GAİNER VE TOZLAR

[fıratmak]

HERKESE İYİ GÜNLER,FUTBOLCUYUM VE KİLO EKSİĞİM VAR SEZON ÖNCESİNDEYİZ , HEM SPOR YAPIP HEM KİLO ALMAK İÇİN GAİNER MI , PROTEİN Mİ YOKSA KARBONHİDRAT TOZU MU ALMALIYIM,VEYA PROTEİN İLE KARBOONHİDRATI AYNI ANDA MI ALMALIYIM ? YARDIMCI OLURSANIZ ÇOK SEVİNİRİM

 

[brfnbrfn]

Merhabalar
Sadece besinler sizin icin yeterli olacaktir, yani uzun lafin kisasi , yiyeceksiniz
Karbonhidrat,protein ve yag dengeli bir oranda tuketmelisiniz, kilo icin diger macrolara oranla carb. arttirmalisiniz .
%15 yag , maximum carb yapin . Ama gunluk protein ihtiyacinizi da kesinlikle tamamlayin.
Yuksek glisemik index beslenin, baldo pirinc gibi kaynaklar kullanilabilir

 

[fıratmak]

bi sorum daha olacak

Merhabalar
Sadece besinler sizin icin yeterli olacaktir, yani uzun lafin kisasi , yiyeceksiniz
Karbonhidrat,protein ve yag dengeli bir oranda tuketmelisiniz, kilo icin diger macrolara oranla carb. arttirmalisiniz .
%15 yag , maximum carb yapin . Ama gunluk protein ihtiyacinizi da kesinlikle tamamlayin.
Yuksek glisemik index beslenin, baldo pirinc gibi kaynaklar kullanilabilir

teşekkürler bi sorum daha olacak... bazal metabolizma hızım 1.594 kcal , kilo alımı için günlük kaç kalori almalıyım 3000 kalori yeterli olacak mıdır ? boy 1.73 kilo 58

 

[brfnbrfn]

bi sorum daha olacak

teşekkürler bi sorum daha olacak... bazal metabolizma hızım 1.594 kcal , kilo alımı için günlük kaç kalori almalıyım 3000 kalori yeterli olacak mıdır ? boy 1.73 kilo 58

Kilo korumak ve kilo almak icin Bmr de hesaplauabilirsin internetten
Mesela 2500 se 2300-2700-2500 cycle yapilip kontrol edilebilir