Beslenme ve antreman düzenini buraya tam yazmalısın ki yardımcı olabilelim ancak yine de bu haliyle aklıma geleni söyleyeyim. Günlük 1600 kalori alımı kesinlikle yeterli değil hele düzenli egzersiz yapan biri için hiç değil. İnsanlar genelde ne kadar az yersem o kadar iyi diye düşünüyor ve ilk başta düşündüğümüzde kulağa doğru geliyor ancak vücut mekanik bir makine değil biyolojik bir makine. Yani siz uzun süre-aslında çok da uzun değil kişiden kişiye değişmekle birlikte 2 haftayı geçtiği anda başlar- ihtiyacınız olandan çok daha düşük kalori alımı yaparsanız vücut "Zaten besin kıtlığı var her şeyi en düşük seviyeye çekeyim" deyip hayatta kalmayı öncelik haline getiriyor. Oysa günlük 200-500 aralığında kıssanız gereken kaloriyi ki benim tavsiyem 200lerle başlayıp 500lere kadar gitmektir, çok daha iyi sonuçlar alırsınız ve yağ rezervleri kullanılır. Ayrıca uzun süre 0 karb diyeti yapmak çok ciddi sıkıntılara yol açabilir; antremanlarda düşük performans, hormon salınımlarında sıkıntı vs. gibi
Gelelim akşam 6dan sonra yemek yememe mevzusuna. Bir çok insan ne zaman yediğin önemli değil dese de aslında önemli evet çok büyük bir fark yaratmıyor ama yine de yaratıyor. Yani vücut her 24 saatin sonunda o 24 saat içinde vücuda giren her şeyi sıfırlamıyor sonuçta. Siz eğer yatmadan önce büyük bir öğün yerseniz yattığınızda metabolik hızınız düşük olacağından bir kısmı yağ olarak depolanacaktır tabi ki. Ancak akşam 6 bunun için oldukça erken, 8 saat uyuduğunuzu ve saat 10da yattığınızı düşünsek dahi-ki pek çok insan bu ideale yaklaşamıyor bile- 12 saat aç kalmanız anlamına gelir bu ve ciddi kas yıkımı gerçekleşir. Benim tavsiyem yatmadan 2 saat önce orta büyüklükte, kompleks karbonhidrat ve proteinden oluşan bir öğün yemenizdir.
Dediğim gibi eğer yattığınız saat,kalktığınız saat, yediğiniz yemek, egzersiz programınız gibi bilgileri söylerseniz yanlışlarınız ve eksiklerinizi-eğer varsa- daha net söyleyebiliriz.
