yağ yakım ve forma girme

I

igormami

Üye
merhaba herkese.

bundan bir kaç sene önce çok fit idim. yani baklavalarım define derecede sayılmasa da gayet başarılı bir vücudum vardı. baya iyiydim. sonrasında 2 sene powerlifting yaptım bu sefer baklavalar baya bir gitti. ama asıl öldürücü darbe geçen sene kıl dönmesi ameliyatı geçirince gerçekleşti. ameliyat olunca spor 8 ay yasaklandı. şu anda çok küçük açık yara var. yaranın kapanması için ameliyat olacağım ve sonrasında eski markadan aradılar. yaz ayında baya sağlam bir çekime gireceğim. demek istediğim şu; bu 2 durum için en kısa sürede kürsüz sağlıklı bir biçimde squat ve deadlift'siz bir fullbody programı faydalı olur mu? kür olmadan 5 ayda 30 kilo vermek iyi midir? sorularım bunlar. yardımlarınızı bekliyorum. teşekkür ederim.
 
Spor yapan bir birey için ağırlık kaybı aylık 2-4 kg(tercihen 2 kg ve daha az) olmalı. Ancak kas kütlen düşük, yağ kütlen yüksek ise aylık 4 kg ağırlık kaybedebilirsin. Aylık 6 kg kayıp olursa kay kaybı yaşama olasılığın oldukça artacaktır.
Yağ kaybının maksimum, kas kaybının minimum olması için gün içinde aktif olman gerekiyor. Yüksek yoğunluklu ağırlık antrenmanı, iyi bir beslenme dahi olsa gün içinde genellikle oturan, hareketsiz kişilerin yağ kayıplarının yüksek olmadığını pek çok danışanda gördüm. Bu nedenle aktif ve hareketli olmaya özen gösterebilirsin bu süreçte.
Ayrıca kalori açığı durumunda protein tüketimi üst sınıra yakın tutulabilir. Bunun hem termojenezde avantaj sağladığını hem de kas kaybının minimumda tutulması için iyi olduğunu belirten çalışmalar mevcut. Kg başına 2.0 gram protein(bazı yayınlara göre 2.4 grama kadar çıkılabilir) alınabilir. (Herhangi bir böbrek rahatsızlığı yoksa. Aksi halde kısıtlama gereklidir.)
 
respect2us.23 dedi:
Spor yapan bir birey için ağırlık kaybı aylık 2-4 kg(tercihen 2 kg ve daha az) olmalı. Ancak kas kütlen düşük, yağ kütlen yüksek ise aylık 4 kg ağırlık kaybedebilirsin. Aylık 6 kg kayıp olursa kay kaybı yaşama olasılığın oldukça artacaktır.
Yağ kaybının maksimum, kas kaybının minimum olması için gün içinde aktif olman gerekiyor. Yüksek yoğunluklu ağırlık antrenmanı, iyi bir beslenme dahi olsa gün içinde genellikle oturan, hareketsiz kişilerin yağ kayıplarının yüksek olmadığını pek çok danışanda gördüm. Bu nedenle aktif ve hareketli olmaya özen gösterebilirsin bu süreçte.
Ayrıca kalori açığı durumunda protein tüketimi üst sınıra yakın tutulabilir. Bunun hem termojenezde avantaj sağladığını hem de kas kaybının minimumda tutulması için iyi olduğunu belirten çalışmalar mevcut. Kg başına 2.0 gram protein(bazı yayınlara göre 2.4 grama kadar çıkılabilir) alınabilir. (Herhangi bir böbrek rahatsızlığı yoksa. Aksi halde kısıtlama gereklidir.)
Genişletmek için tıkla...
çok teşekkür ederim. peki yağ yakımında et, tavuk, balık yerine bakliyat tüketmemin bir sakıncası var mı? her gün bunları yeme gibi bir imkanım yok maalesef.
 
igormami dedi:
çok teşekkür ederim. peki yağ yakımında et, tavuk, balık yerine bakliyat tüketmemin bir sakıncası var mı? her gün bunları yeme gibi bir imkanım yok maalesef.
Genişletmek için tıkla...
Diyette protein kalitesini hesaplayıp protein kalitesine göre karar veririz normalde. Hayvansal kaynaklı besinlerle sağlanan protein/toplam protein=%60 ın üzerinde olmasını istiyoruz. Ancak vejetaryen sporcularda olabiliyor ve protein gereksinmeleri çok farklı değil. Bakliyatlarla ve bitkisel kaynaklı proteinlerle de karşılanabilir. Ancak en azından öğünlerin yanında yumurta, peynir, yoğurt ve öğün aralarında süt gibi hayvansal kaynaklı protein kaynakları da diyete dahil edilirse güzel olur. İmkan buldukça tavuk et balık da günde 1 öğün ile desteklenirse daha iyi olacaktır :)
 
respect2us.23 dedi:
Diyette protein kalitesini hesaplayıp protein kalitesine göre karar veririz normalde. Hayvansal kaynaklı besinlerle sağlanan protein/toplam protein=%60 ın üzerinde olmasını istiyoruz. Ancak vejetaryen sporcularda olabiliyor ve protein gereksinmeleri çok farklı değil. Bakliyatlarla ve bitkisel kaynaklı proteinlerle de karşılanabilir. Ancak en azından öğünlerin yanında yumurta, peynir, yoğurt ve öğün aralarında süt gibi hayvansal kaynaklı protein kaynakları da diyete dahil edilirse güzel olur. İmkan buldukça tavuk et balık da günde 1 öğün ile desteklenirse daha iyi olacaktır :)
Genişletmek için tıkla...
çok teşekkür ederim :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı