Merhaba başlıktan da anladığınız gibi bulk dönemindeyim ve kas gelişimi için kaç tekrar çalışmalıyım pek bilmiyorum. Savaş Cebecinin videosunda 8x6 yapın diyiyor. Evet işe yarıyor ama antrenmanda enerjim kalmıyor ve yarısında tükeniyorum full body antrenmanı yapıyorum. Ve buda tam 2 saat sürüyor vücudum kortizol salgılamaya başlıyor. Sizce yağ yakmadan kortizol salgılamadan kaç tekrar çalışabilirim ? Teşekkürler.
Bulk Döneminde Kaç Tekrar Çalışmalıyım
- Konuyu başlatan burakktkc
- Başlangıç Tarihi
Pısırıkkatil
Üye
Savas o prigrami split yapaara onermekte
peki full body için ne yapmalıyım ?
Pısırıkkatil
Üye
her kasa 1 hareket.
hangi bölgen zayıfsa ilk onu yap örneğin kolun kücükse ilk olarak chin up,close grip bench p gibi hareketler yap.
bir kasa 4 set yapsan kafi.full bodyde zaten göğüs ve omuzda arka kol çalıştığı için arka kola pek gerek yok bence.
Yanı göğüs ,sırt, bacak ve omuz ıçın bir hareket 4 set mi
Pısırıkkatil
Üye
Evet idealdir.istersen bir-iki harekette de drop set vs yapabilirsin
teşekkürler peki 4 set kaç tekrar olmalı 8 yapıyorum ben hem yavaş hem de ağır olarak 12 mi olmalı ?
Pısırıkkatil
Üye
6-12 arasi olur.aslinda sunu diyim 8 set 3 tekrar ile 3 set 8 tekrar ayni etkiyi veriyor.ne demek istedimi anladin mi
Pısırıkkatil
Üye
Ornek bir program yazayim.kendine gore olusturursun.
Squat
Chest press
Pull up
Omuz press
Omuz yana acis(leteral raise)
Biceps curl
4x10 butun hareketler
Mesela bu ornek bir program.
Squat
Chest press
Pull up
Omuz press
Omuz yana acis(leteral raise)
Biceps curl
4x10 butun hareketler
Mesela bu ornek bir program.
Ömer Alken
Üye
Nasıl 3x8 ile 8x3 aynı etkiyi verebilir açıklar mısın
yusufincikli
Üye
8 set 3 tekrar ile 3 set 8 tekrar aynı etkiyi veriyor... Aklıma 200 kg tek seferde kaldırma ile 20 kg i 10 defa kaldırmak aynı etkiyi verir diyen bir hoca ( malesef) geldi
Ben genelde 4X6-8 tekrar arası çalışıyorum bi farklılık yaratmak için 6 set 4 tekrar çalışmak nasıl fark eder gelişim için
yusufincikli
Üye
Hipertrofi için 6-12 tekrar arası yapılır güç antrenmanları için ise 1-5 tekrarlar. Sen vücudunu herkesden daha iyi tanıyosun 6 tekrar da mı daha iyi 12 tekrar da mı daha iyi gelişir bunu bilmen gerek. Ama 6 nın aşağısına inmene bence gerek yok . şaşırtmak istiyorsan piramit , ters piramit , bileşik set, süper set, drop setler yapabilirsin. Tabiki şaşırtma zamanın geldiyse eğer.