Herkese merhaba,
Vücut geliştirmeye 4 ay önce başladım, ilk iki ayda herhangi bir ölçüm yapmadım fakat geçen ay yaptığım ölçümde 74.5 kg iken bu ay 72.5 kilo çıktım. Amacım yağ oranımı düşürmek. Ölçüm aletine göre kaybetmem gereken yağ 7 kg, kazanmam gereken kas 2 kg idi. Vücut yağ oranım ise %23.5 idi. Bu ayki ölçümde ise tek kaybettiğim 2 kg kas oldu, yağlarım olduğu gibi duruyor ( yağ oranı %24.5 oldu). Haftada 3 kere gidiyorum, 1 gün evde dambılla kol çalışıyorum. Bu 3 günün 2 si ağırlık çalışma, 1'i yüzme. Bazen 4 gün gidip 2 sinde yüzüyorum ( 40 dk ). Aramızdaki profesyonellerden yardım rica ediyorum. Çok çabalamasam da beslenmeme dikkat ediyorum, kalorilerimi sayıyorum ( 2000 kalori civarı ), günlük 100g civarı protein alıyorum ve kısa zamanda muhteşem sonuçlar beklemiyorum, bu konuda sabırlıyım. Ama geriye gittiğimi görmek beni bayağı üzdü. 4 aylık süreçte de gözle görülür hiçbir değişimim yok. Henüz vazgeçmeden hatamı düzeltmek istiyorum.
Hata yaptığım noktayı görebilen varsa lütfen yardım ediniz. Ek olarak 26 yaşında, 178 boyundayım. Hedefim şu an için %20 yağ oranının altına düşmek. Saygılarımla.
Vücut geliştirmeye 4 ay önce başladım, ilk iki ayda herhangi bir ölçüm yapmadım fakat geçen ay yaptığım ölçümde 74.5 kg iken bu ay 72.5 kilo çıktım. Amacım yağ oranımı düşürmek. Ölçüm aletine göre kaybetmem gereken yağ 7 kg, kazanmam gereken kas 2 kg idi. Vücut yağ oranım ise %23.5 idi. Bu ayki ölçümde ise tek kaybettiğim 2 kg kas oldu, yağlarım olduğu gibi duruyor ( yağ oranı %24.5 oldu). Haftada 3 kere gidiyorum, 1 gün evde dambılla kol çalışıyorum. Bu 3 günün 2 si ağırlık çalışma, 1'i yüzme. Bazen 4 gün gidip 2 sinde yüzüyorum ( 40 dk ). Aramızdaki profesyonellerden yardım rica ediyorum. Çok çabalamasam da beslenmeme dikkat ediyorum, kalorilerimi sayıyorum ( 2000 kalori civarı ), günlük 100g civarı protein alıyorum ve kısa zamanda muhteşem sonuçlar beklemiyorum, bu konuda sabırlıyım. Ama geriye gittiğimi görmek beni bayağı üzdü. 4 aylık süreçte de gözle görülür hiçbir değişimim yok. Henüz vazgeçmeden hatamı düzeltmek istiyorum.
Hata yaptığım noktayı görebilen varsa lütfen yardım ediniz. Ek olarak 26 yaşında, 178 boyundayım. Hedefim şu an için %20 yağ oranının altına düşmek. Saygılarımla.
En güvenilir yol deri kalınlığıdır ama onu da maalesef herkes bilmiyor. Sana tavsiyem bir mezura yoluyla gerekli yerlerinin vücut ölçümlerini alıp güvenilir sitelerde hesaplaman olacaktır böylece hata payını maximum %3 e indirmiş olursun... Sen de söylemişsin ama yine de belirtiyim %25 yağ oranıyla 4 ay da SAĞLIKLI yollar ile ayna karşısında ciddi bir değişiklik zaten olmaz.