Zayıfım ve göbeğim var

[guvendibedirhan]

Öncelikle merhaba 17 yaşında 57.9 kiloyum tam 1 aydır spor yapıyorum yağ oranımı %18 den %14 e düşürdüm ve hala göbeğim var ve hacim almak istiyorum ne önerirsiniz nerdeyse her gün 3 öğün pilav tavuk göğsü yiyorum şekerden abur cuburdan uzak duruyorum antrenman öncesi kardiyo sonrası da kardiyo yapıyorum


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Furkan221635]

Kalori fazlalığıyla beslenmeye bak yağ alımını da unutma

 

[guvendibedirhan]

Kalori fazlalığıyla beslenmeye bak yağ alımını da unutma

500 gram pirinç ve tavuk yiyorum artımalımıyım yoksa atıştırmalık falan mı tüketmeliyim


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Furkan221635]

500 gram pirinç ve tavuk yiyorum artımalımıyım yoksa atıştırmalık falan mı tüketmeliyim


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Kalorilerinizi hesaplayınız, hep aynı şeyleri yemek sıkabilir ayrıca sebze meyve ve su tüketiminize de dikkat ediniz. Uykuyu da unutmamak lazım.