Dostum yeni baslayan vs yoktur sadece deneyim vardir.yani soyle acikliyim,kisi yeni basladiysa superset,drop vs yazilmaz sadece duzenli agirlik arttirmasi beklenir 8-12 tekrarlarda.agirlik arttirimi yavaslayinca ileri teknikler yazilir drop super set vs gibi.
Eger yeni basladiysan ve duzenli kilo arttiriyor isen yani her hafta agirlik artiyorsa.ve full b istemiyorsan push pull legs olur hatta leg gunu omuzda yaparsin daha iyi olur
1. Push
2.pull
3.leg,omuz
4.off
5.push
6.pull
7.off
Gibi aslinda burada olay haftada kac gun iidman yaptigin ve kaslari sık calismak,hedefini belirlemek vs vs.
