Fitness 3. Ay programı soruları

[Lastshady]

Merhaba herkese 15 yaşındayım 67 kiloyum spora 2 ay önce başladım ve şimdi kendime bir full body antrenman oluşturdum.Sorum şu yazacağım programın eksiği varmı ve tavsiyeleriniz neler?
Program full body bir program.
Leg press 4x12
Bench press 4x12
Butterfly 3x12
Seated cable row 3x12
Lat pulldown 3x12
Shoulder press 3x12
Lateral raise 3x12
Trıceps pushdown 3x12
Skull crusher 3x12
Dumbbell curl 3x12
Z bar curl 2x12 dar tutuş 2x12 geniş tutuş
Sizce program nasıl bir eksiği varmı ?

 

[Military.Press]

2 aylık bir sporcu için çok ağır bir program, o izole hareketleri çıkar ve bileşik temel hareketleri doğru kilo ile yap, kası terbiye et ya da hocana söyle o sana bir tane program yazsın. İnan, bu adamlar daha tecrübeli bu konuda.

 

[Lastshady]

2 aylık bir sporcu için çok ağır bir program, o izole hareketleri çıkar ve bileşik temel hareketleri doğru kilo ile yap, kası terbiye et ya da hocana söyle o sana bir tane program yazsın. İnan, bu adamlar daha tecrübeli bu konuda.

Hocalarım çok daha karmaşık ve zor split antremanlar yazıyor ancak dediğinizi uygulayacağım lateral raise gibi egzersizleri çıkarmakla başlayayım

 

[Military.Press]

Butterfly’ı çıkar. Lateral Raise’ı çıkar. Skull Crusher’ı çıkar. Ve bir hafta Hammer Curl bir hafta Barbell Curl yap. Zamanla kondisyonun ve koordinasyonun arttıkça bu izole hareketleri eklersin.

 

[Lastshady]

Butterfly’ı çıkar. Lateral Raise’ı çıkar. Skull Crusher’ı çıkar. Ve bir hafta Hammer Curl bir hafta Barbell Curl yap. Zamanla kondisyonun ve koordinasyonun arttıkça bu izole hareketleri eklersin.

Teşekkürler