Hollywood Aktörleri Tarzında Vücut Antrenmanı

[MRMFitnessx]

Arkadaşlar merhaba, benim istediğim vücut hollywood aktörleri tarzında olan vücutlar plaj vücutu denilebilir. Örneğin Zac Efron, Jason Statham tarzında olan vücutlar gibi. Benim bu şekilde olan vücutlar gibi ne çok kaslı, ne de çok zayıf, tam ideal ortası bir vücut istiyorum. Nasıl antrenman yapmalıyım? Ben haftada 3 gün spora gidiyorum. Split tarzında mı full body tarzında mı yapmalıyım? Bir de her zaman ağırlık antrenmanın sonunda yağlanmamak için, 20 dk kardiyo yapsam yeterli midir? 40 dk ağırlık-20dk kardiyo şeklinde düşünüyorum. Bir de Bulk-Definasyon yapmalı mıyım sürekli?

 

[abseto]

Şuanki boy kilonuzu ve antrenman geçmişinizi söyleseniz daha rahat yorum yapılabilirdi. Plaj vücudu veya bodybuilder vücudu farketmiyor hepsinin mantığı aynı. Haftada 3 gün full body iyidir. Split için 4günden fazla gitmeniz gerekirdi. Tamamen tercih meselesi. Yağlanma veya yağ yakma için önemli olan günlük aldığın kalori ve harcadığın kaloridir. Sen 2500 kalori alıp 2600 harcıyorsan yağ yakarsın. Yani kardiyoya ihtiyacın varsa evet iş görür ama durduk yere yağlanmamak için yapılacak bir şey de değil. Plaj vücudu için sürekli bulkla uğraşmana gerek yok. Belli bir kas kütlesine ulaştıktan sonra onu muhafaza edecek kadar spor ve beslenmeye devam edersen sonsuza kadar öyle gidersin

 

[MRMFitnessx]

Şuanki boy kilonuzu ve antrenman geçmişinizi söyleseniz daha rahat yorum yapılabilirdi. Plaj vücudu veya bodybuilder vücudu farketmiyor hepsinin mantığı aynı. Haftada 3 gün full body iyidir. Split için 4günden fazla gitmeniz gerekirdi. Tamamen tercih meselesi. Yağlanma veya yağ yakma için önemli olan günlük aldığın kalori ve harcadığın kaloridir. Sen 2500 kalori alıp 2600 harcıyorsan yağ yakarsın. Yani kardiyoya ihtiyacın varsa evet iş görür ama durduk yere yağlanmamak için yapılacak bir şey de değil. Plaj vücudu için sürekli bulkla uğraşmana gerek yok. Belli bir kas kütlesine ulaştıktan sonra onu muhafaza edecek kadar spor ve beslenmeye devam edersen sonsuza kadar öyle gidersin

hocam öncellikle cevabın için teşekkür ederim. Boy 1.77'diydi kilom 74.5. Antrenman geçmişim 3-4 yıldır fitness ve dövüş sporları yaptım ama gerek okul gerek bazı sebepler yüzünden ara veriyordum. Full body belli bir süre sonra tükenmişlik gibi sorunlar çıkarmaz mı hocam? Ondan dolayı antrenman programını split tarzı yaptım. Bir de her antrenman sonu da kardiyo yapıyorum 20 dakika. ''Plaj vücudu için sürekli bulkla uğraşmana gerek yok. Belli bir kas kütlesine ulaştıktan sonra onu muhafaza edecek kadar spor ve beslenmeye devam edersen sonsuza kadar öyle gidersin'' hocam ben de böyle yapmayı düşünüyorum. ve kas kütlemi korudukça da ek olarak kas kütlem artar demi? bulk'a sürekli girmeyeceğim veya uğraşmayacağımdan ötürü.

 

[abseto]

hocam öncellikle cevabın için teşekkür ederim. Boy 1.77'diydi kilom 74.5. Antrenman geçmişim 3-4 yıldır fitness ve dövüş sporları yaptım ama gerek okul gerek bazı sebepler yüzünden ara veriyordum. Full body belli bir süre sonra tükenmişlik gibi sorunlar çıkarmaz mı hocam? Ondan dolayı antrenman programını split tarzı yaptım. Bir de her antrenman sonu da kardiyo yapıyorum 20 dakika. ''Plaj vücudu için sürekli bulkla uğraşmana gerek yok. Belli bir kas kütlesine ulaştıktan sonra onu muhafaza edecek kadar spor ve beslenmeye devam edersen sonsuza kadar öyle gidersin'' hocam ben de böyle yapmayı düşünüyorum. ve kas kütlemi korudukça da ek olarak kas kütlem artar demi? bulk'a sürekli girmeyeceğim veya uğraşmayacağımdan ötürü.

Tükenmişlik veya sürantreman olması için antrenman hacminin gereğinden yüksek olması gerekir. Fullbody veya split farketmeksizin antrenmanları gereğinden ağır yaparsan sıkıntı yaşarsın. Kardiyoyu ağırlık çalışmasından önce yapmıyorsan sorun yok nasıl istersen öyle Ekstra kalori almıyorsan da özellikle başlangıçta kas kütlende artış olacaktır. Bir yerden sonra gelişim yavaşlar ancak o zamana kadar ya tatmin olursun ya da bulk definasyon muhabbetlerine çoktan hazır olmuş olursun. O yüzden şimdilik böyle devam Kolay gelsin

 

[MRMFitnessx]

Tükenmişlik veya sürantreman olması için antrenman hacminin gereğinden yüksek olması gerekir. Fullbody veya split farketmeksizin antrenmanları gereğinden ağır yaparsan sıkıntı yaşarsın. Kardiyoyu ağırlık çalışmasından önce yapmıyorsan sorun yok nasıl istersen öyle Ekstra kalori almıyorsan da özellikle başlangıçta kas kütlende artış olacaktır. Bir yerden sonra gelişim yavaşlar ancak o zamana kadar ya tatmin olursun ya da bulk definasyon muhabbetlerine çoktan hazır olmuş olursun. O yüzden şimdilik böyle devam Kolay gelsin

değerli yorumun için çok teşekkür ederim. dediklerini uygulayacağım.