Yeni başladım sizce program iyi mi ?

[dyrangai]

Merhabalar ben geçen hafta evime yakın olan bir spor salonuna yazıldım. 1,90 boy 113 kiloyum ve yağ oranım %25 civarında zayıflamak istediğimi belirttim ve şöyle bir program aldım.
20dk koşu bandı
3x10 chest press
3x10 pec fly
3x10 lat pull down
3x10 row machine
3x10 shoulder press
3x10 biceps curl
3x10 triceps ext.
3x10 leg curl
3x10 leg ext.

2x15 crunch
2x15 back ext.

10dk eliptik

Ben bu programı uyguluyorum bir haftadır ama sizlere de sormak istedim. Sizce yeni başlayan ve kilo vermek isteyen biri için iyi midir ?

 

[goodlifter]

leg curl leg extension bu hareketler bacak eklemine zararlı olduğu kanıtlanmış hareketlerdir,hem kas gelişimi adınada verimsizdir,bu hareketlere harcıyacağın zamana vücut ağırlığınla squat yapmanı öneririm 20 tekrar olacak şekilde.hareket seni zorlamadığı noktada goblet squata geçerek 2.5 kg artırarak tekrar sayısını düşürmeden devam edebilirsin,daha fazla kalori de harcarsın ayrıca

 

[dyrangai]

leg curl leg extension bu hareketler bacak eklemine zararlı olduğu kanıtlanmış hareketlerdir,hem kas gelişimi adınada verimsizdir,bu hareketlere harcıyacağın zamana vücut ağırlığınla squat yapmanı öneririm 20 tekrar olacak şekilde.hareket seni zorlamadığı noktada goblet squata geçerek 2.5 kg artırarak tekrar sayısını düşürmeden devam edebilirsin,daha fazla kalori de harcarsın ayrıca

Peki bacak dışındaki hareketler nasıl sizce ?

 

[goodlifter]

diğerleri uygulanabilir ayrıca bir diğer hususda buda çok önemli tecrübelerimden biliyorum,koşu bandında belirli bir hızın üzerine çıkmamanı öneririm en azından kilon 100 kg altına düşüne dek,o kiloda koşmakta eklemlerine zarar verebilir,sabit bir hızda tempolu yürüyüş tavsiye ederim buda 4 yada 5 tir en fazla hız olarak

 

[Güç aşkı]

10 dakika eliptik az. Eliptiği arttıramıyorsan bir 10 dakika da bisiklet veya yürüyüş yapmanı tavsiye ederim. Ayrıca 10 tekrar değilde her hareketi 15-20 tekrar arası yapmanı tavsiye ederim. En azından hocaların söylediğini bende sana söyledim. +12 tekrarlarda daha çok yağ yakıldığını hocalar söylüyor. Aksini iddia edenler de var. Yani az tekrar yüksek kilonun da çok yağ yaktığını iddia eden var. Ama çoğunluk genelde hocalar 15 tekrarlardan yana yağ yakımı için. Bunun dışında spor günü dışında iki gününü de kardiyoya ayırırsın. Dışarda 30 dakika yürüyüş. 2 gün yeter. Spora kaç gün gittiğini söylememişsin ama 4 günden fazlasını önermem.[DOUBLEPOST=1561453830][/DOUBLEPOST]

leg curl leg extension bu hareketler bacak eklemine zararlı olduğu kanıtlanmış hareketlerdir,hem kas gelişimi adınada verimsizdir,bu hareketlere harcıyacağın zamana vücut ağırlığınla squat yapmanı öneririm 20 tekrar olacak şekilde.hareket seni zorlamadığı noktada goblet squata geçerek 2.5 kg artırarak tekrar sayısını düşürmeden devam edebilirsin,daha fazla kalori de harcarsın ayrıca

leg curl leg extension ın eklemlere zararlı olduğunu hiç duymamıştım. Bununla ilgili elinde makale varsa İngilizcede olur linkini paylaşabilir misin ? Okumak istiyorum.

 

[dyrangai]

10 dakika eliptik az. Eliptiği arttıramıyorsan bir 10 dakika da bisiklet veya yürüyüş yapmanı tavsiye ederim. Ayrıca 10 tekrar değilde her hareketi 15-20 tekrar arası yapmanı tavsiye ederim. En azından hocaların söylediğini bende sana söyledim. +12 tekrarlarda daha çok yağ yakıldığını hocalar söylüyor. Aksini iddia edenler de var. Yani az tekrar yüksek kilonun da çok yağ yaktığını iddia eden var. Ama çoğunluk genelde hocalar 15 tekrarlardan yana yağ yakımı için. Bunun dışında spor günü dışında iki gününü de kardiyoya ayırırsın. Dışarda 30 dakika yürüyüş. 2 gün yeter. Spora kaç gün gittiğini söylememişsin ama 4 günden fazlasını önermem.[DOUBLEPOST=1561453830][/DOUBLEPOST]
leg curl leg extension ın eklemlere zararlı olduğunu hiç duymamıştım. Bununla ilgili elinde makale varsa İngilizcede olur linkini paylaşabilir misin ? Okumak istiyorum.

Şu an için 3 gün gidiyorum 1 gün spor 1 gün dinlenme olacak şekilde

 

[goodlifter]

10 dakika eliptik az. Eliptiği arttıramıyorsan bir 10 dakika da bisiklet veya yürüyüş yapmanı tavsiye ederim. Ayrıca 10 tekrar değilde her hareketi 15-20 tekrar arası yapmanı tavsiye ederim. En azından hocaların söylediğini bende sana söyledim. +12 tekrarlarda daha çok yağ yakıldığını hocalar söylüyor. Aksini iddia edenler de var. Yani az tekrar yüksek kilonun da çok yağ yaktığını iddia eden var. Ama çoğunluk genelde hocalar 15 tekrarlardan yana yağ yakımı için. Bunun dışında spor günü dışında iki gününü de kardiyoya ayırırsın. Dışarda 30 dakika yürüyüş. 2 gün yeter. Spora kaç gün gittiğini söylememişsin ama 4 günden fazlasını önermem.[DOUBLEPOST=1561453830][/DOUBLEPOST]
leg curl leg extension ın eklemlere zararlı olduğunu hiç duymamıştım. Bununla ilgili elinde makale varsa İngilizcede olur linkini paylaşabilir misin ? Okumak istiyorum.

https://www.kasvekuvvet.net/uzak-durmaniz-gereken-egzersizler
http://www.fitrota.com/8/uzak-durmaniz-gereken-4-makine/
https://www.neoldu.com/uzak-durmaniz-gereken-egzersizler-15623h.htm
yine youtube da athlean x de leg extentension hareketinin zararlı olduğunu söyleyen en ünlü sporcu
ben ilk zamanlar özellikle leg extension çok yapıyordum ondan sonra bacağımda daha önce hiç yaşamadığım ağrılar başladı hareketi yapmayalı 4 yıl oldu hala zaman zaman aynı ağrı başlıyor bazen,bunun sebebide hareket esnasında güç uygularken,bacağımızı elimiz gibi tutma kavrama yapamadığımız için direk kemik üzerinden baskı uyguluyoruz buda ters orantılı bir baskı yaratıyor eklemlerde