FULL BODY ANT 4.HAFTA HALSİZLİK VS

[Berk KNN]

Arkadaşlar 3 haftadır hafatada 4 gün full body ant programı yapıyorum hiç aksatmadım 4. haftaya girdim ve son ant larda çok halsiz ve yorgun hissediyorum acaba sebebi nedir beslenmem hep aynıydı ilk 3 hafta iyiydi fakat son 2 antrenmanda ölü gibiyim

 

[lpr2411]

full body genelde haftada 3 gün öneriliyor belki de sebebi budur. ayrıca ağırlık artırdıysan belki de beslenmen artık yaptığın antrenmana yetmiyordur. eğer uykunda yani dinlenmende bir farklılık oluşmadıysa beslenmeyi biraz artırmayı deneyebilirsin.

 

[Berk KNN]

beslenmemin yetersiz olduğunu biliyorum sanırım o yüzden var ya antrenmanlar zor gelmiyo ama şu beslenme olayı çok zor ya

 

[burkiirap]

Beslenme ne kadar iyi olursa olsun antrenman programın çok ağırsa vücudundaki stres birikir ve gerek psikolojik gerek fiziksel olarak performansını düşürür. 1 haftalığına antrenman hacmini yarıya düşürüp sonrasında daha dengeli ve nispeten kolay bir antrenman programıyla devam edebilirsin. İyi sporlar

 

[Berk KNN]

Beslenme ne kadar iyi olursa olsun antrenman programın çok ağırsa vücudundaki stres birikir ve gerek psikolojik gerek fiziksel olarak performansını düşürür. 1 haftalığına antrenman hacmini yarıya düşürüp sonrasında daha dengeli ve nispeten kolay bir antrenman programıyla devam edebilirsin. İyi sporlar

dostum şu programı kullanıyorum

 

[ulaire]

Haftada 4 gün fullbody uygulamak nereden aklına geldi, eğer biri söylediyse koşarak uzaklaş daha da ondan tavsiye alma. Fullbody sistemlerin haftada 3 gün olmasının temel sebebi 2 antreman arası mutlaka 1 gün dinlenme vererek toparlanma için yaklaşık 40-45 saat süre sağlamaktır. Beslenmen istediği kadar iyi olsun herhangi bir ilaç takviyesi olmadığı sürece toparlanman çok zor. İlk 3 hafta büyük olasılıkla ağırlıklar yetersizdi yada laylaylom antreman ile geçiştirdin.

 

[burkiirap]

dostum şu programı kullanıyorum

Program güzel lakin haftada 3 gün uygula ve sadece ortadaki günde deadlift yap. Ayrıca deadlift yaptığın gün; f.squatı 1 set azalt, ham curl yapma. Bu şekilde merkezi sinir sistemine daha az stres yüklersin ve gelişimin devam eder. İyi sporlar

 

[Berk KNN]

Haftada 4 gün fullbody uygulamak nereden aklına geldi, eğer biri söylediyse koşarak uzaklaş daha da ondan tavsiye alma. Fullbody sistemlerin haftada 3 gün olmasının temel sebebi 2 antreman arası mutlaka 1 gün dinlenme vererek toparlanma için yaklaşık 40-45 saat süre sağlamaktır. Beslenmen istediği kadar iyi olsun herhangi bir ilaç takviyesi olmadığı sürece toparlanman çok zor. İlk 3 hafta büyük olasılıkla ağırlıklar yetersizdi yada laylaylom antreman ile geçiştirdin.

o zaman sert bi şekilde haftada 3 güne indiriyorum tavsiyeleriniz için teşekkür ederim[DOUBLEPOST=1578240121][/DOUBLEPOST]

Program güzel lakin haftada 3 gün uygula ve sadece ortadaki günde deadlift yap. Ayrıca deadlift yaptığın gün; f.squatı 1 set azalt, ham curl yapma. Bu şekilde merkezi sinir sistemine daha az stres yüklersin ve gelişimin devam eder. İyi sporlar

3 güne indiriyorum beslenmeme daha fazla dikkat edicem bakalım bu süreç nasıl geçicek