Popomdan memnunum ama bacaklarım kalın
- Konuyu başlatan Wantedd
- Başlangıç Tarihi
Omerfaruk18
Üye
bölgesel olarak incelme zor. bacak hareketlerine önem vererek ve diyetinde karbonhidratı dalgalandırarak gerekli kalori açığını sağlarsan istediğin sonucu alırsın 
kolay gelsin
kolay gelsin
Wantedd
Üye
Zaten 48 kiloyum kilo almaya çalışıyorum kalori açığı su asamada benim için uygun olmayabilirbölgesel olarak incelme zor. bacak hareketlerine önem vererek ve diyetinde karbonhidratı dalgalandırarak gerekli kalori açığını sağlarsan istediğin sonucu alırsın
Vendetta902
Üye
Sorunu yanlış anlamadıysam, sebebi üst bacak yağlarından kaynaklı. Kompleks karbonhidratlara ve proteinleri öğünlerinden eksik etme (şeker kullanıyorsan şekeri kes, suyu arttır). Squat ve lunge egzersizlerine ağırlık ver. Squatı ek olarak jimnastik topuyla yapmanı da tavsiye ederim.
Wantedd
Üye
Normalde yapiyordum ama şu ara diz rahatsızlığı yasadigim icin squat ve lunge yerine pilates hareketlerinden yapacağım. Seker normalde kullanmiyorum ama biraz çikolata düskünüyümdür suyu da çok az tüketiyorum dediklerinizi uygulayacağım tesekkür ederim
Wantedd
Üye
48 kiloyum dahada verirsem kaybolucam kilo verince bacaklarim incelmiyor ayrica sadece yüzüm çöküyor
Despa
Üye
1-) Yağ oranını azaltın.
2-) Bacak ÇALIŞIN önerilerini dinlemeyin, kas kütlesi ekledikçe bacaklarınız incelmez kalınlaşır.(Tabi bu durum ağırlık arttırımına yöneldiğiniz de gerçekleşir, ağırlıklı olarak performans odaklı çalışırsanız sorun olmayacaktır)
3-) Hadi Squat yapalım ve kalçalarımızı çalışalım diyen hocaları dinlemeyin zamanla istemediğiniz kalın bacaklarınıza geri dönersiniz, bunun için salonlarda kalça kasları için özelleşmiş makineler var onlara yönelin.
4-) Suyu AZ TÜKETMEYİN. Siz suyu az tuttukça, vücut suya ihtiyacı olduğunu anlayıp daha çok depolamaya yönelecektir. Ne kadar çok su tüketirseniz o kadar çok su atarsınız. Bunun yanında az su tüketmenin zararlarını saymama gerek yok.
2-) Bacak ÇALIŞIN önerilerini dinlemeyin, kas kütlesi ekledikçe bacaklarınız incelmez kalınlaşır.(Tabi bu durum ağırlık arttırımına yöneldiğiniz de gerçekleşir, ağırlıklı olarak performans odaklı çalışırsanız sorun olmayacaktır)
3-) Hadi Squat yapalım ve kalçalarımızı çalışalım diyen hocaları dinlemeyin zamanla istemediğiniz kalın bacaklarınıza geri dönersiniz, bunun için salonlarda kalça kasları için özelleşmiş makineler var onlara yönelin.
Demişsin okurken şimdi fark ettim ama genede bilgin olsun
4-) Suyu AZ TÜKETMEYİN. Siz suyu az tuttukça, vücut suya ihtiyacı olduğunu anlayıp daha çok depolamaya yönelecektir. Ne kadar çok su tüketirseniz o kadar çok su atarsınız. Bunun yanında az su tüketmenin zararlarını saymama gerek yok.
Wantedd
Üye
Sıkılasma icinde bacak çalışmam gerekmiyor mu ama zaten cok abartmiyorum söyle hip thrust 3x15 (maksimum ağırlıkla)1-) Yağ oranını azaltın.
2-) Bacak ÇALIŞIN önerilerini dinlemeyin, kas kütlesi ekledikçe bacaklarınız incelmez kalınlaşır.(Tabi bu durum ağırlık arttırımına yöneldiğiniz de gerçekleşir, ağırlıklı olarak performans odaklı çalışırsanız sorun olmayacaktır)
3-) Hadi Squat yapalım ve kalçalarımızı çalışalım diyen hocaları dinlemeyin zamanla istemediğiniz kalın bacaklarınıza geri dönersiniz, bunun için salonlarda kalça kasları için özelleşmiş makineler var onlara yönelin.
Demişsin okurken şimdi fark ettim ama genede bilgin olsun
4-) Suyu AZ TÜKETMEYİN. Siz suyu az tuttukça, vücut suya ihtiyacı olduğunu anlayıp daha çok depolamaya yönelecektir. Ne kadar çok su tüketirseniz o kadar çok su atarsınız. Bunun yanında az su tüketmenin zararlarını saymama gerek yok.
leg extension 2x15 leg lying curl 2x15(minimum agirliklarla) pilates hareketlerini kendi vücut ağırlığımla çalışıyorum.Kardiyoyu çok az yapıyorum.Acaba eliptik kullansam fayda eder mi ?
Önerileriniz icin cok tesekkür ederim.
Despa
Üye
Bir süre yağ yakımına devam edin (en azından 6-7 ay gibi bir süre) eğer ki beslenme düzgün olmasına rağmen sonuç yetersiz gelirse en kolay zorlukta eliptik kullanılabilir. Ağırlık konusunda ise belli bir miktar yağ yaktıktan sonra görünmek istediğiniz forma göre programınızı şekillendirebilirsiniz.
Wantedd
Üye
47 kiloya kadar düştüm yağ yakmaktanda korkuyorum artık. Bakiyorum karnim kollarım sıkı kalçam dik.Ama bacaklara gelince o kadar spor hiç mi fayda etmez.Zaten 3 cm incelsem yetecek.Ama olmuyor
Wantedd
Üye
Ya ama 45 kiloykan öyle degildi 3 kilo aldim resmen genisledim bir de sıkılaşmıyor da bu bölge yağ oranımı düşürürsem de cok zay8f gözükeceğim.Bazı kızlari görüyorum ne spor var ne düzgün beslenme bacakları ince poposu çıkık ben o kadar hipthrustı glutebridge i bosa mı yapıyorum her şey genetik mi 
squat yapıyordum ön bacagim öne bombeli olmaya baslayinca bırakmaya karar verdim.
squat yapıyordum ön bacagim öne bombeli olmaya baslayinca bırakmaya karar verdim.[DOUBLEPOST=1572122809][/DOUBLEPOST]Sırasıyla 45-51-48 halim yani kilo alınca bacaktan verince ise bacak hariç her yerden veriyorum.
Eklentiler
Son düzenleme:
Ya ama 45 kiloykan öyle degildi 3 kilo aldim resmen genisledim bir de sıkılaşmıyor da bu bölge yağ oranımı düşürürsem de cok zay8f gözükeceğim.Bazı kızlari görüyorum ne spor var ne düzgün beslenme bacakları ince poposu çıkık ben o kadar hipthrustı glutebridge i bosa mı yapıyorum her şey genetik mi
[DOUBLEPOST=1572122809][/DOUBLEPOST]Sırasıyla 45-51-48 halim yani kilo alınca bacaktan verince ise bacak hariç her yerden veriyorum.
popo şekli tabi ki genetik aynı diğer kaslar gibi fakat çok kötü genetikli popo ve bacaklı kadınların before after resimlerini atayım burdan..yapılan tüm o bacak hareketlerinin genetik dezavantajı nasıl geride bıraktığını ve çok farklı bir görüntü ortaya çıkardığını göreceksin..
öne bombe kötü bir görüntü değildir..aksine güzel görünür..kadın olsam çok fazla alt vücut normal seviyede de üst vücut çalışırdım..
Wantedd
Üye
Vücut seklimiz genetik olarak zaten basenden geniş omuzdan dar oluyor öne bombeli bir görüntü olunca da olduğundan kalın duruyor onun haricinde kaslı görüntüyü ben de begeniyorum ama üst vücut çok alt vücut az calismaliyim ki daha dengeli bir görüntü olsunpopo şekli tabi ki genetik aynı diğer kaslar gibi fakat çok kötü genetikli popo ve bacaklı kadınların before after resimlerini atayım burdan..yapılan tüm o bacak hareketlerinin genetik dezavantajı nasıl geride bıraktığını ve çok farklı bir görüntü ortaya çıkardığını göreceksin..
öne bombe kötü bir görüntü değildir..aksine güzel görünür..kadın olsam çok fazla alt vücut normal seviyede de üst vücut çalışırdım..
ulaire
Üye
O fotoğraflara göre yorum yapmak zor çünkü pozlar farklı. İlki ve sonuncuda kalçayı ön plana çıkaran bir duruş, diğerinde düz. Alt vücut konusunda dieze sonuna kadar katılıyorum. Aman kaslanmayayım diye şekilsiz, kıvrımsız hatlarla geziyor bir çok hatun kişi.
Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Wantedd
Üye
Genetik etkili burada bence yani kimilerinin omuzları geniş bacakları cok ince oluyor onlar kaslandirsin tabi bacaklarını ben de zaten kaslanmayayim çalışmayayım kafasinda degilim haftada bir ağırlık diger günler ise pilates hareketleriyle calisiyorum bacakları