Programım hakkında merak ettiklerim...

[omerbay]

Bu spora başlayalı 3 ay oldu Pazartesi çarşamba cuma günleri olmak üzere haftada 3 gün çalışıyorum...
haftaya 3 ay dolacak 4. aya gireceğiz inşallah programda değişecek tabi...
hocanın verdiği program için yorum yaparsanız benim için çok fayalı olacağına inanıyorum şimdiden teşekkürler...
şu an ki antreman şeklim şu şekilde
pazartesi göğüs orta üst alt açma toplama ve arka kol...
çarşamba kol dambell,bar,çene ve arka kol...
cuma omuz kanat genelde makine ile çalışıyoruz ve arka kol...
ayrıca c.tesi günleri karın çalışıyoruz ve çalışma günleri sen aralarına bölmek şartıyla 200 mekik...

yeni programda ise hoca yine aynı günler fakat çalışma şeklini değiştirmeyi düşünüyo yani bir günde hepsini yaptırmayı düşünüyo sıkıştırılmış program dedi yani gögüs,kol,omuz,kanat bir günde haftada üç gün...
sizce nasıl uygun olur mu?
yardımlarınız için teşekkürler....

 

[diez]

hocanıza programınıza neden bacak eklemediğini sorun

dünyada kabul göre sistem ilk bir ay tüm kaslar haftada üç gün çalışılmasıdır..ama hocanız ilk ay vereceğini 4.ayda varme kararı almış..terten gitmiş..buna anlam veremedim..

 

[burakula01]

pazartesi göğüs orta üst alt açma toplama ve arka kol...
çarşamba kol dambell,bar,çene ve arka kol...
cuma omuz kanat genelde makine ile çalışıyoruz ve arka kol...
ayrıca c.tesi günleri karın çalışıyoruz ve çalışma günleri sen aralarına bölmek şartıyla 200 mekik...

quote]

pzt - carşamba-cuma da üst üste arka kol (triceps)var :shock:
Biceps- bacak yok
Bu program tekrardan gözden geçirilmeli.

 

[Maesta]

çarşamba programından hiçbişey anlamadım ama sanırım sadece kola ayırmışsın öyleyse o da kötü olmuş iki küçük kas grubuna bi antreman ayırmak haftada 3 günlük program için uygun diil bence

ve arka kol muhabbeti(hergün olması) dikkatimi çeken bir diğer nokta bmnde

 

[omerbay]

bilmiyorum hocanın bana vermiş olduğu program bu şekilde sizin söylemlerinize göre yanlış bi program bunu gözden geçirip karar vereceğim çok sağolun....