Şu durumumda ne yapmalıyım?

[ElFerrari]

Öncelikle merhaba yeni başladım ve bulk'un 3. ayındayım ama zaman geçtikçe fark ettim ki yağ oranım baya artmış.Belim 77 cm den 80 cm olmuş(167 boyum) hal böyle olunca yağ oranımda artmış.Amacım uzun yıllar bu sporu yapmak değil futbolcuyum çünkü.Fitness antrenmanları yaparken bir yandan da futbol antrenmanları yapıyordum tabi bulktayım diye bu yüzden kalori alımım baya yüksek oldu.Ama iki üç hafta önce futbol antrenmanlarımın yoğunluğunu düşürdüğüm halde maalesef kalorileri düşürmeyi ihmal ettiğim için yağlandığımı düşünüyorum ben.Off sezonda kas kütlemi artırmayı düşünüyordum ama şimdi definasyona girip bir yandan yağ yakıp bir yandan kas yapabilirmiyim düşüncem var(bildiğim kadarıyla ilk 6 ay içindekilerin yağ yakıp kas yapması daha kolay oluyor).Son olarakta başlangıç ölçülerim ve fotoğraf olarak durumum
59 kg'den 64 kg
göğüs 87 cm'den 90 cm
bel 77 cm'den 80 cm
kol 27 cm'den 30.5 cm
Ne yapmalıyım definasyona mı girmeliyim?Yardımcı olursanız gerçekten çok mutlu olurum

 

[ElFerrari]

Yağ oranım da %14'den %16 ya çıkmış ne yapmalıyım??

 

[Hydraa]

Aldığın 5 kg sonrası 3 cm bel artışında anormal bi durum yok. Define olacak kütleye sahip değilsin. Lean bulk şeklinde yani gerekli kaloriden 200 300 fazla alarak sporunu yapmaya devam et. Yaşın da küçük şimdilik yavaş şekilde alabildiğin kadar temiz kilo almaya bak

 

[ElFerrari]

Aldığın 5 kg sonrası 3 cm bel artışında anormal bi durum yok. Define olacak kütleye sahip değilsin. Lean bulk şeklinde yani gerekli kaloriden 200 300 fazla alarak sporunu yapmaya devam et. Yaşın da küçük şimdilik yavaş şekilde alabildiğin kadar temiz kilo almaya bak

Öncelikle cevabın için teşşekür ediyorum.Ancak şöyle bir durumum var ben futbolcuyum 3-4 ay sonra sezonum başlayacak bir futbolcu içinde yağ oranım fazla olduğunu düşünüyorum acaba yağ oranımı yavaş yavaş günde 200-300 açık yaparak %12 lere kadar düşürsem ve de yeni olduğum için de kas kütlemde artmaz mı?

 

[Hydraa]

Yağ yakarken kas kütlenin artması küçük bi ihtimal. Vücudunun hantal bi görüntüsü yok attığın fotolarda. Futbola engel gibi görünmüyor. İlla diyosan daha yağsız olmam gerekiyor 200 kalori açıkla diyet yap ki kas koyma ihtimalin daha yüksek olsun

 

[ElFerrari]

Yağ yakarken kas kütlenin artması küçük bi ihtimal. Vücudunun hantal bi görüntüsü yok attığın fotolarda. Futbola engel gibi görünmüyor. İlla diyosan daha yağsız olmam gerekiyor 200 kalori açıkla diyet yap ki kas koyma ihtimalin daha yüksek olsun

Yağ yakarken kas kütlenin artması küçük bi ihtimal. Vücudunun hantal bi görüntüsü yok attığın fotolarda. Futbola engel gibi görünmüyor. İlla diyosan daha yağsız olmam gerekiyor 200 kalori açıkla diyet yap ki kas koyma ihtimalin daha yüksek olsun

Hangisini tavsiye edersin peki?Şu durumda lean bulk yapsam %17-%18 yağ oranına çıkma konusunda endişeliyim çünkü o duruma çıkarsam daha sonra bunları yakmam gerekicek ve bu daha da uzun sürer.Öbür yandan yavaş yavaş 200 kalori açıkla diyet yapsam yağ yakıp kas koyabilmeye devam edebilecek miyim?Sizin görüşünüz nedir

 

[Ayaz]

Öncelikle merhaba yeni başladım ve bulk'un 3. ayındayım ama zaman geçtikçe fark ettim ki yağ oranım baya artmış.Belim 77 cm den 80 cm olmuş(167 boyum) hal böyle olunca yağ
oranımda artmış.Amacım uzun yıllar bu sporu yapmak değil futbolcuyum çünkü.Fitness antrenmanları yaparken bir yandan da futbol antrenmanları yapıyordum tabi bulktayım diye bu yüzden kalori alımım baya yüksek oldu.Ama iki üç hafta önce futbol antrenmanlarımın yoğunluğunu düşürdüğüm halde maalesef kalorileri düşürmeyi ihmal ettiğim için yağlandığımı düşünüyorum ben.Off sezonda kas kütlemi artırmayı düşünüyordum ama şimdi definasyona girip bir yandan yağ yakıp bir yandan kas yapabilirmiyim düşüncem var(bildiğim kadarıyla ilk 6 ay içindekilerin yağ yakıp kas yapması daha kolay oluyor).Son olarakta başlangıç ölçülerim ve fotoğraf olarak durumum
59 kg'den 64 kg
göğüs 87 cm'den 90 cm
bel 77 cm'den 80 cm
kol 27 cm'den 30.5 cm
Ne yapmalıyım definasyona mı girmeliyim?Yardımcı olursanız gerçekten çok mutlu olurum

Selam,
Futbol oynuyor ve düzenli futbol idman yapıyorken neden bulk olma gibi bir düşüncen var ki?
Şu an kaliteli kas kazanma için ideal şartlara sahipsin. Ayrıca uzun yıllar futbol oynamak istiyorsan uzun yıllar da fitness yapmak zorundasın bence.
Bana sorarsan bulk programları uygulayıp hantallasmak yerine futbol ve fitnessi paralel olarak uygun programlarla yap. Uygun program nasıl dersen bunun ayrıntısına girmek çok uzun sürer ancak özetle diyebilirim ki yaktigin kaloriden maksimum 300-400 kalori daha fazla al. Tabi kaliteli ve uygun besinlerle.
Selamlar

 

[ElFerrari]

Selam,
Futbol oynuyor ve düzenli futbol idman yapıyorken neden bulk olma gibi bir düşüncen var ki?
Şu an kaliteli kas kazanma için ideal şartlara sahipsin. Ayrıca uzun yıllar futbol oynamak istiyorsan uzun yıllar da fitness yapmak zorundasın bence.
Bana sorarsan bulk programları uygulayıp hantallasmak yerine futbol ve fitnessi paralel olarak uygun programlarla yap. Uygun program nasıl dersen bunun ayrıntısına girmek çok uzun sürer ancak özetle diyebilirim ki yaktigin kaloriden maksimum 300-400 kalori daha fazla al. Tabi kaliteli ve uygun besinlerle.
Selamlar

İlginiz için teşşekür ediyorum.Kendi amacım sezon kapandığı zaman yani bu yaz kas kütlemi arttırmaktı elbette hantallaşmak gibi bir durum olmadan.Şu an takım antrenmanlarımız yok kendim özel olarak fitness ile orantılı şekilde futbol antrenmanlarıma zaten devam ediyorum.Forvet oyuncusuyum ve biraz daha kas kütleye ihtiyaç duyuyorum bu yüzden böyle bir programa atıldım.Fotoğraflardan pek anlaşılıyor mu bilmiyorum ama bel çevremde rahatsız edici bir yağlanmam var hafiften de karın kaslarım kayboluyor zaten.Acaba diyorum küçük bir yağ yakma gibi 200 kalori açık yapsam hem de yeniyim diye kas kazınımım gibi durumum olur diye de düşündüm ama şimdi sizin dediğiniz gibi kalori fazlası yapıp sezonumun başlamasına 1-2 ay kala mı bu 200 kalorilik açığı yapsam emin değilim