Lavaşı mı izleyelim adamın öğrencileri kaliyesi belli kimi izleyelim
Kas gelişimi için karbonhidrat hakkında kısa bir sorum
- Konuyu başlatan pusat.selim
- Başlangıç Tarihi
pusat.selim
Üye
Log derken hocam ?
respect2us.23
Üye
Tek yönlü beslenme sonunda böyle bir sonuçla karşılaşmak şaşırtıcı değil maalesef.Bel bölgem hala aynı son 20 gündür şu şekilde toplam beslenmem;
70 GR yağ= 700 cl
600 gr tavuk= 720 cl
100 gr bulgur+ 100 gr yulaf=700 cl
3 yumurta= 150 cl
Bu şekilde ama hala bel erimiyor, haftada 2 defa 35 dk koşu 11 hızda yapıyorum ama bel aynı malesef
Biraz daha karbo mu düşürsem yada ne yapsam acaba ?
176 cm 81kg ım.
Kalori kalori değildir adlı bir derleme yayınlanmıştı 3-5 sene önce. Sadece kalori veya sadece protein tek başına anlam ifade etmiyor. Evet bunlar major belirleyiciler ancak tek başlarına yeterli değil.
Muz ile elmanın kalorisi, karbonhidratı, proteini neredeyse aynı ancak ikisinin tip 1 diyabette kullanımı aynı değil. Böyle bir mantıkla sadece önemli olanın makro öğeler veya enerji olmadığını anlayabiliriz.
Özet; besin çeşitliliği artırılmalı, antioksidan besinler eklenmeli, metabolik adaptasyonu kırmak için kısa süreli ufak değişiklikler yapılmalı (şart değil).
Karbonhidratı kes gibi önerileri ise yeterli beslenme bilgisi yoksa, es geçmeni öneririm.
OKR
Üye
Log girdi demek, benim kastettiğim şey ketojen yağ yakım serüveninin bir kısmını burada konu olarak açmam.
Başlangıçta: https://www.bodyforumtr.com/threads/okr-yağ-yakım-günlüğü-ketojen.103464/#post-936277
Bitişinde: https://www.bodyforumtr.com/threads/okr-yağ-yakım-günlüğü-ketojen.103464/page-8#post-1000210
pusat.selim
Üye
Yani ne yapmalıyım hocam ?
respect2us.23
Üye
Basit öneri olarak sebze meyve tüketimini artırmayı ve çeşitlilik sağlamanı tavsiye edebilirim.
Kalori açığı durumunda:
2-3 porsiyon meyve
3-4 porsiyon sebze tüketmen iyi olur. Bunu başarmak için ara öğünlerde protein kaynağı (süt yoğurt kefir) ile meyve; yemeklerin yanında salata, kahvaltıda söğüş sebze ve yeşillik tüketebilirsin.
Karbonhidrat kaynaklarını da dönüşümlü kullanabilirsin. Örneğin öğle öğününde; tam buğday ekmeği, kurubaklagil yemekleri, bulgur, pirinç, makarna, kuskus ... bunları her gün farklı birini seçip tüketebilirsin. Hem mikro besin öğeleri çeşitliliği sağlarsın hem de diyetin sürdürülebilirliği artar. Aynı şeyi protein kaynakları için de söyleyebiliriz. Kabaca bunları söyleyebiliriz
pusat.selim
Üye
Hocam okudum baştan sona iyi yağ atmışsın. Sanırım kas kaybı'da olmadı. Benim yağ oranım %19. Sizce keto mu yapmalıyım yoksa kas kütlesini mi arttırmaya çalışayım ?[DOUBLEPOST=1556824978][/DOUBLEPOST]
Hocam genel beslenmedeki kalori değeri uygun mu sizce ? + veya - yapmalımıyım ?Basit öneri olarak sebze meyve tüketimini artırmayı ve çeşitlilik sağlamanı tavsiye edebilirim.
Kalori açığı durumunda:
2-3 porsiyon meyve
3-4 porsiyon sebze tüketmen iyi olur. Bunu başarmak için ara öğünlerde protein kaynağı (süt yoğurt kefir) ile meyve; yemeklerin yanında salata, kahvaltıda söğüş sebze ve yeşillik tüketebilirsin.
Karbonhidrat kaynaklarını da dönüşümlü kullanabilirsin. Örneğin öğle öğününde; tam buğday ekmeği, kurubaklagil yemekleri, bulgur, pirinç, makarna, kuskus ... bunları her gün farklı birini seçip tüketebilirsin. Hem mikro besin öğeleri çeşitliliği sağlarsın hem de diyetin sürdürülebilirliği artar. Aynı şeyi protein kaynakları için de söyleyebiliriz. Kabaca bunları söyleyebiliriz
OKR
Üye
Fotoğraflarını görmeden yorum yapamamakla birlikte bu aslında sende bitiyor. Ne istiyorsun? Estetik bir vücut mu, iri fakat yağlı bir vücut mu? Yağ oranına göre değil aynaya göre hareket etmek en mantıklısı.