10barfiks30şınav15dips vücuda ne yapar

[okko35]

2 Günde Bir Yapıyorum Güzel Fizik Elde Ettim Yorumlarınızı Bekliyorum. Resimli

 

[Creatine]

Fazla bir şey etkilemez ya salona gidip aletler ile çalışacaksın ya da street workout tarzı çalışacaksın. Fakat 4x10 gibi setli setli yaparsan bu hareketleri, verim alabilirsin. Ama tek yapışta 15 dips ile fazla bir şey kazanacağını düşünmüyorum. Kazanırsın evet ama çok uzun vadede belki kazanırsın. 2 günde bir yapıyorsan daha da az kazanım olabilir çünkü hareketlerin az. Hareketlerini set halinde ve haftada 4 gün yapman yeterli olacaktır maksimum 5 olabilir.

 

[afka9]

Sırt çok iyi gelişmiş. Normal salon müdavimlerine göre street workoutcularin sirti daha iyi oluyor bence. Çünkü normal salona giden adamlarin çoğu düzgün formda 10 tekrar pull up zor yapar. Ben ağırlıklı calinestichi öneririm. Ağırlıklı dips ve barfiks yani. Sadece ikisini beraber kullanarak çok iyi üst vücut yapanlar oluyor

 

[ohnofor]

Hiç omuz hareketi olmadığı için omuzlar geri kalır

 

[WCX]

dipsi aletinde mi yoksa koltuğa dayanarakmı yapıyorsunuz

 

[AkkoyLu]

Normal şınav 4x10
Eller elmas şeklinde kapalı şınav 4x10
Eller en açık şekilde şınav 4x10
Dips 4x12
Barfiks eller dışa dönük 4x10
Barfiks eller içe dönük 4x10


Hareketleri yapmadan önce iyice ısının hareketlerin negatiflerini yavaş yaparsanız daha fazla verim alırsınız.Öyle kafama göre bir program yazdım.Uygulayabilirsiniz...
Set araları 45-60 sn arasında tutun.Bir gün on bir gün off yapabilirsiniz.

 

[okko35]

Fazla bir şey etkilemez ya salona gidip aletler ile çalışacaksın ya da street workout tarzı çalışacaksın. Fakat 4x10 gibi setli setli yaparsan bu hareketleri, verim alabilirsin. Ama tek yapışta 15 dips ile fazla bir şey kazanacağını düşünmüyorum. Kazanırsın evet ama çok uzun vadede belki kazanırsın. 2 günde bir yapıyorsan daha da az kazanım olabilir çünkü hareketlerin az. Hareketlerini set halinde ve haftada 4 gün yapman yeterli olacaktır maksimum 5 olabilir.

super set halinde 8set yapıyorum katkısı çol fazla oldu[DOUBLEPOST=1534886226][/DOUBLEPOST]

Sırt çok iyi gelişmiş. Normal salon müdavimlerine göre street workoutcularin sirti daha iyi oluyor bence. Çünkü normal salona giden adamlarin çoğu düzgün formda 10 tekrar pull up zor yapar. Ben ağırlıklı calinestichi öneririm. Ağırlıklı dips ve barfiks yani. Sadece ikisini beraber kullanarak çok iyi üst vücut yapanlar oluyor

super set halinde yapıyprum 8set olarak yani gerçekten çok fazla katkısı oldu[DOUBLEPOST=1534886276][/DOUBLEPOST]

Hiç omuz hareketi olmadığı için omuzlar geri kalır

aynen geri kaldı halletcem bi şrkilde[DOUBLEPOST=1534886311][/DOUBLEPOST]

Normal şınav 4x10
Eller elmas şeklinde kapalı şınav 4x10
Eller en açık şekilde şınav 4x10
Dips 4x12
Barfiks eller dışa dönük 4x10
Barfiks eller içe dönük 4x10


Hareketleri yapmadan önce iyice ısının hareketlerin negatiflerini yavaş yaparsanız daha fazla verim alırsınız.Öyle kafama göre bir program yazdım.Uygulayabilirsiniz...
Set araları 45-60 sn arasında tutun.Bir gün on bir gün off yapabilirsiniz.

teşekkürler