Omuz çalışmasında kesilme

[xcyclopex]

İyi günler arkadaşlar;
bir konuda yardımınıza ihtiyacım var . Omuz çalışırken özellikle shoulder press ve military press te ilk set 40kg+bar ile çalışırken (10 tekrar ) 2. sette 8 veya 9 tekrarda kesilme oluyor ve kilo düşürmeme rağmen kesilme oluyor. Diğer omuz hareketlerinde veya bölge hareketlerinde böyle bir sorunum yok. Sm veya makinede bile yapsam aynı sorun oluyor. Çözüm öneriniz varmı bu sorundan nasıl kurtulabilirim. Yardımcı arkadaşlar ile antreman yapsam bile güç kesildiği anda sanki ağırlık 1 ton olmuş gibi oluyor milim ilerlemiyor.

 

[33serkan33]

İyi günler arkadaşlar;
bir konuda yardımınıza ihtiyacım var . Omuz çalışırken özellikle shoulder press ve military press te ilk set 40kg+bar ile çalışırken (10 tekrar ) 2. sette 8 veya 9 tekrarda kesilme oluyor ve kilo düşürmeme rağmen kesilme oluyor. Diğer omuz hareketlerinde veya bölge hareketlerinde böyle bir sorunum yok. Sm veya makinede bile yapsam aynı sorun oluyor. Çözüm öneriniz varmı bu sorundan nasıl kurtulabilirim. Yardımcı arkadaşlar ile antreman yapsam bile güç kesildiği anda sanki ağırlık 1 ton olmuş gibi oluyor milim ilerlemiyor.

hareketi yaparken kendini kasıyorsun sıkıyorsun eminim suratında kıpkırmızı oluyordur patlayacak gibi, bunun nedenleri bence ;
1)iyi bir ısınma süreci geçirmeden o 40 kiloların altına girme
2)ağır girme
3)kardio eksiliğinden dolayı kalp kaslarımız henüz hızlı pompalanmaya hazır değil vücut garipsiyor ve frene basıyor ama biz devam etmek istiyoruz buda bizi tıkıyor

senin yerinde olsam 20-20 takarım diğer türlü 10 tekrar yapıyorsam bunda 20-25 tekrar yaparım sen o zaman pump gör ve metabolik hızını artır kardio yap vücut dayanımını artır

 

[xcyclopex]

hareketi yaparken kendini kasıyorsun sıkıyorsun eminim suratında kıpkırmızı oluyordur patlayacak gibi, bunun nedenleri bence ;
1)iyi bir ısınma süreci geçirmeden o 40 kiloların altına girme
2)ağır girme
3)kardio eksiliğinden dolayı kalp kaslarımız henüz hızlı pompalanmaya hazır değil vücut garipsiyor ve frene basıyor ama biz devam etmek istiyoruz buda bizi tıkıyor

senin yerinde olsam 20-20 takarım diğer türlü 10 tekrar yapıyorsam bunda 20-25 tekrar yaparım sen o zaman pump gör ve metabolik hızını artır kardio yap vücut dayanımını artır

Her antrenman öncesi 15 dk kosuyorum kosu bandında vücut isiniyor once sinde 1 set hafif girerek omuzuda isitiyorum. Tavsiyen İcin tesekkürler bu sekilde biraz deneyim.

 

[Ömer Alken]

Her antrenman öncesi 15 dk kosuyorum kosu bandında vücut isiniyor once sinde 1 set hafif girerek omuzuda isitiyorum. Tavsiyen İcin tesekkürler bu sekilde biraz deneyim.

Sorun bu da olabilir. İdman öncesi koşmak çoğu insan için iyi sonuçlar vermez. Antrenman performansını düşürebilir.

 

[Alpan]

İyi günler arkadaşlar;
bir konuda yardımınıza ihtiyacım var . Omuz çalışırken özellikle shoulder press ve military press te ilk set 40kg+bar ile çalışırken (10 tekrar ) 2. sette 8 veya 9 tekrarda kesilme oluyor ve kilo düşürmeme rağmen kesilme oluyor. Diğer omuz hareketlerinde veya bölge hareketlerinde böyle bir sorunum yok. Sm veya makinede bile yapsam aynı sorun oluyor. Çözüm öneriniz varmı bu sorundan nasıl kurtulabilirim. Yardımcı arkadaşlar ile antreman yapsam bile güç kesildiği anda sanki ağırlık 1 ton olmuş gibi oluyor milim ilerlemiyor.

Hocam 10 tekrarı zaten rpe9 da falan çıkarıyorsan yani her şeyini vererek diğer setler düşüş olması normal ha bu yanlış mı değil yüksekten düşüğe (kilo veya tekrar olarak) gidebilirsin neden özellikle omuz dersen küçük kas olduğu için daha zor toplarlanıyor olabilir(kısa vadeden bahsediyorum kas onarmak değil sete hazır olmal) çünkü ben de aynısını bicepslerde yaşıyorum. Ya yüksem kilo 10 tekrar kendini bitirerek yaparsın sonra ağırlık biraz düşürerek tekrarı ve stresi sabit tutabilirsin ya da kendini aşırı bitirmeye gitmezsin 2 tekrarlık boşluk birakacak kilo veya tekrar seçersin ve sabit tekrar sayısı atarsın. Antrenmandan önce 15 dk koşman bence de performansını olumsuz etkileyebilir ve katıldığım bir nokta daha var ki kardio kapasiteni arttırdıkça set arası da vücudun daha cabuk veya iyi toplandigini hissediyorsun.

 

[xcyclopex]

Tesekkürler tavsiyelerinizi deneyeceğim.

 

[HG!]

Öncelikle ısınma set sayınızı arttırın derim. Gerektiği kadar önemsenmiyor bence.
Hem antreman öncesi genel ısınma (o bölgeye ait kasa, eklemlere yönelik -koşma,bisiklet vs değil-) hem de hareket öncesi o harekete ait 2-3 set ısınma verimli olacaktır.
Bir diğer konu da dinlenme süresi, yeterli süre dinlenmiyor olabilirsiniz. 10 tekrar max ınıza yakın çalışmışsanız dinlenme süresini de uzun tutmanız gerekecektir.

Onun dışında da iş hacmine bakarak tekrardan bir set/tekrar/kg çizebilirsiniz.
Örneğin şuan 3 set girdiğinizi düşünelim ve 10x60 Kg, 8x60kg, 7x60kg yaptığınızı varsayalım. Total hacminiz 1500.
Düzenleme yaparsak 10x60kg, 10x55kg, 10x45kg da total hacim 1600e çıkmış oluyor. Tekrar sayılarını düşürüp ağırlığı arttırarak veya ağırlığı düşürüp tekrar sayısını arttırarak da üzerinde çalışabilirsiniz.