5 Ay Aradan Sonra Değişim ve Spora Dönüş

Düşünceleriniz?

  • D-dostum erimişsin...

    Votes: 3 15,8%

  • Toparlarsın kankam.

    Votes: 6 31,6%

  • Çok bir fark yok.

    Votes: 5 26,3%

  • Boyun uzamış.

    Votes: 0 0,0%

  • Uzatma foto at geç.

    Votes: 5 26,3%
  • Total voters
    19
Mehmet Arif dedi:
Zaman ayırıp cevap verdiğiniz için teşekkür ederim. :) 1.80 boyum 79 kg keşke bende yüksek kalori alabilsem.

Sabah 40 gr yulaf 3 yumurta beyazı 1 tam
Öğlen 50 gr (pişmemiş ) pirinç 200 gr tavuk göğüs veya köfte
Akşam 50gr (pişmemiş ) pirinç 200 gr tavuk olarak planlama yapıldığında bile haftada 3-4 gün antrenmanla yağlanıyorum maalesef.
Genişletmek için tıkla...
Brocum en büyük öğünü antrenmandan sonra ye ve compund hareketler tercih et her türlü yağ oranın azalır fikrimce. Hesaplamadım ama çok az carb alıyorsun gibi geldi bana, bu da metabolizmanı yavaşlatıyor olabilir.
 
Arkadaşlar bir süredir kuvvet programı uyguluyordum gayet güzel verim aldım önce liftleri sonra ölçüleri yazıyorum.
Squat: 6x90kg Squatı pek yapmak istemiyorum bacaklarım ve kalçam genetik olarak büyük olduğu için göze hoş gelmediğini düşündüm o yüzden haftada 6 set falan çalıştım sadece.
Deadlift: 6x85kg Deadlift de çok yüksek kilolarla hiçbir zaman yapmayı düşünmüyorum, 3-4 sene önceden bel fıtığım var form doğru olsa da ağır kaldırınca akşamdan başlayıp 1-2 gün ağrıyor.
Bench Press: 1x100 kg
BB Row: 6x80kg
OHP : 5x50kg

Ölçülerim de şu şekilde değişti;
Boyun: 39,5
Omuz: 126
Biceps: 39
Göğüs: 107
Bel: 83
Bacak: 60
Calf: 40
Kilo: 84kg

Şimdi yüksek hacimli bir hipertrofi programı uygulayacağım, birkaç ay sonra güncellerim.
 
Güç antrenmanı da yapıyorsan eklem destek takviyesi ve testo booster da tavsiye ediyorlar.

Eklem destek kullandım,ama testo booster denemedim.Alıp ta kullanırsan tecrübelerini yazmanı isterim buraya.

Powerlifter'lar bunları kullanıyor,bir hikmeti var mı merak ediyorum.

Selamlar.
 
walldonthitback dedi:
Güç antrenmanı da yapıyorsan eklem destek takviyesi ve testo booster da tavsiye ediyorlar.

Eklem destek kullandım,ama testo booster denemedim.Alıp ta kullanırsan tecrübelerini yazmanı isterim buraya.

Powerlifter'lar bunları kullanıyor,bir hikmeti var mı merak ediyorum.

Selamlar.
Genişletmek için tıkla...
testo booster hiç bi işe yaramıyor testesteronu hiç arttırmıyor sadece libidonu arttırıyor bu da sadece cinsellikte işe yarar powerlifting için en iyi birleşme kreatin + beta alanin dir
 
walldonthitback dedi:
Güç antrenmanı da yapıyorsan eklem destek takviyesi ve testo booster da tavsiye ediyorlar.

Eklem destek kullandım,ama testo booster denemedim.Alıp ta kullanırsan tecrübelerini yazmanı isterim buraya.

Powerlifter'lar bunları kullanıyor,bir hikmeti var mı merak ediyorum.

Selamlar.
Genişletmek için tıkla...
Dostum güç antrenmanı yapmadım hiç, kuvvet antrenmanı yaptım. Sakatlığım olduğu dönemde glukozamin kullandım fakat dizimin arkasındaki kist büyüyüp acı vermeye başlayınca hemen kullanmayı kestim, testo booster falan da ne olduğunu bilmiyorum kullanmam muhtemelen, doğal ilerlemek istiyorum herhangi bir yarışma hedefim olmadığı için :relieved:
 
KaanScaletta dedi:
testo booster hiç bi işe yaramıyor testesteronu hiç arttırmıyor sadece libidonu arttırıyor bu da sadece cinsellikte işe yarar powerlifting için en iyi birleşme kreatin + beta alanin dir
Genişletmek için tıkla...

Hep merak ettiğim bir üründü.Şüphelerim doğruymuş demek.

Bize tecrübeni yazdığın için teşekkürler.Meraktan alma gibi bir planım vardı sayende boşuna para dökmeyeceğim o şeye.[DOUBLEPOST=1610113149][/DOUBLEPOST]
burkiirap dedi:
Dostum güç antrenmanı yapmadım hiç, kuvvet antrenmanı yaptım. Sakatlığım olduğu dönemde glukozamin kullandım fakat dizimin arkasındaki kist büyüyüp acı vermeye başlayınca hemen kullanmayı kestim, testo booster falan da ne olduğunu bilmiyorum kullanmam muhtemelen, doğal ilerlemek istiyorum herhangi bir yarışma hedefim olmadığı için :relieved:
Genişletmek için tıkla...
Çok enteresan demek bazı sakatlık türlerinde kist yapma gibi bir yan etkisi var.Muhtemelen eklem kisti yaptı.
 
walldonthitback dedi:
Hep merak ettiğim bir üründü.Şüphelerim doğruymuş demek.

Bize tecrübeni yazdığın için teşekkürler.Meraktan alma gibi bir planım vardı sayende boşuna para dökmeyeceğim o şeye.[DOUBLEPOST=1610113149][/DOUBLEPOST]
Çok enteresan demek bazı sakatlık türlerinde kist yapma gibi bir yan etkisi var.Muhtemelen eklem kisti yaptı.
Genişletmek için tıkla...
Kist vardı zaten ve büyümesi de çok normal glukozamin eklem sıvısını arttırdı ve artan sıvı diz arkasında birikti ama kullanmadan önce düşünememiştim bunu Sakatlığın kistle bağlantısı olduğunu sanmıyorum bu arada :)
 
burkiirap dedi:
Kist vardı zaten ve büyümesi de çok normal glukozamin eklem sıvısını arttırdı ve artan sıvı diz arkasında birikti ama kullanmadan önce düşünememiştim bunu Sakatlığın kistle bağlantısı olduğunu sanmıyorum bu arada :)
Genişletmek için tıkla...
Zaten bağlantısı var demedim.

Yeni resimler atmanı bekliyoruz.selamlar
 
burkiirap dedi:
'(Glukozaninin) bazı sakatlık türlerinde kist yapma gibi bir yan etkisi var' demek kist ile sakatlık arasında bağlantı olduğunu iddia etmektir.

Fotoğraf atarım birkaç güne, selamlar.
Genişletmek için tıkla...
Ben orada bir iddiada bulunmadım.Cümlenin başına özellikle "demek" kelimesini özellikle ekledim.Yanlış ifade ettiysem de kusuruma bakma.Bu kelimeyi de sizden bir açıklama beklediğim için yazdım.Yani paragrafın tamamında sakatlığının kökenini öğrenme merakı vardı o nedenle de "muhtemelen"dedim.
 
walldonthitback dedi:
Ben orada bir iddiada bulunmadım.Cümlenin başına özellikle "demek" kelimesini özellikle ekledim.Yanlış ifade ettiysem de kusuruma bakma.Bu kelimeyi de sizden bir açıklama beklediğim için yazdım.Yani paragrafın tamamında sakatlığının kökenini öğrenme merakı vardı o nedenle de "muhtemelen"dedim.
Genişletmek için tıkla...
Açıklama bekleyerek yazdığını biliyorum zaten de açıklama yaptığımda, "zaten bağlantısı var demedim" demen saçma oldu neyse uzatmaya gerek yok konu amacından saptı özelden yazabilirsin :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı