corpse35
Üye
Pazartesi günü spora başlıyorum daha önce 6 ay düzenli olarak spor yapmışlığım var bazı problemlerden dolayı uzun süre ara vermiştim şimdi tekrar başlayıp birbir beslenme ve spor kurallarına uyarak disiplinli bir şekilde çalışmayı planladım ilk 3 ayımda herhangi bir takviye kullanmıcam Boyum 1.80 kilom 72 hedefim 80-82 kilo civarı olup yağ seviyemi düşürüp sağlıklı bir vucud yapmak çeşitli araştırmalarımdan sonra söylenene göre tek öğünde vucut 30 gr protein kabul ediyormuş yanlış bir bilgiyse düzeltin bu arada günde mola saatlerimi çıkarttığımda iş yerinde 8:30 saat günün çoğu saati ayakta cihaz tamiri ve üretim işi yapıyorum öğrnmek istediklerime geldiğimizde
1- Günde kaç gram protein karbonhidrat ve kalori almam gerekli
2- sabahları örneğin kahvaltı olarak yanımda 100 gram tulum peyniri ve bir dilim ekmekle 2 yumurta tüketmeyi düşünüyorum yaklaşık tulum peynirinden 26 gram yumurtadanda 12 gram protein alıp 38 gram protein almış olucam sabahları 10.15 de 15 dakika molam var molada 100 gram yulaf ezmesini 200 ml sütü tüketmeyi düşünüyorum öğle yemeğim tabildot olarak geliyo makarna yada pilav hergün geliyor ve yoğurt hergün kesin geliyor diğer sulu yada ana yemekler hergün değişiyor bunları tüketip saat 15:45 deki 15 dakikalık molama çıktığımdada yanımda götüreceğim muz ve ya farklı bir meyveyi yanındada gine yanımda götüreceğim bir avuç yaklaşık 15 20 adet fındık ceviz veya bademi tüketmeyi planlıyorum akşam saat 19:30 gibi de pilav veya makarna tüketip bunun yanındada protein alabileceğim tavuk kırmızı et yada balık yemeklerinden birini tüketip 1 saat dinlendikten sonra saat 20:30 da spor salonunda olmayı planlıyorum bunun dışında antreamana gitmedende bir bardak kahve tüketebilirim antreman çıkış ne tüketmem gerekli konusunda bir plan yapmadım sizin önerilerinize açığım bu konuda bu yaptığım planda ekliyebilip çıkarabileceğim şeyler nelerdir sizce yeterli olabilirmi yanlış tercih ettiğim eklemem gereken besinler varmıdır bilgi verirseniz çok sevinirim keyifli sporlar
1- Günde kaç gram protein karbonhidrat ve kalori almam gerekli
2- sabahları örneğin kahvaltı olarak yanımda 100 gram tulum peyniri ve bir dilim ekmekle 2 yumurta tüketmeyi düşünüyorum yaklaşık tulum peynirinden 26 gram yumurtadanda 12 gram protein alıp 38 gram protein almış olucam sabahları 10.15 de 15 dakika molam var molada 100 gram yulaf ezmesini 200 ml sütü tüketmeyi düşünüyorum öğle yemeğim tabildot olarak geliyo makarna yada pilav hergün geliyor ve yoğurt hergün kesin geliyor diğer sulu yada ana yemekler hergün değişiyor bunları tüketip saat 15:45 deki 15 dakikalık molama çıktığımdada yanımda götüreceğim muz ve ya farklı bir meyveyi yanındada gine yanımda götüreceğim bir avuç yaklaşık 15 20 adet fındık ceviz veya bademi tüketmeyi planlıyorum akşam saat 19:30 gibi de pilav veya makarna tüketip bunun yanındada protein alabileceğim tavuk kırmızı et yada balık yemeklerinden birini tüketip 1 saat dinlendikten sonra saat 20:30 da spor salonunda olmayı planlıyorum bunun dışında antreamana gitmedende bir bardak kahve tüketebilirim antreman çıkış ne tüketmem gerekli konusunda bir plan yapmadım sizin önerilerinize açığım bu konuda bu yaptığım planda ekliyebilip çıkarabileceğim şeyler nelerdir sizce yeterli olabilirmi yanlış tercih ettiğim eklemem gereken besinler varmıdır bilgi verirseniz çok sevinirim keyifli sporlar
