DamienDuff
Üye
Selam arkadaşlar, yaklaşık 5-6 aylık bir yarı clean yarı dirty diyebileceğimiz bulk'ı bugün itibariyle (6 Nisan 2019) sonlandırıyorum.
Şimdi öncelikle şu 5-6 ayın kısa bir özetini yapmam gerekirse; 80 kilodan 87 kiloya çıktım. Bacaklarda, trapezlerde, kollarda gözle görülür bir gelişim elde ederken göğüs ve omuz bölgesinde pek de bir farklılık hissedemedim.
Başlarken yağ oranım çok düşük değildi ama şuan da arttı ve karın kaslarım tamamen kayboldu ki bu yüzden zaten definasyona girme kararı aldım.
Eskiden Amerikan futbolu oynadığım için hayatım boyunca hep ağırlık çalışmış ancak her zaman 2-3 tekrarlı güç antrenmanları yapmış birisi olarak ilk kez 10-12 hipertrofi tekrar aralığında ve lateral raise gibi nasıl desem, izole hareketlerle çalıştım ve elbette biraz tuhaf geldi. Bu 5-6 ay boyunca da değişimli olarak Full Body ve Upper Lower Split'i çalıştım.
Yaş 28
Boy 182
Kilo 87
Şuan mezurayı bulamıyorum, bulunca ölçüleri editleyeceğim.
Son durumlar;
Bench Press 3 tekrar 140 kilo (1 tekrarda 170)
Squat 3 tekrar 150 kilo (1 tekrarda 170'ti sanırım)
Deadlift 3 tekrar 152 kilo (1 tekrarda 160'ı gördüm)
Overhead Press 3 tekrar 70 kilo (1 tekrarı smith machine'de denemiştim 90 kilo ile)
Barfiks 3-4 tekrar çıkıyor üstüme astığım 20 kilo ile.
Farmer's Carry rekorum ise toplam 100 kilo ile 4.5 dakika yürüdüm.
Kalflerin ölçüsünü almadım ancak bacakları şöyle ifade edebilirim, belden aşağımın fotoğrafını atsam ilaçlı zannedenler olur. Genetik ve geçmişle alakalı işte. Peder bey hayatında squat yapmamış adamın biceps kası gibi belirgin kalfleri mevcut. Keşke şu genetik bacaklarda değil de üst vücudumda olsaydı, neyse
Bacaklarımı seviyorum mecbur, 13-14 yaşından beri yapılan onlarca Squat ve bisiklet pedalının emeği var orada 
Amaç; Arkadaşlar amacım şuan 19-20'li yaşlarımdaki gibi yağ oranımı %6-7'lere kadar düşürmek ve bunun için çok rahat minimum 3 aya ihtiyacım olduğunu biliyorum. Muhtemelen 70-75 kilo arasına inmem gerekecek. Minimum 3 ay diyorum ama tahminen 6-7 ay kadar sürecektir.
O oranlara düştükten sonra da 1 senelik bir VG planlaması ile clean bulk yapmak. Kısacası kabaca 1.5 senelik bir plan yarın itibariyle başlıyor.
Bugün bu durumdan dolayı sabahtan beri "son gün" durumuyla yemediğim börek, çikolata, pasta kalmadı... Sanırım şuan çok rahat 5500 kaloriye ulaştım ve hala bir yandan ıspanaklı gözleme yiyorum hahahah.
Yarından itibaren burayı güncellemeye başlayacağım.
Bana başarılar dileyin lütfen![DOUBLEPOST=1554571975][/DOUBLEPOST]Bu arada soranlar olacaktır;
Hayatımda hiçbir zaman o kadar da estetik bir fizik sahibi olmadım arkadaşlar. Çünkü yıllarca Amerikan futbolu gibi ve powerlifting gibi gerçekten sadece ama sadece güç ve dayanıklılık gerektiren 2 sporla uğraştığım için sadece koşucu olarak yer aldığım 2 senelik dönemde çok ama çok düşük bir yağ oranına sahiptim ki o dönemde de kollar zaten 31-32 cm falandı. Evet güçlüydüm, çeviktim ve gerçekten rüzgar gibi koşuyordum Ama hem %6-7 yağ oranı hem 42 cm kol, eğer natürel iseniz elde edebileceğiniz bir şey değildir üzgünüm dostlarım.
Şuan tahminen kollarım 40 civarıdır ama biliyorum ki bu definasyon dönemi sona erdiğinde 34-35 cm'e kadar ineceklerdir. Belki inmezler ama yapacak bir şey yok.
Şimdi öncelikle şu 5-6 ayın kısa bir özetini yapmam gerekirse; 80 kilodan 87 kiloya çıktım. Bacaklarda, trapezlerde, kollarda gözle görülür bir gelişim elde ederken göğüs ve omuz bölgesinde pek de bir farklılık hissedemedim.
Başlarken yağ oranım çok düşük değildi ama şuan da arttı ve karın kaslarım tamamen kayboldu ki bu yüzden zaten definasyona girme kararı aldım.
Eskiden Amerikan futbolu oynadığım için hayatım boyunca hep ağırlık çalışmış ancak her zaman 2-3 tekrarlı güç antrenmanları yapmış birisi olarak ilk kez 10-12 hipertrofi tekrar aralığında ve lateral raise gibi nasıl desem, izole hareketlerle çalıştım ve elbette biraz tuhaf geldi. Bu 5-6 ay boyunca da değişimli olarak Full Body ve Upper Lower Split'i çalıştım.
Yaş 28
Boy 182
Kilo 87
Şuan mezurayı bulamıyorum, bulunca ölçüleri editleyeceğim.
Son durumlar;
Bench Press 3 tekrar 140 kilo (1 tekrarda 170)
Squat 3 tekrar 150 kilo (1 tekrarda 170'ti sanırım)
Deadlift 3 tekrar 152 kilo (1 tekrarda 160'ı gördüm)
Overhead Press 3 tekrar 70 kilo (1 tekrarı smith machine'de denemiştim 90 kilo ile)
Barfiks 3-4 tekrar çıkıyor üstüme astığım 20 kilo ile.
Farmer's Carry rekorum ise toplam 100 kilo ile 4.5 dakika yürüdüm.
Kalflerin ölçüsünü almadım ancak bacakları şöyle ifade edebilirim, belden aşağımın fotoğrafını atsam ilaçlı zannedenler olur. Genetik ve geçmişle alakalı işte. Peder bey hayatında squat yapmamış adamın biceps kası gibi belirgin kalfleri mevcut. Keşke şu genetik bacaklarda değil de üst vücudumda olsaydı, neyse
Bacaklarımı seviyorum mecbur, 13-14 yaşından beri yapılan onlarca Squat ve bisiklet pedalının emeği var orada Amaç; Arkadaşlar amacım şuan 19-20'li yaşlarımdaki gibi yağ oranımı %6-7'lere kadar düşürmek ve bunun için çok rahat minimum 3 aya ihtiyacım olduğunu biliyorum. Muhtemelen 70-75 kilo arasına inmem gerekecek. Minimum 3 ay diyorum ama tahminen 6-7 ay kadar sürecektir.
O oranlara düştükten sonra da 1 senelik bir VG planlaması ile clean bulk yapmak. Kısacası kabaca 1.5 senelik bir plan yarın itibariyle başlıyor.
Bugün bu durumdan dolayı sabahtan beri "son gün" durumuyla yemediğim börek, çikolata, pasta kalmadı... Sanırım şuan çok rahat 5500 kaloriye ulaştım ve hala bir yandan ıspanaklı gözleme yiyorum hahahah.
Yarından itibaren burayı güncellemeye başlayacağım.
Bana başarılar dileyin lütfen!
[DOUBLEPOST=1554571975][/DOUBLEPOST]Bu arada soranlar olacaktır;Hayatımda hiçbir zaman o kadar da estetik bir fizik sahibi olmadım arkadaşlar. Çünkü yıllarca Amerikan futbolu gibi ve powerlifting gibi gerçekten sadece ama sadece güç ve dayanıklılık gerektiren 2 sporla uğraştığım için sadece koşucu olarak yer aldığım 2 senelik dönemde çok ama çok düşük bir yağ oranına sahiptim ki o dönemde de kollar zaten 31-32 cm falandı. Evet güçlüydüm, çeviktim ve gerçekten rüzgar gibi koşuyordum
Ama hem %6-7 yağ oranı hem 42 cm kol, eğer natürel iseniz elde edebileceğiniz bir şey değildir üzgünüm dostlarım.Şuan tahminen kollarım 40 civarıdır ama biliyorum ki bu definasyon dönemi sona erdiğinde 34-35 cm'e kadar ineceklerdir. Belki inmezler ama yapacak bir şey yok.
Son düzenleme:
