Çok spor yapan bir insan değilim senede max 1, 2 ay vg ye gidiyorum sonra bi bahaneyle bırakıp gelecek seneye kadar ara veriyorum vüvut tipimden bahsetmek gerekirse yüzde 19 yağ oranına sahibim boyun 185 kilom 88 civarlarlarında geziniyor benim şikayetim vücudumdan göbeğim hariç memnunum spor salonuna gidipte çalışırken kaslar pump olduğu zaman her gittiğim hoca vücudun fena değil millet bu altyapıuı 1 yılda çalışarak yapıyor diyor ama işte gelgelim benim göbeğim ve yağlarım beni öldürüyor kilolu değilim ama işte göbek gıdık göğüs bel gibi yerler fazla göbek ölçüm 102 siz düşünün benim nasıl bir çalışma izlemem lazım diyet artı ağırlık çalışmasımı sadece kardiyo artı çok zorlamadan ağırlık çalışmasımı yoksa kas kütlesi artımına yönelik bir beslenme ve ağırlık çalışmasımı
Bu kadar zor olmamalı
- Konuyu başlatan calypso33
- Başlangıç Tarihi
asrin78
Üye
senin vücudun üstü iyi durumda
yağ yakımı için diyet ve kardiyo tek yol (steroid kullansan bile)
diyet ve kardiyo çeşitlerini seçeblirsiniz
ketojenik diyet kasaları korumak için daha iyi
https://www.bodyforumtr.com/threads/ketojen-diyet-ve-ketosis.21233/
(ben 105 cm den beli 1 ay 10 günde 93 cme indirdim , şu an devam ediyorum 80 hedefim-keto diyet yapıyorum)
boğazınızı tutun -koşun yürüyün ip atlayın
peki kol ve omuzlardan hacim kaybettinizmi ?
asrin78
Üye
Valla kaybedecek kadar bir hacmim olduğunu düşünmüyorum bu benim avantajımdı
5 yıldır spor yapmıyordum
kollar ve göğüs ve omuzlar ince skinny fat durumudaydım ama koskoca bir göbek ortada
şimdi göbeğin büyük kısmı eridi alt göbek ve basenler kaldı
diğer yerlerdeki yağlar gidince daha kaslı göründüm azda olsa hacimde aldım kol ve göğüslerde özellikle
ketojen diyette hacmini büyük ölçüde korursun ama baya zor bir diyet
idman performansım şu an kötü ağırlık arttıramıyorum kesinlikle ve setlerin tekrarlarını zor çıkartıyorum
ama en iyisi temizlenip öyle büyümek
bence hacim almak yağ yakmaktan çok daha kolay zaten kas hafızası var şimdi hacim kaybesten aynı hacmi bi kaç aya rahat bulursun
temiz dümdüz bir vücutla motivasyonunun daha yüksek olur azar azar eklersin hacmi üste
ama planlı ve disiplinli olmak şart
40 gündür tek gr ekmek pilav makarna tatlı şeker vs tüketmedim neredeyse tek tip besleniyorum