-Gogus
bench press 12-10-8-8
dumbell fly 4×10
Farkli bolgelere ulasmak icin 2 hafta duz bench 2 hafta inchline seklinde yapiyorum.
-Omuz
dumbell yana acis
bar ile omuz press
-Bacak
squat 4×10
leg curl 4×10
-Sirt
lat pull down 4×10
karna cekis 2 hafta bar ile 2 hafta makinede 4×10
-Ön kol
Barbell curls 4×10
-Arka kol
Push down 2 hafta pushdown 2 hafta alna triceps yapiyorum bar ile 4×10
Kendim hazirladim dusuncelerinizi almak istedim.
bench press 12-10-8-8
dumbell fly 4×10
Farkli bolgelere ulasmak icin 2 hafta duz bench 2 hafta inchline seklinde yapiyorum.
-Omuz
dumbell yana acis
bar ile omuz press
-Bacak
squat 4×10
leg curl 4×10
-Sirt
lat pull down 4×10
karna cekis 2 hafta bar ile 2 hafta makinede 4×10
-Ön kol
Barbell curls 4×10
-Arka kol
Push down 2 hafta pushdown 2 hafta alna triceps yapiyorum bar ile 4×10
Kendim hazirladim dusuncelerinizi almak istedim.