Kollarım büyümüyor. Önerilerinizi bekliyorum

[hash01]

2 aydır dumbell ile çalışıyorum.
1 ayda sağ kol 34, sol kol 33 cm yaptım. Fakat diğer ay bir gelişme sağlamadım. Nedeni ne olabilir ?
2gün çalışıp 1 gün mola veriyorum.
Günde ortalama 105 gr protein, 30 gr karbonhidrat alıyorum.
Kol için yaptığım hareketler de dumbell biceps curl (3 set, 10,8,8) ve dumbell hammer curl (2 set, 8,6)
Tanesi 10 kiloluk dumbellerle çalışıyorum.
Nerede yanlışlık yapıyorum ?

 

[Skinnyfat]

Öncelikle tüm beslenme bu ise çok az.

 

[hash01]

Öncelikle tüm beslenme bu ise çok az.

1 gün toplamı bu şekilde. Ne yapmalıyım proteini mi arttırayım karbonhidratı mı ? Aynı zamanda bel çevrem de var onu da eritmek istiyorum

 

[Skinnyfat]

1 gün toplamı bu şekilde. Ne yapmalıyım proteini mi arttırayım karbonhidratı mı ? Aynı zamanda bel çevrem de var onu da eritmek istiyorum

Günlük 500 kalori ile mi besleniyorsunuz?

 

[Ömer Alken]

Yukarıda da söylendiği gibi düşük karbonhidrat ile hele de 30 gr ile sonuç beklemek çok doğru değil. Ayrıca arka arkaya 2 gün de çalışmak uzun vadede iyi sonuç getirmez. En azından 1 veya 2 gün ara vermek gerek, antrenmana göre.

 

[ahmet377]

aynı sıkıntı bende de var yeterli besinleri almama rağmen gelişmiyor kollarım 36 da kaldı

 

[NeverEnough]

1 gün toplamı bu şekilde. Ne yapmalıyım proteini mi arttırayım karbonhidratı mı ? Aynı zamanda bel çevrem de var onu da eritmek istiyorum

Bu beslenmeyle 34 cm kola sabah akşam namaz kıl bence. Bu beslenmeyle hiçbir şey olmaz.

 

[hash01]

Bu beslenmeyle 34 cm kola sabah akşam namaz kıl bence. Bu beslenmeyle hiçbir şey olmaz.

Hocam ne kadar alayım ne önerirsin. Aynı zamanda göbek eritmeye çalışıyorum fazla karbonhidrat almamaya çalışıyorum[DOUBLEPOST=1591861132][/DOUBLEPOST]

Günlük 500 kalori ile mi besleniyorsunuz?

Hocam yağları da hesaba katınca günde 1600-2000 civarı kalori alıyorum

 

[Alincoln]

2 aydır dumbell ile çalışıyorum.
1 ayda sağ kol 34, sol kol 33 cm yaptım. Fakat diğer ay bir gelişme sağlamadım. Nedeni ne olabilir ?
2gün çalışıp 1 gün mola veriyorum.
Günde ortalama 105 gr protein, 30 gr karbonhidrat alıyorum.
Kol için yaptığım hareketler de dumbell biceps curl (3 set, 10,8,8) ve dumbell hammer curl (2 set, 8,6)
Tanesi 10 kiloluk dumbellerle çalışıyorum.
Nerede yanlışlık yapıyorum ?

Kişisel özelliklerini bilemiyoruö ama skinny fatlik durumun varsa kesinlikle kalori açığı verme kilonu dengede tutacak aynı kaloriyi almaya devam et lakin antrenmanlarını düzenle. Sadece kol çalışarak çok büyük bir gelişimde zor. Tabi bunu genetiğinde belirliyor. Temel hareketlere ağırlık ver ve mümkün oldukça bu hareketlerde yüksek kilolara çıkmaya çalış. Bu hareketleri yaparken zaten kolların ciddi devreye girecekçZaten farkında olmasanda büyümüyor dediğin kollarında büyümeye başlar

 

[BoraKa]

2 aydır dumbell ile çalışıyorum.
1 ayda sağ kol 34, sol kol 33 cm yaptım. Fakat diğer ay bir gelişme sağlamadım. Nedeni ne olabilir ?
2gün çalışıp 1 gün mola veriyorum.
Günde ortalama 105 gr protein, 30 gr karbonhidrat alıyorum.
Kol için yaptığım hareketler de dumbell biceps curl (3 set, 10,8,8) ve dumbell hammer curl (2 set, 8,6)
Tanesi 10 kiloluk dumbellerle çalışıyorum.
Nerede yanlışlık yapıyorum ?

Plato dönemine girmiş olman muhtemel bu dönemde kalori alımlarını arttırman, antrenamn programlarında değişiklik, uyku düzenin kötüyse iyileştirmek ve stresten uzak kalmak ve bir süre antrenman yapmayarak kurtulabilirsin. Ben de seninle aynı durumdaydım 4 ay önce falan ne ağırlık arttırabiliyordum ne de kas kütlesğ koaybiliyordum.

 

[MrDiyar]

Antrenman yap,kalorini artır.Forumda açılan 10 konunun 9una bunu yazsam hiç yanlış olmaz.Ayrıca kol için ne aceleniz var 3-4 ayda kol 62.5cm olsaydı kimse 20-25 yıl antrenman yapmazdı zaten.

 

[Dragon Emperor]

Ya ağırlık arttır ya tekrar kasları biraz zorla ki lifler yırtılıp bidaha onarılınca kas kazanasın ilk aydan sonra gelişim yavaşlar zaten kollarda . Triceps e odaklan bide kolun 3 te 2 si tricepstir. İyi beslenme ve uykuyla 3 aya 2-3 cm daha kazanırsın

 

[alpaslanözden]

profilde 19 yaş diyor. ve göbek yağı diyorsunuz. spor geçmişinizin olmadığını düşünüyorum. gelişmeniz bu sporu öğrenmekle olacaktır. size bir tavsiye. günde 3000 kalori alın toplamda. haftada 3 gün spor yapın. bıkmayın yani. aylar sonra kilolar arttıkça zor gelmeye başlayacak. bide en çok 10 kilo dambıl ile curl demişsiniz. dinlenikken 10 kilo ile sette en fazla kaç tekrar yapabildiğiniz önemlidir. kilo 2. plandadır. eğer 1 sette 20 tekrar çıkarabiliyorsan 10*8*8 sadece ısınmanı sağlar. anlatabildimmi. 1-2 aylık spor geçmişi varsa kasların artık harekete alışmaya başlamıştır. 1 sette 12 tekrar kaldırabileceğin ağırlıklarla curl yap. ve en büyük hatan kolu gösteren arka tricepslerdir. triceps kaslarına yüklen hem biceps hem triceps. 6 ay sonra buraya 38 santim kol oldu yazacaksın. inanıyorum.

 

[ahmet377]

çok iyi beslenirsen ve çok iyi idman yaparsan 7-8 ayda 3-4 cm ölçü alırsın koldan