmeyide düşündüm çünkü soğuk sütü sade içemiyorum fakat kaynayınca içebiliyorum ama ozamanda besin değerleri ölür diye korkuyorum
SorryBroImPro
Üye
Kaynatınca besin değerinin öleceğini sanmıyorum.Tavsiyem sütün içine muzu çatalla ezip atman ve balı da direk koyman.Bu 3ünü karıştır çatalla tadı daha iyi olur.Fındık ve cevizide süt karışımını içerken yersin.Başarılar
ulaire
Üye
Her şey muazzam ama sana bir önerim var.O mikserde her kesiş de her parçalayışta besinin kalitesi azalır.Yani ondaki protein yağ vs tam alamazsın.Ayrıca sağlıklı değil.Biliyorum çok kolay geliyor ama öyle alışmanı önermem.Onun dışında güzel bir beslenme.
Mikserde parçalamakla besin kalitesi ne alaka onu çözemedim şuan. Isıl işlemler etkileyebilir ama kesmek, doğramak? Birde sağlıklı değil demişsin bunlarn sebeplerini açıklayabilirsen güzel olur bence.
Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
SorryBroImPro
Üye
Şöyle diyeyim o metal bıçak her kestiğinde oksitlenmeye(vitaminlerin ölmesine)yol açabiliyor.Onun dışında bir sebebi var mı bilmiyorum ama bence normal şekilde tüketmek daha faydalı olabilir.
ulaire
Üye
Dedigin tarzda bir oksitlenme için ortamda paslanmış metal bulunması gerekir. Özellikle paslanmaz çeliklerin mutfağa hakim olması ile bu ihtimal ortadan kalktı
bundan 50 sene önce dediğin olay olurdu ama şuan ki malzemeler ile öyle bir risk yok rahatlıkla kullanabilirsin mikser, blender tarzı şeyleri ha ben bütün seviyorum dersen eyvallah o kişisel tercihtir.Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
SorryBroImPro
Üye
Hiç bir farkı yok.Istediğin şekilde tüket.