Kol çalışma ağırlıklarım düşükmü ?

[42-cm-kol-istiyorum]

arkadaşlar yaklaşık 1.5 senedir vg. yapıyorum ve çalıştığım ağırlıkların kol ölçüme göre düşük olduğunu söyledi bir arkadaş ,
başladığımda kol ölçüm 27.5 idi şuan 38-38.5 civarı
kol çalışırken kullandığım ağırlıklar şu şekilde düşükmü bunlar ? lütfen yorumlarmısınız çok kafama takıldı ?

triceps gününde
barbell skull crsuher 4x12 30 kg (salonda daha fazla barbell ağırlığı yok) (aralarda close grip bench press süper set
triceps pushdown machine (55 kg 4x12)
triceps rope push down (50kg 4x12)
triceps bench dips ağırlıklı (40 kg )

biceps gününde
barbell curl 30 kg (4x12)(zorlanmıyorum nizami)
biceps curl (20 şer kg=40 kg 4x8)
cable hammer curl (50-55 kg 4x10)
cable biceps curl (50kg 4x10)

 

[ahmet377]

bence gayet iyi sonuçta vg. cisiniz , kendi gözümle daha hiç 20 kg biceps curl yapan salonumda görmedim , 4x12 için 30 kg skull crusherde iyi ama tekrarı 8 e çeksen 35-40 kg filanda yaparsın, benim gittiğim salonda bile sadece bir kaç kişi var 30 kg skull crusher yapabilen, kim düşük dedi ise muhtemel yeni başlamıştır bu spora, millet sanıyorki mesela 33 kolum var 20 kg skull cruhser yapıyorum kolum 40 olunca 45 kg skull crusher filan yapabileceklerini zannediyolar, mantık tam olarak böyle işlemiyor ne yazıkki

 

[MrDiyar]

Strength level sitesinden olman gereken seviyeyi öğrenebilirsin...

 

[Ayhanmetal]

Kol ölçünü değilde ana liftlerdeki ağırlıkları(bench-barfiks-row va) ölçü alırsan daha sağlıklı yorum yapılır bence. Liftlerin nasıl? Ama sırf dumbell curle göre yorum yapacak olursam bence çok iyi 20 şer lerle set yapman. Benim kolda girebildiğim ağırlıklar diğer liftlerime göre düşük baya mesela

 

[42-cm-kol-istiyorum]

strengeth level adlı siteden hesapladım, tahmin ettiğim gibi genel olarak advancede yakın bir sonuç çıktı
sadece barbell curl ile skull crusher novice çıktı, bunun sebebi dediğim gibi salonda 30 kg den fazla barbell yok[DOUBLEPOST=1603759432][/DOUBLEPOST]

Kol ölçünü değilde ana liftlerdeki ağırlıkları(bench-barfiks-row va) ölçü alırsan daha sağlıklı yorum yapılır bence. Liftlerin nasıl? Ama sırf dumbell curle göre yorum yapacak olursam bence çok iyi 20 şer lerle set yapman. Benim kolda girebildiğim ağırlıklar diğer liftlerime göre düşük baya mesela

mesela dumbell presste 30-30 kg 4x12 rahat giriyorum, o başkalarından yardım alıpta aaa bakın işte 30 kg bastım demiyorum,tamamen yukarı bile kendim kaldırıyorum

 

[42-cm-kol-istiyorum]

Kol ölçünü değilde ana liftlerdeki ağırlıkları(bench-barfiks-row va) ölçü alırsan daha sağlıklı yorum yapılır bence. Liftlerin nasıl? Ama sırf dumbell curle göre yorum yapacak olursam bence çok iyi 20 şer lerle set yapman. Benim kolda girebildiğim ağırlıklar diğer liftlerime göre düşük baya mesela

lat pull downda da 70 kg basıyorum ilk 2 set sonra 65 e düşüyorum

 

[MrDiyar]

strengeth level adlı siteden hesapladım, tahmin ettiğim gibi genel olarak advancede yakın bir sonuç çıktı
sadece barbell curl ile skull crusher novice çıktı, bunun sebebi dediğim gibi salonda 30 kg den fazla barbell yok[DOUBLEPOST=1603759432][/DOUBLEPOST]
mesela dumbell presste 30-30 kg 4x12 rahat giriyorum, o başkalarından yardım alıpta aaa bakın işte 30 kg bastım demiyorum,tamamen yukarı bile kendim kaldırıyorum

İyi ilerliyorsun bozmadan devam et ağırlığı hesaplayıcıları kullanarak hesaplamak daha gerçekçi sonuç veriyor.Ölçülere takılma ağırlık artışını takip etmek her zaman daha iyidir...

 

[42-cm-kol-istiyorum]

İyi ilerliyorsun bozmadan devam et ağırlığı hesaplayıcıları kullanarak hesaplamak daha gerçekçi sonuç veriyor.Ölçülere takılma ağırlık artışını takip etmek her zaman daha iyidir...

bir arkadaş o kol ölçüsüne o ağırlıklar düşük demiştide ona takılmıştım zaten,bundan sonra dediğniiz siteden sık sık bakıcam

 

[hermit]

Evet, benim de gözüme çarpan barbell curl oldu, diğer rakamlara göre oldukça geride kalmış.

 

[MrDiyar]

Evet, benim de gözüme çarpan barbell curl oldu, diğer rakamlara göre oldukça geride kalmış.

Biceps curl'ü 40kg.

 

[42-cm-kol-istiyorum]

salonumda 30 kg den fazla barbell bulunmadığı için dün itibariyle ilk kez ufak ve kısa bir bench barını barbelle dönüştürdüm 38-42 kg arası bir ağrılığı var 4x10 a düşürdüm tekrarı (barbellin ağırlığını tam bilmediğim için kesin bir ağırlık söyleyemiyorum)
bu günkü antremanınmda da 35 kg skull cruhsere geçeceğim (belki direk 40 a geçerim zorlanıp zorlanmama bağlı)