Skinnyfat sorunu lütfen yardım!

F

FKaya

Üye
Merhaba, yakşalık 5 aydır düzenli bir şekilde fitness ile uğraşıyorum fakat ektomorf vücüt tipine sahip olmama rağmen düzensiz beslenmemden dolayı skinnyfat sorununa yakalandım bir türlü gidremiyorum kendime şöyle bir beslenme programı çıkardım bilmiyorum ne kadar doğru lütfen gözlemleyip yorumlarınızı belirttirmisiniz şimdiden teşekkür ederim.

SABAH:
3 Yumurta Beyazı
1 Sarısı
80GR Yulaf
1 Adet Muz

ANTREMAN ÖNCESİ ÖĞÜN:
150GR Tavuk Göğüsü
130GR Basmati Pirinç
1 adet Yeşil Elma

ANTREMAN SONRASI ÖĞÜN (SON ÖĞÜN)
150GR Tavuk Göğüsü
120GR Jasmine Pirinç
30GR Çiğ Badem

En son yapılan ölcümlerim:
864YaV.png


Biraz da hacim almak istedim için böyle bir beslenme planı oluşturdum ne kadar skinnyfatsin diye sorarsanız çok aşırı aman aman değil fakat azda olsa göbek var özellikle yemek yedikten dolayı şişmeden dolayı sanırsam gözüme baya battıyor.

Anteman Programım ise:
Gögüs - Biceps 15DK Kardiyo ( Evde karın)
Sırt - Triceps 15dk Kardiyo ( Evde karın)
Omuz - Bacak

Yardımcı olan herkese şimdiden çok teşekkür ederim
 
Skinny fat olduğunuzu düşünüyorsanız, yağlanma İn minimum olması için çok fazla ek kalori almamaya özen gösterin 300-500 fazlasını almayın. Eğer skinny fat değilseniz ektomorf vücuda sahipler 500-700 kalori fazlasında bile sıkıntı çıkartmayacaktır ant hakkını verdikten sonra.
 
omer_celik dedi:
Skinny fat olduğunuzu düşünüyorsanız, yağlanma İn minimum olması için çok fazla ek kalori almamaya özen gösterin 300-500 fazlasını almayın. Eğer skinny fat değilseniz ektomorf vücuda sahipler 500-700 kalori fazlasında bile sıkıntı çıkartmayacaktır ant hakkını verdikten sonra.
Genişletmek için tıkla...
O zaman şu şekilde ayarladım doğrumudur bilmiyorum

Sabah:
3 Beyz 1 Sarı Yumurta
70 GR Yulaf

Antreman Öncesi:
120GR Tavuk
85GR Basmati Pirinç

Antreman Sonrası:
120GR Tavuk
70GR Jasmine Pirinç

Biraz düşürmeye çalıştım umarım olmuştur çok fazla tecrübem olmadığı beslenme konusunda tam olarak iyi ayarlayamıyorum
 
FKaya dedi:
O zaman şu şekilde ayarladım doğrumudur bilmiyorum

Sabah:
3 Beyz 1 Sarı Yumurta
70 GR Yulaf

Antreman Öncesi:
120GR Tavuk
85GR Basmati Pirinç

Antreman Sonrası:
120GR Tavuk
70GR Jasmine Pirinç

Biraz düşürmeye çalıştım umarım olmuştur çok fazla tecrübem olmadığı beslenme konusunda tam olarak iyi ayarlayamıyorum
Genişletmek için tıkla...

Hocam bu az bir kaloriye sahip gözüküyor bir kaç siteden günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın (form korumak için) sonra karşılaştırıp ortalamasını alın ve 300-500 kalori ekleyip ona gore beslenme çıkarın
 
FKaya dedi:
O zaman şu şekilde ayarladım doğrumudur bilmiyorum

Sabah:
3 Beyz 1 Sarı Yumurta
70 GR Yulaf

Antreman Öncesi:
120GR Tavuk
85GR Basmati Pirinç

Antreman Sonrası:
120GR Tavuk
70GR Jasmine Pirinç

Biraz düşürmeye çalıştım umarım olmuştur çok fazla tecrübem olmadığı beslenme konusunda tam olarak iyi ayarlayamıyorum
Genişletmek için tıkla...
Tdee veya agirsaglam sitesinden ölçülerine göre ihtiyacın olan kaloriyi hesapla, sonrasında yediklerinin kalorisini ve makrolarını hesapla(bunun icin birçok aplikasyon var). Ona göre bir hesaplama yapabilirsin.
 
Skinnyfat dedi:
Tdee veya agirsaglam sitesinden ölçülerine göre ihtiyacın olan kaloriyi hesapla, sonrasında yediklerinin kalorisini ve makrolarını hesapla(bunun icin birçok aplikasyon var). Ona göre bir hesaplama yapabilirsin.
Genişletmek için tıkla...
Bu ölcümlerden ne kadar düşürmem gerekiyor skinnyfat sorunu çözmek için
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı