Arkadaşlar evimde evimde dumbell bar ağırlık sehpasi ve barfiks var bunları kullanarak haftanin 3 günü uygulayabileceğim bir antrenman programı önerisi istiyorum sizden boyum 1.87 kilom 70 yağ oranım %14 alt karın ve göğüs bölgem yağlı o yağlardan kurtulup göğüsümün şekillenmesini ve alt karın yağlarından kurtulmak istiyorum onun dışında herkesin istediği gibi kol omuz bacak vs. Yardımlarınızı bekliyorum arkadaşlar ayrıca full body olursa cok iyi olur.
