6. Ay Sonu Antrenman Değişimi Yorum

[nyzsntr]

Selamlar,

6 Aydır düzenli olarak yaptığım antrenmanları artık bölgesel gelişim eğrisini hızlandırmak adına değiştirmek istiyorum. Akabinde bu süreç içerisinde belli derecede yağ yakımı oldu fakat istediğim görüntüyü elde etmek adına biraz daha yakmam gerekiyor. Bunun için de kardiyoyu biraz daha artırmam gerekecek, çünkü mevcut programım artık yağ yakımını istediğim gibi sağlamamakta. Bunun için ya kalori açığını artırmam ya da kardiyo seviyesini artırmam gerekiyor. Ben ilk etapta ikinci şıktan yanayım. Sonrasında hala yağ yakımı artmaz ise kalori açığını da yukarıya çekebilirim.

İlk 6 aylık periyodda yaptığım döngü aşağıdaki gibi

1. Gün = Göğüs-Biceps- Yan Karın egzersizleri - 10 dk koşu
2. Gün = Off
3. Gün = Sırt-Triceps- 10dk Koşu
4.Gün = Off
5.Gün = Bacak - Omuz- Karın
6. Gün = Off ve sonrası gün döngü başa döner

Şimdiki süreçte ilk etapta hem kardiyo için seviyeyi yükseltip off günlere yayacağım, hem de araya +1 gün göğüs daha ekleyip göğüslerin daha hızlı şekillenmesini sağlamayı hedefliyorum. Göğüs için istediğim seviyeye ulaşınca bu +1'i sırt için yapmaya başlamayı planlıyorum.

Sonraki 6 ay planladığım;

1. Gün = Göğüs-Biceps- Yan Karın egzersizleri - 15 dk koşu
2. Gün = 30 dk kardiyo
3. Gün = Sırt-Triceps- 15dk Koşu
4.Gün = Sadece Göğüs ve 30 dk koşu
5.Gün = Bacak - Omuz- Karın
6. Gün = Off ve sonrası döngü başa döner.

Boy 1.82 , kilom 77 civarında. Alt göbek, göğüs altı ve arka bel bölgesinde hafif yağ dokusu hala mevcut. Bu süre içinde kalan bu yağ dokusunu yok edip vücudu parçalı görünüme sokma sürecine gireceğim.

Daha işin ehli arkadaşlardan antrenmanın yoğunluğu hakkında yorum almak istedim. Yardımcı olursanız sevinirim.

 

[brfnbrfn]

Merhabalar
Splite programiniz bence guzel ve uygulanabilir.
Oncelikle bel hepimizin problemi malesef, bel ve bacaklari da en hizli forma sokan yontemlerden biri bisiklet ile cardio yapmak.Yürüyüş bandında malesef ayni verimi alamıyoruz, düzenli olarak ölçü alın .
15 dk antrenman oncesi, 20 dk antrenman sonu olmak uzere haftada 3 gun yeterli olacaktir. Vucutta biriken laktik asidi dağıtmak icin cardio yapmak zorundayız Ayni zamanda 2 hareket kadar her gün karin çalışabilirsiniz. Hızlı onarılan ve slow twitch bir kas grubu olduğu icin problem olmayacaktır, hatta oradaki kan dolaşımı sağlanacağı icin size de fayda sağlayacaktır.Off günlerde karb biraz düşebiliriz.. başarılar

 

[nyzsntr]

Merhabalar
Splite programiniz bence guzel ve uygulanabilir.
Oncelikle bel hepimizin problemi malesef, bel ve bacaklari da en hizli forma sokan yontemlerden biri bisiklet ile cardio yapmak.Yürüyüş bandında malesef ayni verimi alamıyoruz, düzenli olarak ölçü alın .
15 dk antrenman oncesi, 20 dk antrenman sonu olmak uzere haftada 3 gun yeterli olacaktir. Vucutta biriken laktik asidi dağıtmak icin cardio yapmak zorundayız Ayni zamanda 2 hareket kadar her gün karin çalışabilirsiniz. Hızlı onarılan ve yavaş kasılan bir kas grubu olduğu icin problem olmayacaktır, hatta oradaki kan dolaşımı sağlanacağı icin size de fayda sağlayacaktır.Off günlerde karb biraz düşebiliriz.. başarılar

Yorum için çok teşekkürler. Söylediğiniz gibi ne kadar ağırlık altına girsek de kardiyoyu belli bir seviyede yapmadan istenilen düzeye gelmek biraz zor oluyor. Karın çalışmasını bazen söylediğiniz gibi her antrenman günü yapıyorum, ama genelde yukarıda yazdığım gibi sürdürdüm diyebilirim.
Kendi adıma sevdiğim özelliğim de genetik olarak karın kaslarım kuvvetli ve çabuk kendini belli ediyor. Alt tarafı hariç, oradan yağ kaybolmadan şekil çıkarması zor . Öneriyi dikkate alacağım