Düz Sehpa Göğüs Programı Tavsiyesi

[zanshin777]

Düz sehpa ve dumbbell kullanılarak yapılacak göğsün bütün bölgelerini (en azından mümkün olduğunca çoğunu) çalıştıracak göğüs programı arıyorum.

İnternette aradım ancak bulamadım. Sadece eğimli sehpa ve vücut ağırlığı kullanılarak yapılan hareketler çıkıyor.

 

[kirliiiii]

dumbbell squeeze press
dumbell fly
dumbell bench press
hammer press
dumbbell pullover

 

[NeverEnough]

Göğsün bütün bölgeleri maalesef yanlış bir bakış açısı. Çünkü zaten flat (düz) bir sehpada yapılan her göğüs hareketi, göğüsün tüm bölgelerini aktive eder. İlla izolasyon istiyorsanız sadece "üst göğüs" için eğimli çalışmalara yer vermeniz gerekir. Decline göğüs hareketleri ile alt göğüsü izole ettiğini sanmak maalesef kocaman bir yanılgıdır.

Dumbell Press
Dumbell Fly
hakkı verilerek yapılırsa yeter de artar. Ancak evde düşük kilolar ile yapılacak göğüs pressleri yerine şınav çekmek her zaman daha iyi sonuç verecektir.

 

[Skinnyfat]

Göğsün bütün bölgeleri maalesef yanlış bir bakış açısı. Çünkü zaten flat (düz) bir sehpada yapılan her göğüs hareketi, göğüsün tüm bölgelerini aktive eder. İlla izolasyon istiyorsanız sadece "üst göğüs" için eğimli çalışmalara yer vermeniz gerekir. Decline göğüs hareketleri ile alt göğüsü izole ettiğini sanmak maalesef kocaman bir yanılgıdır.

Dumbell Press
Dumbell Fly
hakkı verilerek yapılırsa yeter de artar. Ancak evde düşük kilolar ile yapılacak göğüs pressleri yerine şınav çekmek her zaman daha iyi sonuç verecektir.

Decline alt göğüsü daha fazla çalıştırmıyor mu?

 

[zanshin777]

Cevaplarınız için teşekkür ederim.

 

[NeverEnough]

Decline alt göğüsü daha fazla çalıştırmıyor mu?

Çok anlamlı bir farka sahip değil. "Alt göğüs" diye bir lif grubu zaten doğru bir tanımlama değil. Çünkü normal bp, dp sırasında da aynı oranda çalışıyor.