Bulka devammı definasyonmu ?

Bulka devam mı ? Definasyon mu?

  • Bulk

    Votes: 5 83,3%

  • Definasyon

    Votes: 1 16,7%
  • Total voters
    6
furkan yücel61

furkan yücel61

Üye
Merhaba arkadaşlar 6 aydan beri body yapıyorum başladıgımda 69 kiloydum şuan 81.5 kiloyum boy 1.85 sizce daha bulka devam etmelimiyim şuan kardiyo filan yapmıyorum çalışma programım
Pazartesi göğüs-önkol
Salı sırt-arka kol
Çar bacak omuz
Per gögüs önkol
Cuma sırt arka kol
Cmt pzr off
Omuzum kollarım cidden geniş ama gögüs vücuda göre kücük kalıyor gelişiyor ama hala kücük karın kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorum 88 89 kiloya çıkıp hacim kazanarak yağ oranımı vücudu parçalamak istiyorum ne yapmam gerek önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler..
 
Antreman programını değiştirmelisin çünkü 1.gün göğüs çalışıyorsun triceps devrede 2.gün triceps çalışıyorsun 3.gün omuz çalışıyorsun triceps devrede cuma triceps çalışıyorsun 5 gün boyunca triceps devrede hiç dinlenmesine izin vermiyorsun ayriyeten 1.gün biceps çalışıyorsun 2.gün sırt çalışırkende biceps devrede 4.gün biceps çalışıyorsun 5.gün sırt çalışırkende biceps devrede
 
stilem dedi:
Antreman programını değiştirmelisin çünkü 1.gün göğüs çalışıyorsun triceps devrede 2.gün triceps çalışıyorsun 3.gün omuz çalışıyorsun triceps devrede cuma triceps çalışıyorsun 5 gün boyunca triceps devrede hiç dinlenmesine izin vermiyorsun ayriyeten 1.gün biceps çalışıyorsun 2.gün sırt çalışırkende biceps devrede 4.gün biceps çalışıyorsun 5.gün sırt çalışırkende biceps devrede
Genişletmek için tıkla...
Ama 1. gün biceps yoğunlu çalışıyor. Sence biceps gününde mi yoksa göğüs gününde mi bicepsden daha iyi verim alır?
 
stilem dedi:
Antreman programını değiştirmelisin çünkü 1.gün göğüs çalışıyorsun triceps devrede 2.gün triceps çalışıyorsun 3.gün omuz çalışıyorsun triceps devrede cuma triceps çalışıyorsun 5 gün boyunca triceps devrede hiç dinlenmesine izin vermiyorsun ayriyeten 1.gün biceps çalışıyorsun 2.gün sırt çalışırkende biceps devrede 4.gün biceps çalışıyorsun 5.gün sırt çalışırkende biceps devrede
Genişletmek için tıkla...
Lakin hocamda böyle önerdi çoğu kişide böyle çalışıyor kolda sıkıntı yok dinlemiyor diyorsunda baya verimlilik aldım benim sorum biraz daha değişikti ama yorumun için çok saol
 
Ben böyle yapıyorum bana göre senin programa göre daha iyidir diye düşünüyorum.antremanda 1.gün ile 2.günde 2.bölgedeki antreman ilk başlarda zorlanıyorsun ama ilerde alışıyorsun
Pazartesi göğüs arka kol
Salı sırt biceps
Çarşamba omuz bacak
Perşembe off
Cuma Göğüs arka kol
Cumartesi sırt biceps
Pazar omuz bacak
 
stilem dedi:
Ben böyle yapıyorum bana göre senin programa göre daha iyidir diye düşünüyorum.antremanda 1.gün ile 2.günde 2.bölgedeki antreman ilk başlarda zorlanıyorsun ama ilerde alışıyorsun
Pazartesi göğüs arka kol
Salı sırt biceps
Çarşamba omuz bacak
Perşembe off
Cuma Göğüs arka kol
Cumartesi sırt biceps
Pazar omuz bacak
Genişletmek için tıkla...
Yinede bilgin için Allah razı olsun. İnceledim programını belki kendi programımda değişikler yapabilirim. Senin programından yararlanırsam hakkını helal et?
 
soruna cevap gelmemiş gördügüm kadarıyla benim tavsiyem kilon gayet iyi definasyona başlıyabilirsin çünkü kış ayına giricez biraz vücudun toparlar cardiyoya alışmış olursun sonrasında tekrar bulk a girer yaza doğruda tekrar definasyon yaparsın
 
Taylan3 dedi:
soruna cevap gelmemiş gördügüm kadarıyla benim tavsiyem kilon gayet iyi definasyona başlıyabilirsin çünkü kış ayına giricez biraz vücudun toparlar cardiyoya alışmış olursun sonrasında tekrar bulk a girer yaza doğruda tekrar definasyon yaparsın
Genişletmek için tıkla...
Teşekkürler peki pek kas kaybı yaşamamamk icin yağ yakımı icin ne tür program yapmalıyım kastan yemeden parcalamak icin
 
ftck dedi:
Resim görmek lazım, yağlımısın kurumun bir görmek lazım.
Genişletmek için tıkla...
[DOUBLEPOST=1535987914][/DOUBLEPOST]Durum bu gögüsler zor gelişiyor cevabınızı bekliyorum
 

Eklentiler

  • 20180903_181123.jpg
    20180903_181123.jpg
    65,4 KB · Görüntüleme: 433
  • 20180903_181022.jpg
    20180903_181022.jpg
    46,3 KB · Görüntüleme: 444
  • 20180903_181233.jpg
    20180903_181233.jpg
    50 KB · Görüntüleme: 481
Clean bulkla devam edilebilir. Dirty bulk yaparsan çuvallarsın. Ben ne bulk, ne definasyona hazır bir form görmüyorum ama clean bulk ve şiddetli antremanla adeleni biraz doldurmanı öneriyorum.

Program olarak compound hareketlerden oluşan bir fullbody program uygulamalısın. Bu vücut split antreman için uygun değil. Zaten amatör insanlar neden split çalışır anlamam bir türlü.

Ayrıca gelişmeyen bölgelere takılma, antremanını yap beslenmeni yap yat uyu. Ayrıntıya boğulursan işin içinden çıkamazsın.
 
ftck dedi:
Clean bulkla devam edilebilir. Dirty bulk yaparsan çuvallarsın. Ben ne bulk, ne definasyona hazır bir form görmüyorum ama clean bulk ve şiddetli antremanla adeleni biraz doldurmanı öneriyorum.

Program olarak compound hareketlerden oluşan bir fullbody program uygulamalısın. Bu vücut split antreman için uygun değil. Zaten amatör insanlar neden split çalışır anlamam bir türlü.

Ayrıca gelişmeyen bölgelere takılma, antremanını yap beslenmeni yap yat uyu. Ayrıntıya boğulursan işin içinden çıkamazsın.
Genişletmek için tıkla...
Hocam 3 aydan sonra split diyor full body de verimlilik alabilirmiyim nasıl çalışma önerirsiniz mesela kol kaç haraket yapmalıyım sırt vs cevaplanırsan sevinirim bu arada teşekkürler.
 
furkan yücel61 dedi:
Hocam 3 aydan sonra split diyor full body de verimlilik alabilirmiyim nasıl çalışma önerirsiniz mesela kol kaç haraket yapmalıyım sırt vs cevaplanırsan sevinirim bu arada teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...
Ben split denedim boşa kürek çektiğimi anladım. İtiş çekiş şeklinde bölüp çalıştım yine memnun olmadım. Fullbody çalışıyorum 2 aydır ve daha çok yağ yakıp genel olarak daha fazla gelişim aldım. Şu an estetik bir formum var. Elhamdulillah.
 
ftck dedi:
Ben split denedim boşa kürek çektiğimi anladım. İtiş çekiş şeklinde bölüp çalıştım yine memnun olmadım. Fullbody çalışıyorum 2 aydır ve daha çok yağ yakıp genel olarak daha fazla gelişim aldım. Şu an estetik bir formum var. Elhamdulillah.
Genişletmek için tıkla...
Ozaman full body başlasın tüm vücut için 3 haraket yeterlimidir
 
Kendi vücudunu en iyi sen tanırsın. Önerim compund hareketlerden oluşacak, bütün kaslarını aktif edecek bir programdır. Bir hocadan yardım almanı öneririm.

pazartesi-çarşamba-cuma yada salı-perşembe-cumartesi şeklinde haftada 3 gün orta yoğunlukta bir fullbody yeter bence

hareketlerle ilgili ayrıntıları dediğim gibi bir hocadan almalısın
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı