Sawyer07
Üye
Herkese merhaba. 1 yıldır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. Öncesinde büyük bir hastalık geçirdim. 55 kiloya kadar düşmüştüm. Şu an 78 kiloyum. Boyum 1.83. Güzel kilo aldım ancak çok iyi gelişemediğimi hissediyorum. Bakıyorum insanlar 6-7 ayda benden daha iyi vücutlar yapmışlar. Salonda sohbet ettiğim adama soruyorum, çok iyi vücudu var ve 1.5 yılda yaptığını söylüyor. Böyle olunca canım sıkılıyor, motivasyonum düşüyor. 1 yıllık süre içerisinde beslenmeme hep dikkat ettim. Sadece birer ay olmak üzere 3 kere spora gidemedim sınavlarım ve grip oluşumdan dolayı. Ama farklı zamanlardı bunlar tabii. Neyse ben de size danışmak, fikirlerinizi almak istedim. Ben gelişememe sebeplerimi şunlara bağlıyorum:
- Çok fazla kilo arttıramıyorum. Örneğin 3. 4. ayımda 30 kg lat pulldown yapıyorsam şu an 36-40 ancak yapabiliyorum. Mesela 3. 4. ayımda 7,5 kilolarla dumbell curl yapıyordum şu anda da değişen bir şey yok. 2 set 10 kiloyla yaptıktan sonra son iki set çıkmıyor tekrar 7,5'a dönüyorum.
- Antrenman programını bir türlü tutturamadım. Başta full body yaptım, sonra çift bölge split yapmaya başladım. Baya bi süre bunu yaptıktan sonra haftada en az iki kası çalıştırmanın doğru olacağını düşünüp ppl yapmaya başladım. Düzen bir türlü tutmadı 1 ay onu 1 ay diğerini yaptım.
- Hormonlarımda bir sıkıntı olabilir. Geçirdiğim hastalıkta çok fazla ilaç kullandım. Bu da vücudumu alt üst etmiş olabilir.
Bu spora yeni başladığım zamanlardan. 66 kiloydum
Bu da şu anki fotoğraflarım. 78 kilo
- Çok fazla kilo arttıramıyorum. Örneğin 3. 4. ayımda 30 kg lat pulldown yapıyorsam şu an 36-40 ancak yapabiliyorum. Mesela 3. 4. ayımda 7,5 kilolarla dumbell curl yapıyordum şu anda da değişen bir şey yok. 2 set 10 kiloyla yaptıktan sonra son iki set çıkmıyor tekrar 7,5'a dönüyorum.
- Antrenman programını bir türlü tutturamadım. Başta full body yaptım, sonra çift bölge split yapmaya başladım. Baya bi süre bunu yaptıktan sonra haftada en az iki kası çalıştırmanın doğru olacağını düşünüp ppl yapmaya başladım. Düzen bir türlü tutmadı 1 ay onu 1 ay diğerini yaptım.
- Hormonlarımda bir sıkıntı olabilir. Geçirdiğim hastalıkta çok fazla ilaç kullandım. Bu da vücudumu alt üst etmiş olabilir.
Bu spora yeni başladığım zamanlardan. 66 kiloydum
Bu da şu anki fotoğraflarım. 78 kilo
İdman günleri ağırlığın çarpı 1,2 gram protein alıyorsan yeterli hatta vcüduna gore fazla bile. Hormonla ilgili bir problemin varsa tıbbi kısmı haricinde doğal yoldan testosteronu artıran yiyeceklere yönelmelisin. Bir de belini falan sakatlamadan çok ağır olmayacak şekilde squat deadlift barfiks tarzı idmanları eksik etme. 17 yıllık tecrübem ile bunları diyebilirim. Bundan sonraki büyüyüşün doğal sınırına yaklaştıgın icin illaki daha yavas olacaktır. Dediklerimi yapmassan daha da yavas olacağı kanaatindeyim. Başarılar.
