Merhabalar, fitness'da henüz birinci ayım ve alıştırma programını bırakıp bölgesel çalışmaya başlıyorum. Ancak gerek her kaynağın başka bir şey söylemesinden, gerek hocaların kopyala-yapıştır sistemle program yazmasından mütevellit kendim araştırarak bir şeyler hazırlamaya karar verdim. Başlıca sorularım var, yanıtlayabilirseniz gerçekten çok mutlu edersiniz.
1- Hareketleri çok ağırlık/normal tekrar ile mi yapmak, normal ağırlık/çok tekrarla mı yapmak daha mantıklıdır?
2- Karın antrenmanlarında yan, bel, alt ve üst karın olacak şekilde dörde bölerek her gün bir bölgeyi mi çalıştırmalıyız?
3- Barbell bench press ve incline dumbell press gibi birbirine benzeyen hareketler aynı kas grubunu mu çalıştırır? Aynı gün içinde üst üste yapmak boş yere zaman ve güç kaybına mı yol açar?
4- Chest dips gibi hipertrofiye yönelik hareketler günlük programın başında mı, sonunda mı yer almalı?
5- Programı haftalık olarak bölgesel şekilde nasıl bölmeliyiz? 3 günlük programın göğüs-triceps, omuz-bacak ve sırt-biceps olarak orantılanması doğru mudur? Daha iyi bir yaklaşım var mıdır?
1- Hareketleri çok ağırlık/normal tekrar ile mi yapmak, normal ağırlık/çok tekrarla mı yapmak daha mantıklıdır?
2- Karın antrenmanlarında yan, bel, alt ve üst karın olacak şekilde dörde bölerek her gün bir bölgeyi mi çalıştırmalıyız?
3- Barbell bench press ve incline dumbell press gibi birbirine benzeyen hareketler aynı kas grubunu mu çalıştırır? Aynı gün içinde üst üste yapmak boş yere zaman ve güç kaybına mı yol açar?
4- Chest dips gibi hipertrofiye yönelik hareketler günlük programın başında mı, sonunda mı yer almalı?
5- Programı haftalık olarak bölgesel şekilde nasıl bölmeliyiz? 3 günlük programın göğüs-triceps, omuz-bacak ve sırt-biceps olarak orantılanması doğru mudur? Daha iyi bir yaklaşım var mıdır?
