Beslenme Günlüğümde Sizin de Dokunuşlarınız olsun (YARDIM)

[Gregor Samsa]

SABAH (07:00)​

• 5 tam yumurta + 1 su bardağı yulaf ezmesi (100 gram) = krep yapıyorum
• (100 gram) lor peynirini krepe koyup dürüm şeklinde tüketiyorum

ÖĞLE/Antrenmandan 2 saat öncesi öğün (12:00)​

• bulgur pilavı (1 su bardağı) + 150 gram hindi göğüs + bol yeşillik, ne varsa

- Antrenmana giriş (500 ml. suya 2 yemek kaşığı keçiboynuzu pekmezini çalkalayıp içiyorum) -


İKİNDİ/Antrenman sonrası öğün​

• 5 tam yumurtalı + 100 gram lor peynirli + bol yeşillikli, ne varsa = omlet yapıyorum

AKŞAM (7-8 gibi)​

• Evde proteinli yada mineral/vitamin yönünden zengin hangi yemek varsa gömüyorum

*--* *--* *--*
SİZ DEĞERLİ BÜYÜKLERİMDEN GÖRMÜŞ OLDUĞUNUZ PROGRAMA
+ BESİN, SUPPLEMENT TAVSİYELERİNİZİ NOT ALMAK İÇİN BURADAYIM, AYDINLATINIZ BENİ.

DİPNOT:​

• 78 KG. - 179 BOY - %20-25 oranında yağa sahip bir bireyim
• full body training uyguluyorum ve amacım: olabildiğince temiz kütle arttırmak.

 

[Skinnyfat]

Bildiğim kadarıyla öncelikle alman gereken kaloriyi belirleyip amacina göre makrolarını düzenlemelisin. Sonra da yediklerinin kaç kalori yaptığını ve makrolarını.

 

[Gregor Samsa]

Bildiğim kadarıyla öncelikle alman gereken kaloriyi belirleyip amacina göre makrolarını düzenlemelisin. Sonra da yediklerinin kaç kalori yaptığını ve makrolarını.

peki programım hakkında yorumunuz nedir, siz bu program üzerinde ne ekler/çıkarırdınız ?

 

[Skinnyfat]

Antrenman programi yokki mesajda.

 

[_Tunc_]

SABAH (07:00)​

• 5 tam yumurta + 1 su bardağı yulaf ezmesi (100 gram) = krep yapıyorum
• (100 gram) lor peynirini krepe koyup dürüm şeklinde tüketiyorum

ÖĞLE/Antrenmandan 2 saat öncesi öğün (12:00)​

• bulgur pilavı (1 su bardağı) + 150 gram hindi göğüs + bol yeşillik, ne varsa

- Antrenmana giriş (500 ml. suya 2 yemek kaşığı keçiboynuzu pekmezini çalkalayıp içiyorum) -


İKİNDİ/Antrenman sonrası öğün​

• 5 tam yumurtalı + 100 gram lor peynirli + bol yeşillikli, ne varsa = omlet yapıyorum

AKŞAM (7-8 gibi)​

• Evde proteinli yada mineral/vitamin yönünden zengin hangi yemek varsa gömüyorum

*--* *--* *--*
SİZ DEĞERLİ BÜYÜKLERİMDEN GÖRMÜŞ OLDUĞUNUZ PROGRAMA
+ BESİN, SUPPLEMENT TAVSİYELERİNİZİ NOT ALMAK İÇİN BURADAYIM, AYDINLATINIZ BENİ.

DİPNOT:​

• 78 KG. - 179 BOY - %20-25 oranında yağa sahip bir bireyim
• full body training uyguluyorum ve amacım: olabildiğince temiz kütle arttırmak.

1-Sabahki yumurtalarından 2 sinin sarısını cıkar
2-bulgur pilavını yerini aynı ölçekle jasmin pirinçle değiştir
3-ant önce pekmez içmeyi kes
4-ant sonraki öğününü 2.yediğin öğünün aynısını yap
5-öğünlerine zeytinyağı ekle
6-beslenmene çinko-magnezyum-omega3-6-9 takviyesi ekle
İyi sporlar

 

[Gregor Samsa]

1-Sabahki yumurtalarından 2 sinin sarısını cıkar
2-bulgur pilavını yerini aynı ölçekle jasmin pirinçle değiştir
3-ant önce pekmez içmeyi kes
4-ant sonraki öğününü 2.yediğin öğünün aynısını yap
5-öğünlerine zeytinyağı ekle
6-beslenmene çinko-magnezyum-omega3-6-9 takviyesi ekle
İyi sporlar

Tavsiyelerin için teşekkürler, istediğin hayatı ilelebet yaşaman dileğiyle, saygılar abi.

 

[Gregor Samsa]

1-Sabahki yumurtalarından 2 sinin sarısını cıkar
2-bulgur pilavını yerini aynı ölçekle jasmin pirinçle değiştir
3-ant önce pekmez içmeyi kes
4-ant sonraki öğününü 2.yediğin öğünün aynısını yap
5-öğünlerine zeytinyağı ekle
6-beslenmene çinko-magnezyum-omega3-6-9 takviyesi ekle
İyi sporlar

Bu arada size instagram'dan yazdım kullanıcı adım: machofendi
Geri dönüş yapmanız dileğiyle...