Oncelikle sunu söyleyeyim : eger kas kütlesi kazanmak istiyorsan agırlıgı arttirmak zorundasin.Tekrarlari da bu baglamda azaltıcaksin. Mesela 4 kg dumble la calisip 3x15 setler halinde kolun her tarafını calistirmalisin. Sadece tek hareket degili, bir cok hareket yapmali , arka , yan , ön kolunu kısacası kolundaki her türlü kas grubunu calıştırmalısın. Hem boylece cok daha fazla kalori yakmis olacak ve kas kütlesi kazanman da daha kolay olacaktır.
Bir de kalori harcamaktan ziyade , cok kalori almamak daha verimlidir. yarim saat kosup 200-400 kalori harcarsın belki ama 1 tane cikolata yiyip harcagini kaloriyi geri alabilirsin.Bu yuzden bence kalori harcamaktan cok , harcayamayacagindan fazla kalori almamak cok daha iyidir. Vucut , kaslar , beyin normal zamanlarda da kaloriye ihtiyac duyar. Bu kaloriyi disardan tamamiyle karsilamazsan vucudundan , belinde , karninda , yuzunde , baldırındaki yaglardan bu kaloriyi karsilar.
Yani diyet yapmak cok asiri calişmaktan daha yararlidir.
Basinda da dedigim gibi tekrarlari azalt ve kilogrami da arttir dumble da.
Kiz arkadasinin da dumble kaldirmasina gerek yok.

biraz yürüsün , diyet yapsin kafi.
