Kuvvet programı yardım

[frontpage]

Selamlar. yaklaşık 6 aydır aktif olarak beslenme dinlenme dikkat ederek yapmaya çalışıyorum.

Bench pressimi 100kg nin üzerine çıkartmak istiyorum güçlenme programı yardım eder misiniz eddie hall larry wheel izlediğim videolarda sadece bench ve incline 1 tane izole olarak trcieps ekleyip bitiroylar ama bunu nasıl sistemle ilerletmeliyiz yardım ederseniz sevinirim.

5x5 yaptım bikaç ay sonra texasa geçecektim ama emin olamadım yardım ederseniz sevinirim iyi sporlar

 

[ulaire]

Texas güzel ama sağlam altyapı istiyor. Gerek fiziken gerek mental olarak oldukça zorluyor. Bench arttırmak için malum bench yapman lazım Ağırlık arttıkça hangi noktada zorlanma başlıyorsa ona göre asistan önerilebilir. Yani ağırlığı ilk göğüsten çıkarırken mi, ara yolda mı, kilitlerken mi tıkanıyorsun. Yanlış hatırlamıyorsam ilk andaki tıkanma göğüsten, ara yol ve kilit anı daha çok tricepsten kaynaklanıyordu (yanlışsa düzeltin). Onun dışında sürekli arttırmak yerine arada düşük ağırlıklarla çalışmakta faydalı oluyor. Misal ayda bir %10-20 civarı düşür 1 hafta öyle çalış gibi.

 

[frontpage]

Texas güzel ama sağlam altyapı istiyor. Gerek fiziken gerek mental olarak oldukça zorluyor. Bench arttırmak için malum bench yapman lazım Ağırlık arttıkça hangi noktada zorlanma başlıyorsa ona göre asistan önerilebilir. Yani ağırlığı ilk göğüsten çıkarırken mi, ara yolda mı, kilitlerken mi tıkanıyorsun. Yanlış hatırlamıyorsam ilk andaki tıkanma göğüsten, ara yol ve kilit anı daha çok tricepsten kaynaklanıyordu (yanlışsa düzeltin). Onun dışında sürekli arttırmak yerine arada düşük ağırlıklarla çalışmakta faydalı oluyor. Misal ayda bir %10-20 civarı düşür 1 hafta öyle çalış gibi.

Başlıkta söylediğim programı buldum sanırım bodybuilding sitesinde

• Monday: Bench Press/Chest and Abs
• Tuesday: Shoulders and Calves
• Wednesday: Deadlift/Back, Traps, and Abs
• Thursday: Triceps, Biceps, and Forearms
• Friday: Squat/Legs and Calves

4 set düşük tekrarlı çalışmalarla yapıyorlar. 5x5 yapacaktım ama haftada 5 gün gitmek istiyorum salona. 6 hafta bunu deneyeyim. Yardım için teşekkür ederiz

 

[Sawtain]

Fırat Balkayanın Balkaya Methodu var haftada 3 bench var programda sen sanırsam 4 5 gün gideceğinden salona psuh pull legs push pull yapman daha mantıklı olacaktır.

 

[frontpage]

Fırat Balkayanın Balkaya Methodu var haftada 3 bench var programda sen sanırsam 4 5 gün gideceğinden salona psuh pull legs push pull yapman daha mantıklı olacaktır.

push pull legs olarak kuvvet programı göremedim ama yukarıda söylediğim gibi. rica etsem fırat balkayanın methodu atabilir misiniz 2-3 tane buldum baktığımda

şu an yaptığım

• Monday: Bench Press/Chest and Abs

• Tuesday: Shoulders and Calves

• Wednesday: Deadlift/Back, Traps, and Abs

• Thursday: Triceps, Biceps, and Forearms

• Friday: Squat/Legs and Calves

4-5 set düşük tekrarlı yapıyorum

 

[Sawtain]