5x5 mi yoksa split antreman programımı

[batuhankara123]

ben ektomorf vücut tipine sahip biriyim.büyümek istiyorum ve araştırdıgımda çogu kanal ve yazı compound egzersiz ve agır kilolar diyor,bu dogrumu ve gereklimi,bu egzersizler olmadan büyüyemezmiyiz gelişemezmiyiz

 

[ulaire]

Doğal çalışan, podyum hedefi olmayan biri için compound hareketler ömürlük bence. Splitler spor geçmişi(4-5 sene) olup bölgesel çalışmak isteyenlere hitap ediyor. Büyüme kısmı her türlü olur ona takılma.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Fıraddi]

ben ektomorf vücut tipine sahip biriyim.büyümek istiyorum ve araştırdıgımda çogu kanal ve yazı compound egzersiz ve agır kilolar diyor,bu dogrumu ve gereklimi,bu egzersizler olmadan büyüyemezmiyiz gelişemezmiyiz

ben ektomorf vücut tipine sahip biriyim.büyümek istiyorum ve araştırdıgımda çogu kanal ve yazı compound egzersiz ve agır kilolar diyor,bu dogrumu ve gereklimi,bu egzersizler olmadan büyüyemezmiyiz gelişemezmiyiz

"compound egzersiz ve agır kilolar diyor" Evet doğru. Özellikle ektomorfa ilaç gibi gelir. Yalnız kendimizi sakatlayacak aşırı zorlayacak yüksek ağırlıklardan kesinlikle kaçınmalıyız.

 

[Ömer Alken]

Hangi açıdan bakıldığına göre değişecektir.Fiziksel olarak zayıf bir insan direkt olarak 5x5 le başlaması mantıklı değil bence.En azından 2-3 ay fullbody//push-pull tipi bir idman uygulayım antrenman yapmaya alışmak gerek.5x5 birçok açıdan glute medius-transerverse abdominis-ratotarcuff-erector spinae gibi çok fazla stabilizasyon sağlayan kası zorlar.Direkt olarak 5x5 sistemiyle başlandığında maximum verim alınabileceğini düşünmüyorum.
Daha scapular kontrol ve dorsi fleksiyon mobilitesi kazanmamış birinin bench ve squattan düşük hacimde verim alabileceğini sanmıyorum.

 

[batuhankara123]

"compound egzersiz ve agır kilolar diyor" Evet doğru. Özellikle ektomorfa ilaç gibi gelir. Yalnız kendimizi sakatlayacak aşırı zorlayacak yüksek ağırlıklardan kesinlikle kaçınmalıyız.

evet bende ondan korkuyorum çünkü lordozum var squat ve deadlifte kilolar artınca zorlanıyorum.

 

[Fıraddi]

evet bende ondan korkuyorum çünkü lordozum var squat ve deadlifte kilolar artınca zorlanıyorum.

O zaman aşırı zorlama değil, zorlayacak ağırlıktan da kaçınmalısın. Kesinlikle zorlamayacak ve ağrıtmayacak şekilde çok hafif,hafif veya orta kilolarla tatlı tatlı idman yaparsan beline iyi bile gelir.