BodyBuilding Başlayalı 2 hafta oldu!!

[Ferhat3518]

Öncelikle cümleten Sa.Bu işle uğraşan herkese kolaylıklar diliyorum.Şimdi şöyle bir sorum olacak 2 hafta oldu başlayalı düzenli olarak 1 gün ağırlık 1 gün sadece koşu bisiklet ve karın egzersizleri yapıyorum 3 gün yap 1 gün dinlen şeklinde yapıyorum. Sabah kahvaltım Yumurta peynir domat-salata zeytin şeklinde ekmeksiz.Spordan sonra 45 dk geçirmeden yemeğe oturuyorum yine ve protein agırlıklı kırmızı-Beyaz et şeklinde yiyorum.Arada ağzıma fındık badem atıyorum.Kilom 2 haftadır aynı 73-4 arası. Gelişim göstericeğime inanıyorum fakat bir arkadaş sürekli yağlandın sen iyice spor işe yaramıyor diyip moral motivasyon kalmıyor.Dün iyi vücut şekle giriyor derken bugün harbiden yağlandık mı diye sormaya başladım :S Böyle birşey mümkün mü? Body yaparken nasıl yağlanırım siz değerli arkadaşlara sormak istedim teşekür ederim şimdiden.

Boy 177 kilo 73-4 arası yaş 24

 

[Dracarys17]

yağlanmanın sebebi gereksiz fazla kalori almandır. alman gereken kaloriyi hesapla, gün içinde yediğin miktarı hesapla. örnek olarak 2000 kalori alman gerekiyorsa ve kas yapmak istiyorsan 2400 kalori al. ben yağlarımı yakmak istiyorum dersende 1700 kalori al ve haftadan haftaya 1600-1500 şeklinde düş. ancak 1500ün altını pek önermiyorum. verdiğim rakamlar örnek olduğu için kendin doğrusunu hesaplamalısın.

 

[Ferhat3518]

yağlanmanın sebebi gereksiz fazla kalori almandır. alman gereken kaloriyi hesapla, gün içinde yediğin miktarı hesapla. örnek olarak 2000 kalori alman gerekiyorsa ve kas yapmak istiyorsan 2400 kalori al. ben yağlarımı yakmak istiyorum dersende 1700 kalori al ve haftadan haftaya 1600-1500 şeklinde düş. ancak 1500ün altını pek önermiyorum. verdiğim rakamlar örnek olduğu için kendin doğrusunu hesaplamalısın.

Cevap için teşekür ederim.Ama şöyle durum var kilom sabit dediğiniz gibi fazla kalori ile yağlanmam artsa kilomunda artması gerekmez mi? Benim endişem şu Yağları kasa çevirmek için uğraşıyoruz tam tersi mümkün mü acaba? Mevcut kas kütlesini yağa mı çeviriyor vucüt? Öyle birşey mümkün mü?

 

[Dracarys17]

Cevap için teşekür ederim.Ama şöyle durum var kilom sabit dediğiniz gibi fazla kalori ile yağlanmam artsa kilomunda artması gerekmez mi? Benim endişem şu Yağları kasa çevirmek için uğraşıyoruz tam tersi mümkün mü acaba? Mevcut kas kütlesini yağa mı çeviriyor vucüt? Öyle birşey mümkün mü?

ilk dediğin için cevabım evet. yani yağlanırsan doğal olarak kilonda artar.
ancak diğer dediklerin için cevabım malesef hayır. vücudumuz yağları kasa, kasıda yağa çeviremez.

yağlanma diye tabir ettiğimiz şey kabaca şudur;
fazla aldığın karbonhidratlar vücudumuzda glikoza çevrilir ve bu glikoz kan dolaşımına salınır. vücut için neredeyse hayati önem taşıyan ana enerji kaynağımız glikoz dokular için toksik etki yapabildiğinden kandaki glikozu azaltması için insulin adı verilen hormon görevlendirilir. Yani fazla yediğin zaman insülin salgılarsın ve insulin glikozu hücrelerin içine taşır, hücrelerin glikozu yakmasıyla enerji elde edersin. Ancak gereğinden fazla yediğin zaman hücrelerin kapasitesi yetmez. Kanda artan glikoz, daha sonra kullanılmak için yağa çevirilir ve hoop al sana göbek! (illa göbekte birikmek zorunda değil her insanda farklılık gösterebilir)

o yüzden kararını kendin vermelisin. yağ oranını hesapla. %15in üstündeyse bence yağ yakmaya karar vermelisin. eğer ki %15in altında yağ oranına sahip isen alman gereken kaloriden +300 +400 fazlasını alarak sporuna başla. Güzel bir antrenman programı ve hedefine uygun kaloriler ile 1 sene sonunda kendini tanıyamayacağına eminim! başarılar.

 

[Ferhat3518]

ilk dediğin için cevabım evet. yani yağlanırsan doğal olarak kilonda artar.
ancak diğer dediklerin için cevabım malesef hayır. vücudumuz yağları kasa, kasıda yağa çeviremez.

yağlanma diye tabir ettiğimiz şey kabaca şudur;
fazla aldığın karbonhidratlar vücudumuzda glikoza çevrilir ve bu glikoz kan dolaşımına salınır. vücut için neredeyse hayati önem taşıyan ana enerji kaynağımız glikoz dokular için toksik etki yapabildiğinden kandaki glikozu azaltması için insulin adı verilen hormon görevlendirilir. Yani fazla yediğin zaman insülin salgılarsın ve insulin glikozu hücrelerin içine taşır, hücrelerin glikozu yakmasıyla enerji elde edersin. Ancak gereğinden fazla yediğin zaman hücrelerin kapasitesi yetmez. Kanda artan glikoz, daha sonra kullanılmak için yağa çevirilir ve hoop al sana göbek! (illa göbekte birikmek zorunda değil her insanda farklılık gösterebilir)

o yüzden kararını kendin vermelisin. yağ oranını hesapla. %15in üstündeyse bence yağ yakmaya karar vermelisin. eğer ki %15in altında yağ oranına sahip isen alman gereken kaloriden +300 +400 fazlasını alarak sporuna başla. Güzel bir antrenman programı ve hedefine uygun kaloriler ile 1 sene sonunda kendini tanıyamayacağına eminim! başarılar.

eyw hocam değerli bilgiler için.Başladık artık bu yoldan vazgeçmek yok Kim ne derse desin doğrusunu araştırıp bulduktan sonra devam edicem.