Arkadaslar 167 boyunda 63 kiloyum. Bacak ve basen problemim ergenlikten beri hep var. Vucut tipimle alakali durum tabi ancak yag oranim yuksek onu dusurmem lazim. Simdi ben bir spor salonuna 5 ay kadar gittim. Malumunuz hocalar zaten ilgisiz. Bir gun ust bir gun alt buyuk kas gruplari olacak sekilde calistim. Ardindan 50 dk interval kosu+eliptik yapiyordum ve protein alimimi yukseltmistim ki beslenmeme dikkat ettim epey. Haftada 5 gun salondaydim. Benim kas oranim artti ama bacaklarim sisti birden. Simdi baska bir salona gectim. Eski salonumun aksine bu salonda ki hocamiz ise once kardiyo (50-60 dk) ardindan agirlik calisicaz dedi. Bir ay bacak hic girmeyelim ust calisalim bi 3-4 kilo verdikten sonra bacak baslariz dedi. İyi okey cok guzel. Ben ilk egzersizi dun yaptim salonda 40 dk interval kosu bandi ardindan 20 dk eliptik. Kol gogus aletlerinde ( en az 5 alete girdim heralde ) bana 20 kilo agiliklarla 2x15 seklinde calistirdi. Bisey demedim ama bu iste bi terslik var. Haftada 4 gun salona gidecegim bana iki gun kardiyo 2 gun kardiyo+agirlik yapicaz dedi. Ama agirligi bence cok yaptim daha baslangictan. Neyse simdi asil sorum su; haftada 4 gun yeterli midir ? 45-50 dk interval kardiyo yag yakimi icin ideal midir ? İdeal kilom 57 ye indikten sonra mı sıkılasma calismam lazim ki sıkılasma nasil yapiliyor onh da bilmiyorum... bacak agirligi calismay korkuyorum artik zaten kalinlar. Biraz uzun oldu ama sirf bunlari ogrenmek icin foruma uye oldum. Cevap verirseniz cok mutlu olurum. Tesekkurler 
)
)
